O que você pode fazer para sua ansiedade de queda

Publicado em 08/09/2022 por

Se você é alguém que não é estranho à ansiedade, provavelmente tem uma lista de remédios que prefere usar. No entanto, para as pessoas que estão percebendo mais a ansiedade no outono e não a experimentam tanto quanto no resto do ano, pode ser um pouco complicado entender primeiro o que está acontecendo e depois saber o que fazer a respeito.

Aqui estão algumas maneiras super fáceis e eficazes de começar a aliviar a ansiedade que você sente no outono.

Passe mais tempo ao ar livre

Assim como com as pessoas que têm o transtorno afetivo sazonal (TAS) nos meses de outono e inverno, você precisa obter o máximo de luz e sol natural possível. Para muitas pessoas, a ansiedade vem dos dias frios e escuros das estações de outono e inverno.

Se isso soa como você, tente pegar o máximo de sol possível durante a temporada, ficando mais ao ar livre nos dias de sol. Se você mora em um clima frio com dias chuvosos, talvez seja hora de uma máquina de terapia de luz e suplemento de vitamina D.

Use um diário ou planejador em sua rotina

Quando o verão começa a se transformar em outono, este é o momento em que você deve trabalhar para mudar sua rotina diária. Ter uma rotina torna você mais produtivo e deve ser personalizado de acordo com suas próprias necessidades.

Uma coisa a considerar adicionar à sua rotina, que pode ajudar muito na sua ansiedade, é usar um diário e/ou um planner. Um planejador diário é bom para reduzir o estresse e a ansiedade relacionados ao atraso nas tarefas e à perda de eventos importantes, enquanto o diário é bom para liberar todos os medos e pensamentos ansiosos que você mantém.

Busque conforto com uma prática Hygge

A tradição dinamarquesa do Hygge permite que você realmente abrace o ambiente tranquilo e pacífico que você tem em sua casa nos dias frios de outono. Você quer ficar aconchegante e confortável acendendo a lareira, lendo um bom livro e se aconchegando debaixo do seu cobertor favorito. Nos dias em que sua ansiedade estiver no auge, tente adicionar mais hygge à sua rotina diária.

Experimente exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são frequentemente recomendados para diferentes formas de ansiedade e também podem ajudar na ansiedade de queda. Quando você começar a perceber que sua ansiedade está piorando, encontre um lugar calmo onde você possa sentar em paz por alguns minutos.

Comece a inspirar lentamente pela boca e expirar pelo nariz. Algumas pessoas gostam de usar a visualização durante os exercícios respiratórios, enquanto outras contam suas respirações. Experimente para ver qual método funciona melhor para você.

Reduza o consumo de cafeína

Isso pode não ser o que você quer ouvir, mas a cafeína do seu café com leite favorito de abóbora nesta temporada pode estar prejudicando mais do que ajudando. Isso é especialmente verdadeiro para alguém com transtorno de ansiedade generalizada, pois a cafeína é uma das principais maneiras de desencadear seus pensamentos ansiosos e até aumentar o risco de ataques de pânico.

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