Principais vitaminas para consumir diariamente

Publicado em 08/05/2022 por

Você quer ser o mais saudável possível, mas não sabe o que comer e como obter os nutrientes certos?

Nesse caso, você deve primeiro olhar para as vitaminas que precisa consumir diariamente e, em seguida, encontrar fontes naturais de alimentos para essas vitaminas. Aqui está uma boa lista para começar.

Vitamina A

A primeira vitamina que você quer ter certeza de obter diariamente é a vitamina A. Isso pode ser de fontes naturais de alimentos ou tomado como um suplemento multivitamínico ou separado.

Com a maioria das vitaminas e minerais, você normalmente obtém o suficiente através de sua alimentação, desde que tenha uma dieta saudável e equilibrada.

Com vitamina A, você normalmente pode obtê-la de frutas como melão e vegetais como cenoura. Estes são chamados de fontes de beta-caroteno, e as fontes de alimentos naturais são sempre as melhores.

Cálcio

Obter mais cálcio em sua dieta também é ideal. O cálcio está lá para ajudar a construir ossos fortes, aumentar sua saúde muscular e até mesmo melhorar seus dentes.

Quando você atinge a idade adulta, o cálcio é mais frequentemente recomendado para a saúde óssea e para reduzir o risco de condições médicas como a osteoporose.

Se você deseja obter cálcio de fontes alimentares, procure produtos lácteos como leite, queijo, iogurte, peixe e frutos do mar, ou de vários tipos de feijão, como feijão branco.

Vitamina D

Se você passar muito tempo ao ar livre durante o dia, provavelmente terá exposição solar suficiente para garantir vitamina D. No entanto, você também pode obter vitamina D de um suplemento e de fontes naturais de alimentos.

A vitamina D não é importante apenas por si só, mas ajuda a absorver outras vitaminas, incluindo a vitamina C. Essa é outra vitamina que você pode obter de produtos lácteos ou pode tomar um suplemento diariamente.

Vitaminas do Complexo B

Em vez de apenas uma única vitamina B, na verdade existe uma combinação de 8 vitaminas diferentes na categoria do complexo B. As vitaminas B incluem uma ampla gama, desde B9, também conhecido como ácido fólico, até B12, que é uma vitamina solúvel em água necessária para a saúde do cérebro.

As vitaminas B combinadas para permitir uma melhor função cerebral, aumento do metabolismo e melhor força muscular. Você pode obtê-los de suplementos ou comendo alimentos como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e cereais fortificados.

Fontes de Vitamina A

Você quer ter mais vitamina A em sua dieta para ajudar com sua visão e saúde geral. Você pode obter mais vitamina A através de sua dieta com alimentos como melão, cenoura, espinafre, batata doce, fígado e feijão.

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