Problemas comuns de sono em mulheres - e como dormir melhor

Publicado em 08/05/2022 por

As mulheres geralmente têm problemas de sono que ocorrem por vários motivos, incluindo estresse avassalador ou alterações hormonais.

Outras razões para ter problemas com o sono incluem articulações artríticas ou apnéia do sono. Felizmente, existem maneiras de as mulheres melhorarem a qualidade do sono.

Lidando com o Estresse Avassalador

Se você é uma mulher lidando com muito estresse, então é essencial aliviar seus níveis de ansiedade. O estresse é causado por vários fatores, e a falta de sono fará com que você se sinta pior. Enquanto você dorme, as glândulas supra-renais do seu corpo produzem hormônios de cura que ajudam a prevenir condições relacionadas ao estresse, como pressão alta ou diabetes mellitus.

Existem várias maneiras de lidar com o estresse, incluindo exercícios diários ou meditação. Você também pode visitar um conselheiro para discutir seus problemas e encontrar soluções para sua vida estressante.

Superando as mudanças hormonais

As fêmeas têm alterações hormonais frequentes que podem causar distúrbios do sono. Antes e durante a menstruação, você pode ter problemas com cólicas abdominais ou mau humor, mas pode consultar um médico para saber mais sobre os tratamentos para superar esses sintomas.

Se uma mulher está grávida, não apenas seus hormônios mudam rapidamente, mas também ela experimenta mudanças em seu corpo que dificultam o conforto ao tentar dormir. As mulheres grávidas podem usar travesseiros corporais de apoio enquanto se reclinam para aliviar o desconforto.

Lidando com a dor da artrite

Quando você tem uma condição artrítica, é difícil dormir porque você sente dor nas articulações, inclusive nos quadris, nas costas ou nos joelhos. Se você conseguir dormir, poderá acordar com frequência enquanto se movimenta durante o sono.

Agende uma consulta com um especialista em artrite para iniciar o tratamento médico que pode aliviar sua dor, além de prevenir danos adicionais às articulações. Você também pode procurar tratamentos alternativos, como massagens corporais, banheiras de hidromassagem ou acupuntura. Além disso, substitua um colchão velho e frouxo por um colchão de suporte mais novo.

Superando as Dificuldades Respiratórias

Se você se sentir cansado o dia todo, apesar de dormir por sete a nove horas, pode ter apneia do sono. Muitas mulheres têm apnéia do sono sem perceber, e essa condição pode levar a problemas de saúde adicionais. Quando você tem apnéia do sono, não está respirando adequadamente à noite, e isso pode danificar seu cérebro. As interrupções respiratórias que você tem durante o sono podem diminuir a quantidade de oxigênio que chega ao seu cérebro.

Quando você suspeitar que tem apnéia do sono, solicite um estudo do sono em um centro médico. Se você tem apneia do sono, pode precisar de uma máquina especializada com uma máscara que possa ser usada à noite.

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