Eletrólitos importantes para ter certeza de que você está recebendo

Publicado em 08/05/2022 por

Uma parte importante de ser saudável é ter eletrólitos suficientes, mas muitas pessoas não os entendem e muitas vezes ficam sem os necessários.

Os eletrólitos são uma combinação de nutrientes que você precisa em seu corpo para permitir que seus músculos, coração e outros órgãos funcionem corretamente. Aqui estão os eletrólitos necessários e como você pode obter mais deles.

Os melhores eletrólitos

As pessoas geralmente entendem o princípio básico do que são eletrólitos e que você precisa deles em quantidade suficiente, mas muitas vezes não sabem o que constitui um eletrólito.

Na verdade, existem 7 eletrólitos diferentes dos quais você deseja ter certeza de obter o suficiente durante o dia, incluindo alguns que você pode conhecer e alguns que podem surpreendê-lo.

Os eletrólitos incluem sódio, potássio e magnésio como os 3 eletrólitos primários. Depois, há 4 outros, incluindo fosfato, cloreto, cálcio e bicarbonato. Todos eles desempenham uma função muito importante para melhorar sua saúde.

Sódio

O sódio é provavelmente o eletrólito mais conhecido, embora muitas vezes esteja associado a problemas de saúde. Embora você não queira ter muito sódio em sua dieta, pois pode levar a inchaço, inflamação e até problemas cardíacos, você também não quer sofrer com quantidades extremamente baixas.

Você precisa de um pouco de sódio para equilibrar sua pressão arterial. Se você acha que não está ingerindo sódio suficiente, procure carnes curadas, molho de salada e apenas sal de mesa comum.

Potássio

Você também deve certificar-se de que está ingerindo potássio suficiente em sua dieta. Como muitos outros nutrientes, este eletrólito vem de uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Você pode obter mais potássio com bananas e abacates, folhas verdes, cogumelos, feijão e alguns tipos de peixes e frutos do mar.

Magnésio

O magnésio é responsável pela função nervosa, mantendo a massa muscular e ajudando a fornecer energia. Se você iniciou uma nova dieta em que não está recebendo magnésio suficiente, pode começar a se sentir lento e tonto, o que geralmente ocorre por não ter eletrólitos suficientes, como o magnésio.

Você pode resolver isso tomando um suplemento de magnésio ou comendo alimentos como figos, bananas, nozes e sementes, peixe, couve, feijão ou até chocolate amargo.

Como você pode ver, as deficiências de eletrólitos e outros nutrientes geralmente se resumem à sua dieta. Se você seguir uma dieta saudável, equilibrada e não muito restritiva, deve obter tudo o que precisa sem precisar tomar um suplemento.

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