O que é Metabolismo e como isso Afeta seu Peso?

Publicado em 08/29/2022 por

Quando você está tentando o seu melhor para ficar em forma, pode ser muito frustrante continuar retornando à escala apenas para ver quão pouco progresso você fez.

Quando você tenta todas as novas dietas e compra todos os livros, as coisas podem parecer impossíveis, mas poderia ser algo além da dieta que mantém esse peso extra?

Se isso soa como a sua situação, então pode ser o seu metabolismo. O artigo a seguir explorará o papel do seu metabolismo em mantê-lo saudável.

O que é o metabolismo

Metabolismo é o nome dado ao procedimento químico realizado pelo corpo quando converte os alimentos que você ingere ou a gordura que seu corpo armazenou em energia. Mesmo se você estiver deitado muito quieto, o corpo precisa de uma fonte de energia para manter todas as suas funções involuntárias funcionando.

Todos os processos do corpo, incluindo o pensamento, queimam calorias. É um custo pequeno, mas em termos biológicos, conta. Isso é particularmente verdadeiro durante o sono, quando o corpo está fazendo todos os reparos e substituindo as células que ficaram muito danificadas ou fracas para continuar.

Durante esses períodos de descanso, a comida ou gordura que seu corpo coletou é convertida em suas partes mais básicas para serem usadas para nutrir o corpo e construir novas células. Em geral, o número de calorias necessárias para que isso aconteça é chamado de taxa metabólica.

Taxa metabólica

Existem vários fatores que desempenham um papel importante em ditar quantas calorias serão necessárias para manter as funções do corpo em movimento e possibilitar a reparação das células. A idade é um fator importante a considerar no metabolismo.

Quando as pessoas envelhecem, seu metabolismo tende a desacelerar bastante. É por isso que as pessoas mais velhas tendem a ganhar peso muito mais rapidamente se não forem tão ativas quanto na juventude.

Um metabolismo mais lento significa que você não vai queimar calorias ou metabolizar as gorduras armazenadas em seu corpo tão rapidamente, então é provável que você acabe ganhando alguns centímetros ao longo do tempo. Seu tamanho também desempenha um papel bastante importante na determinação de quantas calorias você queima.

Pessoas grandes queimam mais calorias do que pessoas menores porque é preciso mais energia para executar um corpo maior. O sexo também é um fator, pois as mulheres têm menor massa muscular, então queimam menos calorias em geral do que os homens.

O que pode fazer com que seu metabolismo desacelere

O controle de peso e seu metabolismo estão fortemente interligados. O metabolismo é definido como o processo pelo qual as pessoas decompõem os alimentos para se nutrirem e se repararem. Ele regula a absorção de nutrientes e como eles são armazenados no corpo.

Quando você quer atingir metas de saúde e atingir um peso menor, variações ou mudanças no seu metabolismo podem ser um obstáculo real, mas a questão é: como isso acontece? Este artigo irá explorar o que pode causar a desaceleração do seu metabolismo.

Sua idade

À medida que as pessoas envelhecem, o corpo perde parte de sua capacidade de regenerar e reparar células danificadas ou sobrecarregadas e que precisam ser substituídas.

Isso ocorre porque, à medida que os seres humanos envelhecem, seu metabolismo diminui naturalmente, fazendo com que armazenem gordura que antes eram capazes de queimar simplesmente por serem ativos. À medida que as pessoas progridem para o final dos 30 e início dos 40 anos, seu metabolismo diminui e se torna menos eficiente.

Estilo de vida sedentário

Quando foi a última vez que você fez algo físico? Um estilo de vida fisicamente exigente pode ajudá-lo a se manter saudável e garantir que seu metabolismo continue funcionando em um nível mais eficiente.

À medida que as pessoas envelhecem, seu metabolismo começa a desacelerar, então malhar ou ter algum tipo de programação de atividades pode ajudar a combater alguns dos efeitos disso.

Pessoas com um estilo de vida já sedentário experimentarão maiores efeitos disso, porque se o corpo registrar que não precisa de muitas calorias diariamente, otimizará o metabolismo para queimar apenas o que precisa. Isso significa que, se você ingerir mais calorias do que usa, esse alimento ingerido se tornará gordura no corpo.

Pulando refeições

Muitas pessoas se acostumaram a comer muito poucas refeições em um dia. Dependendo do seu nível de atividade, isso pode ser muito ruim para o seu metabolismo, porque seu corpo vai pensar que está morrendo de fome e converter os alimentos que você come em gordura para garantir que sempre haja energia disponível.

Também pode fazer você dormir horas estranhas para economizar energia, resultando em letargia. Isso pode impedi-lo de desfrutar da qualidade de vida que promove outros comportamentos saudáveis ​​e, assim, criar um ciclo vicioso de letargia e ganho de peso.

Como você pode ver, mudanças muito pequenas podem ter um impacto drástico no seu metabolismo e em quão bem você é capaz de perder peso.

Rituais matinais que dão um impulso ao seu metabolismo

O caminho para a saúde é preenchido com todos os tipos de desvios. Isto é particularmente verdadeiro quando se trata de peso e energia. Muitas pessoas querem fazer coisas como jogar tênis, fazer uma caminhada e assim por diante, mas muitos não têm energia para isso.

Muito disso se deve ao mau funcionamento ou ao metabolismo ineficiente, mas o que uma pessoa pode fazer sobre seu metabolismo? Este artigo compartilhará alguns métodos para ajudar a melhorar seu metabolismo.

Coma um café da manhã

Costumava-se dizer que o café da manhã era a refeição mais importante do dia. Acontece que isso é parcialmente verdade porque comer de manhã acelera seu metabolismo.

Estudos mostraram que apenas comer um pouco do café da manhã pode ajudar a melhorar sua função metabólica em cerca de 10%. Isso, claro, também significa que deve ser algo saudável.

Quando você faz isso, seu corpo sabe que é hora de começar o dia e inicia o processo de preparação para remover os resíduos do dia anterior. Algo simples com carboidratos e proteínas pode despertar sua mente e prepará-lo para enfrentar os desafios do dia.

Exercício matinal

Uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer por si mesma é adotar algum tipo de rotina de exercícios pela manhã. Isso não significa que tem que ser um exercício intenso e acelerado, apenas que você faça uma pequena quantidade de movimento o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca.

Os alongamentos matinais podem ser um ótimo exemplo disso. Se você alongar seus membros e envolver os músculos do seu núcleo todas as manhãs, é muito menos provável que você sofra lesões por pequenas torções, voltas e alcances que você faz durante o dia de trabalho.

Vitaminas B

Quando seu corpo tem os nutrientes certos, ele funcionará em um nível mais eficiente. As vitaminas do complexo B podem ajudar a estimular o seu metabolismo. Eles fazem isso dando ao seu corpo a capacidade de metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras em energia que você precisará ao longo do dia.

É por isso que é ótimo comer alguns ovos com torradas integrais pela manhã. Tomar um pouco mais pode ajudá-lo a converter esse alimento em energia para que você possa ser produtivo e queimar calorias durante toda a manhã até a noite.

Experimente esses rituais simples para ver se isso faz diferença no seu metabolismo e nos esforços de perda de peso.

Ervas que ajudam no seu metabolismo

Quando você está tentando ficar saudável, é fácil ficar preso nas últimas dietas da moda, ferramentas de exercícios e coisas do gênero que podem custar muito tempo e dinheiro e deixá-lo frustrado.

Felizmente, com a disseminação moderna de informações, é muito mais fácil pesquisar e descobrir quais coisas funcionam para as pessoas para que você possa alcançar seus objetivos de saúde. O foco principal deste artigo é mostrar quais ervas podem ajudar no seu metabolismo.

Ginseng

Esta famosa erva tem sido associada à energia e ao metabolismo há 2000 anos. Sua presença no chá tornou o chá de ginseng um favorito entre as pessoas que procuram promover um estilo de vida mais energético, e estudos mostraram que o ginseng pode ajudar muito na perda de peso se consumido todos os dias por um período prolongado.

Descobriu-se também que o ginseng tem um efeito favorável na sensibilidade à insulina, tornando-o uma boa escolha para pessoas que lidam com diabetes.

Pimenta-caiena

Nos últimos cem anos, houve uma série de tônicos que empregaram o uso de capsaicina, o ingrediente ativo ou quente da pimenta caiena para ajudar a tratar várias doenças.

Hoje, a ciência descobriu mais detalhes sobre a maneira como podemos usar esse poderoso agente para interromper a ingestão calórica, encolher os tecidos adiposos e limpar o sistema vascular.

A pesquisa descobriu que pode estimular a termogênese, que é o processo de metabolização de gorduras para gerar calor. Isso significa que seu metabolismo está sendo impulsionado para criar esse efeito, e mais energia armazenada na gordura deve ser usada para que isso ocorra.

Canela

As pessoas têm um forte amor pela canela há algum tempo devido ao seu sabor festivo e associação com o feriado, mas esse poderoso tempero tem muitas outras vantagens.

A pesquisa mostrou que a canela pode diminuir substancialmente os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a metabolização da glicose em mais de 18 vezes a quantidade normal.

Isso significa que ajuda a tornar seu metabolismo mais eficiente, o que também o torna uma coisa maravilhosa para pessoas que têm diabetes ou podem estar perto de se tornarem diabéticas.

Mostarda

Principalmente, as pessoas pensam na mostarda simplesmente como um condimento, mas foi demonstrado que menos de uma colher de chá de sementes de mostarda pode aumentar sua taxa metabólica em 25%. O que poderia resultar em 40 a 50 calorias extras sendo queimadas por hora.

Alimentos que podem impulsionar seu metabolismo naturalmente

Quando seu metabolismo não está funcionando em seu nível mais eficiente, é muito provável que você se sinta lento e cansado mesmo depois de acordar. Isso leva a um terrível ciclo de inquietação e dificuldade para dormir, perda de energia e depressão.

Sem mencionar o quanto é mais difícil perder peso quando você tem um metabolismo baixo. Se houvesse uma maneira de combater isso naturalmente, você estaria interessado em descobrir como?

Como se vê, existem alimentos que podem ajudá-lo a corrigir seu metabolismo, então este artigo explorará os alimentos que podem aumentar seu metabolismo naturalmente.

Brócolis

Este parente próximo do repolho pode ter um efeito positivo no metabolismo. É super rico em antioxidantes e carrega uma grande quantidade de cálcio, conhecido por sua capacidade de ajudar o corpo a metabolizar as gorduras.

O brócolis também é muito rico em fibras alimentares, o que ajuda a limpar o trato intestinal. Um trato intestinal mais claro, particularmente no intestino grosso, significa que os alimentos quebrados podem ser mais facilmente absorvidos pelas paredes intestinais. Quando a placa se acumula nos intestinos, o corpo tem mais dificuldade em obter os nutrientes de que necessita.

Jalapeño e Caiena

Essas pimentas são um aditivo de sabor popular quando as pessoas querem aquecer seus pratos favoritos. O ingrediente ativo neles é chamado capsaicina, e tem uma longa história de ser incluído em remédios para ajudar na saúde vascular.

A pesquisa mostrou um efeito particular que a capsaicina tem no metabolismo, pois pode estimular o fluxo sanguíneo e aumentar a atividade metabólica por mais de 2,5 horas.

Isso significa que, enquanto a capsaicina está em seu corpo, é mais provável que você queime as calorias que armazenou ou queime as calorias dos alimentos que acabou de comer.

Maçãs

Já comeu uma maçã hoje? As maçãs são bem conhecidas por promover um trato digestivo saudável. Eles estão cheios de vitaminas úteis e são muito ricos em fibras que o corpo precisa para varrer o trato digestivo. A ciência moderna descobriu que isso se deve em grande parte ao agente encontrado nas maçãs chamado pectina.

Tem a capacidade de se ligar ao colesterol e a muitas toxinas encontradas no corpo para torná-las mais fáceis de eliminar. As maçãs não são as únicas frutas que contêm pectina.

Ameixas, pêras e algumas frutas também contêm esse agente incrível, e é a coisa na comida responsável pela consistência de geleias e geleias. Como as maçãs são pobres em gordura e calorias, elas também são ideais para perda de peso.

Conteúdo Relacionado