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9 Principais Benefícios do Colágeno e mais Informações

Você já ouviu coisas boas sobre o colágeno e está fazendo algumas pesquisas para ver se o que ouviu é verdade? Ou talvez você tenha captado trechos de menções positivas sobre o colágeno aqui e ali, e quer juntar todas as peças?

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Não se preocupe, quando você chegar ao final deste artigo, tudo ficará claro sobre o colágeno – o que ele faz à pele e vários dos principais benefícios do colágeno.

Qual é a melhor fonte de colágeno?

Não há uma única fonte de colágeno porque ele está presente na forma de alimentos (de fontes vegetais e animais), bem como na forma de suplemento de colágeno. Além do mais, diferentes fontes de colágeno fornecem diferentes tipos de colágeno e, portanto, diferentes benefícios para a saúde.

Como não há uma fonte única de colágeno, é melhor tentar incorporá-lo em sua dieta / vida da maneira que melhor funcione para você. Por exemplo, se você preferir fontes animais em vez de vegetais, opte pelos alimentos 1 a 3 abaixo, e se preferir peixes / frutos do mar e fontes de frutas, opte por eles. Ou, se você não se importa, então está perfeitamente ok para desfrutar de uma combinação dos dois!

Antes de passarmos a falar sobre algumas das principais fontes alimentares de colágeno, também gostaríamos de mencionar que alguns nutrientes também podem ajudar na produção de colágeno. Eles são zinco, vitamina C e cobre, então lembre-se deles quando estiver planejando sua próxima refeição cheia de colágeno!

Quais alimentos contêm colágeno?

As principais fontes dietéticas de colágeno são:

  1. Caldo de osso de galinha – que não contém apenas osso, mas também cartilagem. Por causa disso, é rico em colágeno que está em nossa pele e ossos, bem como glucosamina, condroitina e ácido hialurônico.
  2. Colágeno bovino – contém dois tipos diferentes de colágeno; pele e ossos e cartilagem colágeno, e é especialmente benéfico para nossa pele e ossos.
  3. Clara de ovo – também contém dois tipos diferentes de colágeno, mas não os mesmos tipos do colágeno bovino. As membranas da casca do ovo contêm o mesmo tipo de colágeno encontrado nas placentas e o colágeno que está na cartilagem e no tecido do disco.
  4. Colágeno marinho – é mais comumente encontrado em peixes recém-pescados. É composto principalmente de colágeno que está em nossa pele e ossos. Ele também contém parte do mesmo colágeno que está em nosso revestimento intestinal.

Outras fontes de colágeno incluem frutas cítricas (por exemplo, laranjas, toranjas, limões, limas), bagas (por exemplo, framboesas, mirtilos, amoras), frutas tropicais (por exemplo, manga, kiwi, abacaxi), alho, folhas verdes, castanhas de caju, tomates e pimentões.

Quais são os principais tipos de colágeno?

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, no entanto, as pessoas tendem a se referir a esses cinco tipos como os tipos principais:

Tipo 1 – constitui 90% do corpo humano. Esse tipo de colágeno é encontrado na pele e nos ossos, na parede dos vasos sanguíneos, no tecido conjuntivo e na cartilagem fibrosa. Também está presente no tecido cicatricial e, de todas as diferentes formas de colágeno, este é o que está principalmente relacionado ao envelhecimento da pele – rugas, linhas finas, etc.

Tipo 2 – você encontrará isso na cartilagem entre as articulações. Tem uma boa representação para ajudar a aliviar a dor nas articulações e pode ser encontrado em abundância no caldo de osso.

Tipo 3 – há muito em nossos intestinos, ajuda a criar e melhorar a estrutura de nossos músculos, bem como nossos órgãos e vasos sanguíneos.

Tipo 4 – é menos comum do que o colágeno dos tipos 1 a 3 e ajuda nossos rins e órgãos a funcionarem adequadamente. Acredita-se que esse tipo de colágeno ajude na cicatrização de feridas.

Tipo 5 – é encontrado em algumas camadas da pele, cabelo e tecido da placenta em mulheres grávidas.

O que destrói / impacta o colágeno?

Apesar do fato de que existem vários tipos diferentes de colágeno, nossos níveis de colágeno não permanecem os mesmos para sempre.

À medida que envelhecemos, nosso corpo produz naturalmente:

  • Menos disso
  • Colágeno de qualidade inferior

Os principais sinais indicadores de que isso está acontecendo é quando nossa pele parece menos firme e começa a perder sua elasticidade.

Nossa idade pode impactar maciçamente nossos níveis de colágeno, e isso também pode:

  1. Comer muitos alimentos açucarados e carboidratos refinados
  2. Isso ocorre porque: O açúcar interrompe a capacidade do colágeno de fazer o que faz naturalmente e se reparar.

  3. Pegando muitos raios
  4. Isso ocorre porque: Os raios ultravioleta do sol podem reduzir a produção de colágeno, tornando a exposição excessiva ao sol um enorme não, não.

  5. Fumar

Isso ocorre porque: Como os raios ultravioleta, também reduz a produção de colágeno. Também pode causar rugas.

Quais são os benefícios de tomar colágeno?

Tomar suplementos de colágeno ou aumentar a quantidade de alimentos ricos em colágeno em nossa dieta pode trazer muitos resultados positivos. Listamos 9 dos principais abaixo:

1. Pele mais saudável

O colágeno é ótimo para a saúde geral da pele, apoiando os níveis de elasticidade natural da pele e hidratação geral. Estudos também mostraram que é capaz de reduzir o aparecimento de rugas e ressecamento.

Os suplementos de colágeno, em particular, podem potencialmente encorajar o corpo a produzir colágeno e estimular a criação de outras proteínas formadoras de colágeno.

2. Menos dor nas articulações

A cartilagem, o tecido responsável por proteger nossas articulações, é composta de colágeno e, portanto, começa a diminuir à medida que envelhecemos. Isso significa que podemos ter um risco potencialmente maior de desenvolver distúrbios nas articulações, como osteoartrite.

Pesquisas descobriram que os suplementos de colágeno podem estimular os tecidos do corpo a produzir mais cartilagem.

3. Mais massa muscular

Cerca de 1 a 10% do tecido muscular do corpo humano é composto de colágeno, que ajuda a manter os músculos fortes e funcionando como deveriam.

De acordo com a pesquisa, os suplementos de colágeno podem contribuir potencialmente para o crescimento muscular e estimular a criação de proteínas musculares, como a creatina.

4. Coração mais saudável

Acredita-se que os suplementos de colágeno podem ter a capacidade de reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração. A razão para isso é porque o colágeno contribui e mantém a estrutura de nossas artérias, que são responsáveis ​​pelo bombeamento do sangue do coração e do corpo.

Não ter colágeno suficiente potencialmente significa que nossas artérias se tornam fracas e frágeis com o tempo.

5. Ossos fortes

Nossos ossos são compostos principalmente de colágeno, o que lhes dá estrutura e ajuda a mantê-los fortes. Quanto mais velhos ficamos, menos colágeno temos em nosso corpo e menos massa óssea também temos.

Estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a manter uma massa óssea saudável.

6. Melhor digestão

De acordo com algumas pesquisas, o colágeno contém o aminoácido glicina, que pode potencialmente promover uma digestão normal e saudável.

7. Cabelo e unhas mais fortes e saudáveis

O colágeno pode ajudar potencialmente as unhas a crescerem fortes e menos quebradiças, e o cabelo a crescer

8. Intestino mais saudável

Existem evidências médicas limitadas para apoiar isso, mas tem sido sugerido que os suplementos de colágeno podem ajudar com a síndrome do intestino permeável

9. Perda de peso

Outra afirmação em que há pesquisas limitadas para apoiá-la, mas acredita-se que o colágeno pode ajudar na perda de peso porque pode potencialmente acelerar o metabolismo das pessoas

Como você está se sentindo em relação ao colágeno agora? Gostaríamos de pensar que você tem muito mais clareza sobre os principais benefícios do colágeno e agora se sente mais do que informado sobre o que ele é e como ele ajuda na saúde da pele e do corpo. Para continuar sua pesquisa de colágeno, leia, ‘O colágeno pode manter suas articulações e ossos saudáveis?’

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