Nutrientes importantes para perda de peso

Publicado em 08/09/2022 por

Quando se trata de perda de peso, não se trata apenas de se exercitar o máximo que puder ou de fazer dieta.

Você também deve se concentrar na nutrição adequada, que inclui vitaminas, minerais e outros nutrientes que o ajudam a viver uma vida mais saudável, além de queimar gordura. Aqui estão alguns dos principais nutrientes para adicionar à sua dieta.

Grãos integrais

O primeiro tipo de nutriente que você deve adicionar à sua dieta se quiser começar a perder mais peso são os grãos integrais. Estes são recomendados para muitos tipos diferentes de dietas, mesmo algumas dietas com pouco carboidrato.

Os grãos integrais são bons para você, não são muito processados ​​e contêm muitos nutrientes importantes, como uma grande quantidade de fibras. Você definitivamente quer mais fibras em sua dieta se quiser queimar mais gordura e calorias. Algumas boas fontes de grãos integrais e ricos em fibras são arroz integral, pão integral e aveia.

Vitamina D e Cálcio

Tanto a vitamina D quanto o cálcio são importantes quando você está ficando saudável e perdendo peso. Esses nutrientes ajudam a queimar mais gordura, construindo massa muscular e ajudando a proteger seus músculos e ossos à medida que envelhece.

Ambos os nutrientes são frequentemente encontrados juntos em produtos lácteos, então eles são bons para adicionar à sua dieta regular. Você pode optar por produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura se estiver observando sua quantidade total de gordura e calorias todos os dias, pois eles ainda contêm os nutrientes importantes de que você precisa.

Ferro

Outro nutriente que você pode tentar obter mais e queimar gordura ao mesmo tempo é o ferro. O ferro é frequentemente encontrado em proteínas magras, vegetais e lentilhas. Muitas pessoas sabem que, se comerem mais peru e cortes magros de carne bovina, obterão muito ferro e proteína ao mesmo tempo, mas muitas vezes esquecem de suas lentilhas e vegetais.

Algumas boas fontes de ferro incluem folhas verdes como espinafre e couve, além de suas diferentes lentilhas. Ambos juntos podem ser adicionados a uma receita de pimenta ou sopa com baixo teor de gordura, que é recheada e carregada de nutrientes essenciais.

Comece a pensar em maneiras de adicionar esses tipos de alimentos à sua dieta, desde fazer uma sopa de legumes e lentilhas para um jantar leve e farto, até ter mais produtos lácteos com baixo teor de gordura, como smoothies ou iogurte com frutas como um lanche saudável. Contanto que você saiba o que adicionar, é fácil ter uma dieta saudável que também ajuda a queimar mais gordura.

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