Como obter óleo de peixe de fontes alimentares

Publicado em 08/05/2022 por

O óleo de peixe é um tipo de suplemento que fornece os ácidos graxos ômega-3 necessários que seu corpo precisa.

Quando você procura dietas saudáveis, provavelmente se depara com ômega-3 e como eles são importantes. Estes ajudam a fornecer energia, reduzem o risco de doenças cardíacas e são bons para a saúde geral. Se você preferir obter seus ácidos graxos ômega-3 dos alimentos em vez de um suplemento, continue lendo.

Benefícios do óleo de peixe

Em primeiro lugar, ajuda a conhecer todas as razões pelas quais você deseja ter mais óleo de peixe em sua dieta. O óleo de peixe não é apenas um nutriente importante graças aos ácidos graxos ômega-3, mas também é considerado um superalimento.

Como você sabe, os superalimentos contêm uma quantidade de nutrientes acima do normal, então você sabe que eles são super bons para você.

Aqui estão algumas razões pelas quais você deve ter mais óleo de peixe em sua dieta:

  • Reduz o risco de doenças cardíacas
  • Você recebe ajuda com osteoporose e perda óssea
  • Você pode reduzir os efeitos colaterais de doenças autoimunes
  • Seu risco de diabetes é reduzido
  • Ajuda na saúde mental, incluindo ansiedade e depressão

Fontes de peixes gordurosos e oleosos

Naturalmente, a principal maneira de obter mais óleo de peixe em sua dieta é através das fontes reais de peixe. Enquanto a maioria dos frutos do mar e peixes são bons para você, para realmente obter seus ácidos graxos ômega-3, você quer os peixes oleosos e gordurosos.

Isso inclui atum enlatado e atum selvagem, cavala e salmão. Pode comer este tipo de peixe ao almoço ou jantar com arroz e legumes, numa salada ou até ao pequeno-almoço com uma torrada integral. Há muitas maneiras de incorporar mais peixes em sua dieta.

Vegetais

Existem também alguns vegetais que contêm ácidos graxos ômega-3, se você não é fã de peixe ou se segue uma dieta vegetariana ou baseada em vegetais. Isso inclui principalmente verduras mistas, principalmente com seus vegetais de folhas verdes escuras.

Tente comer mais espinafre e couve, pois é mais denso em nutrientes e fornecerá uma boa quantidade de nutrientes de que você precisa. Você também pode experimentar soja, óleo de soja e tofu para obter óleo de peixe.

Nozes e sementes

Outra maneira de obter mais óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3 é usando sementes de linhaça ou óleo de linhaça. Essas sementes são ricas em nutrientes e tudo o que você precisa é de cerca de 2 colheres de sopa de linhaça por dia.

Isso é quase metade da quantidade de ômega-3 que você precisa em um dia. Adicione as sementes de linhaça ao cereal ou a um smoothie. No que diz respeito às nozes, você pode obter esses nutrientes importantes das nozes.

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