Exemplo de plano de refeições de 7 dias para sau Dieta Ceto

Publicado em 08/15/2022 por

O plano de refeições a seguir mostra um exemplo dos tipos de alimentos, bebidas e lanches que você pode comer em uma dieta cetogênica típica. Este plano de refeições destina-se a fornecer 20 carboidratos líquidos ou menos por dia.

Suas quantidades de carboidratos podem ser ligeiramente maiores ou menores, dependendo do tamanho das porções, marcas e outros fatores. Você ainda deve fazer login em tudo o que compra para poder rastrear seus carboidratos líquidos.

Os lanches listados são opcionais, dependendo de seus carboidratos líquidos para as três refeições principais.

Dia 1

  • Café da manhã – 3 ovos, 1 abacate médio
  • Almoço – Salada de Camarão – Camarão em cama de alface com azeite e vinagre como molho. Adicione os vegetais que você gosta à salada.
  • Jantar – Frango, brócolis com manteiga, arroz de couve-flor

Dia 2

  • Café da manhã – Café Keto (café, 1-2 colheres de sopa de creme de leite, 1 colher de sopa de manteiga, 1 colher de sopa de óleo de coco)
  • Almoço – Hambúrguer de bacon sem pão – Cubra um hambúrguer com queijo e sua escolha de coberturas, como alface, tomate e cebola
  • Jantar – Omelete de presunto e cogumelos com queijo

Dia 3

  • Café da manhã – Panquecas de cream cheese – Creme de queijo, ovos, canela e estévia misturados em uma consistência de panqueca. Sirva com manteiga e calda sem açúcar.
  • Almoço – Frango grelhado, purê de couve-flor, batatas, aspargos
  • Jantar – Salada de taco com baixo teor de carboidratos – Carne moída com alface, tomate, abacate ou guacamole, creme de leite, queijo ralado e azeitonas pretas.

Dia 4

  • Café da manhã – 2 ovos, 2 salsichas, 2 bacon
  • Almoço – Salada de morango e espinafre – Espinafre com morangos fatiados, nozes e vinagrete de framboesa sem açúcar.
  • Jantar – Lasanha de abobrinha – Use abobrinha em vez de macarrão de lasanha, recheie com carne moída, molho marinara com baixo teor de açúcar e sua escolha de queijo.

Dia 5

  • Café da manhã – Café Keto (café, 1-2 colheres de sopa de creme de leite, 1 colher de sopa de manteiga, 1 colher de sopa de óleo de coco)
  • Almoço – Wrap BLT – Bacon, tomate e maionese dentro de um wrap de alface.
  • Jantar – Salmão c/ salada

Dia 6

  • Café da manhã – Café Keto (café, 1-2 colheres de sopa de creme de leite, 1 colher de sopa de manteiga, 1 colher de sopa de óleo de coco)
  • Almoço – Salada de ovo recheada – Salada de ovo com sua escolha de vegetais picados, coloque dentro de uma folha grande de alface
  • Jantar – Cheesebúrguer sem pão com fritas de jicama

Dia 7

  • Café da manhã – Veggie scramble (ovos, queijo, pimentão, cebola, tomate)
  • Almoço – Enrolados de sanduíche – Faça seu sanduíche favorito como um enrolado, como um sanduíche italiano com salame, presunto, queijo, cebola roxa, alface picada
  • Jantar – Bife c/ purê de couve-flor, feijão verde

Lanches Opcionais:

  • Ovos cozidos
  • Enroladinhos de carne e queijo
  • Almoço de carne com queijo creme
  • Punhado de nozes
  • Azeitonas pretas
  • Morangos ou outras frutas

Lista de compras

  • Alface
  • Espinafre
  • 4 abacates
  • Pimentões
  • Cebolas
  • Cogumelos
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Tomates
  • Abobrinha
  • Espargos
  • Nozes
  • Morangos
  • Jicama
  • Vagem

Laticínios e ovos

  • 2 dúzias de ovos
  • Queijo ralado
  • Manteiga
  • Creme de leite pesado
  • Queijo feta
  • queijo parmesão
  • Queijo mussarela
  • Creme de queijo

Seção de Deli

  • Presunto
  • Almoço de carnes

Carnes e Frutos do Mar

  • Camarão
  • Frango
  • Carne moída
  • Bife
  • Salmão
  • Bacon
  • Salsicha

Despensa

  • Azeite
  • Vinagre
  • Óleo de côco
  • Café
  • Azeitonas pretas
  • Maionese
  • Stevia
  • Canela
  • Vinagrete sem açúcar

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