Dicas e truques para perder peso para diabéticos para promover a remissão

Publicado em 08/24/2022 por

O diabetes tipo dois pode ser revertido e mantido com uma dieta diabética e truques de perda de peso cuidadosamente elaborados com essas estratégias para obter os melhores benefícios.

Em uma nota positiva, a pesquisa sobre a principal mudança de estilo de vida que você precisa está explodindo, provando que a perda de peso tem a evidência mais forte para promover a remissão. Dizer é uma coisa, mas perder peso deve ser cuidadosamente planejado.

Noções básicas de perda de peso

Antes de entrar em uma dieta, entenda por onde você está começando. Seu índice de massa corporal (IMC), medidas e níveis atuais de condicionamento físico ajudarão você a elaborar um plano melhor.

Calculando e Monitorando o IMC

Seu IMC o coloca em uma categoria para indicar o quanto você está acima do peso e quanto peso você precisa perder para alcançar a categoria desejada. As categorias para uma medição de IMC são:

  • 19 anos ou menos está abaixo do peso
  • 19 a 24,9 é o ponto ideal
  • 25 a 29,9 está acima do peso
  • 30 a 39,9 é obeso
  • 40 ou mais é obeso mórbido

Medicamente, o IMC alvo para qualquer pessoa é o ponto ideal. Faça uso de uma calculadora online para determinar seu IMC antes de começar a perder peso, acompanhe-o para motivação à medida que avança e use-o para determinar quanto você deve pesar.

Meça você mesmo

Às vezes, você não verá muito movimento na balança, mas medir a si mesmo lhe dará um resultado mais preciso se você fizer isso semanalmente. Faça suas medições iniciais, escreva-as em um diário e continue medindo-se semanalmente.

Determine sua aptidão

Seu nível de condicionamento físico determina quanto exercício você pode implementar enquanto estiver em uma dieta de baixa caloria. Lembre-se de que você precisa equilibrar a energia que gasta com a energia que consome para obter uma perda de peso saudável.

A melhor maneira de determinar se você pode implementar treinamento de força ou resistência em sua condição é falar com seu médico. Seu médico pode aconselhá-lo a começar com exercícios cardiovasculares antes de passar para os grandes queimadores de gordura.

A dieta de baixa caloria

Perder peso quando você tem diabetes pode ser alcançado com a opção de baixa caloria. O objetivo é queimar mais calorias do que você consome diariamente, e é por isso que você precisa saber se está em forma.

Qualquer coisa com 1.200 calorias ou menos por dia exigirá supervisão médica. Uma dieta de baixa caloria significa que você deve evitar sal, carboidratos refinados e ácidos graxos trans. Estes são os alimentos que você não pode comer.

Em vez disso, você estará comendo muitos carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, alguns dos quais são superalimentos diabéticos. Os carboidratos complexos são equilibrados ao longo do dia com uma dieta de baixa caloria.

Você terá entre 30 e 45 gramas de carboidratos com as refeições principais e apenas 15 gramas de carboidratos com lanches. A melhor maneira de garantir a ingestão correta de carboidratos e calorias é fazer um plano de refeições de sete dias todas as semanas.

Compre uma balança de cozinha para manter suas porções medidas diariamente e use uma calculadora de calorias on-line para descobrir o número de calorias em cada tipo de alimento e tamanho da porção.

Você também pode usar outra calculadora online para determinar quantas calorias você deve comer diariamente. Lembre-se sempre de discutir sua ingestão de calorias com um profissional médico primeiro.

Os melhores ingredientes em uma dieta de baixa caloria incluem brócolis, salmão, nozes cruas, feijão, canela, aveia orgânica, laticínios, quinoa, azeite e espinafre. Certifique-se de adicionar alguns ingredientes de baixa caloria a sopas e shakes especiais e beba bastante água.

Queime gordura com exercícios

O poder do movimento tem muitos benefícios para os diabéticos, mas o exercício também é um método garantido de perder peso. Você terá que aumentar um pouco se quiser queimar calorias e gordura.

Para perder peso, você precisa se exercitar moderadamente por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Você também pode dividir esse tempo ao longo do dia, como se exercitar por três sessões diárias de 10 minutos.

Opções de cardio

Exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a perder peso, desde que sejam mais do que uma caminhada lenta no parque.

Eles incluem:

  • Ciclismo
  • Corrida
  • Natação
  • Caminhada rápida
  • Jogging
  • Aeróbica
  • Spinning
  • Treinamento elíptico
  • Kickboxing

Treinamento de força

Um estudo da Wake Forest University confirmou que o treinamento com pesos é melhor do que os exercícios aeróbicos se você pretende perder peso.

Isso pode incluir:

  • Levantar pesos
  • Flexões
  • Agachamentos
  • Agachamentos com kettlebell
  • Remo
  • Supino
  • Pull-ups
  • Halteres
  • Subir escadas
  • Sprawls
  • Treinamento com banda de resistência

Qualquer que seja a rotina de exercícios que você escolher, converse primeiro com seu médico.

Um segredo para emagrecer

Perder peso é difícil, então considere fazê-lo com um amigo. Fatores sociais desempenham um papel no controle do diabetes, então recrute um amigo de perda de peso para garantir o sucesso.

Pensamentos finais

Comer menos calorias e se tornar ativo, de fato, dá a você a chance de empurrar seu DM2 para a remissão onde ele pertence. Reduzir seu IMC traz imensos benefícios, que você notará em mais do que seus níveis de glicose no sangue.

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