6 novos exercícios ao ar livre para experimentar durante o outono

Publicado em 08/17/2022 por

Se você quiser sair e se exercitar no outono, existem alguns ótimos exercícios que podem ser um pouco diferentes da norma.

Em vez de apenas caminhar ou fazer uma caminhada, considere algumas dessas novas e divertidas tendências de exercícios ao ar livre.

1. Stand Up Paddle

Quando você mora em algum lugar que ainda tem condições climáticas amenas no outono, talvez até um pouco de calor durante a temporada, o stand-up paddle é um ótimo exercício para tentar. Embora não seja completamente novo, isso definitivamente está ganhando popularidade recentemente.

Com o paddleboarding, você fica em cima da prancha no oceano e usa o equilíbrio enquanto usa um remo para mover a prancha. Ajuda a tonificar todo o corpo.

2. Corridas de montanha

Há muitos exercícios de caminhada e corrida que você pode fazer ao ar livre, mas nenhum é como as corridas de montanha. Isso combina a inclinação de uma colina com a velocidade e força rápidas necessárias para correr.

A mola da colina também é um tipo de treino HIIT, que significa treinamento intervalado de alta intensidade. Você vai correr o mais rápido que puder subindo uma colina por um curto período de tempo. Desça a colina e suba novamente quantas vezes puder.

3. Exercite a caça ao tesouro

Este é um exercício único que está começando a ganhar popularidade. É um exercício divertido ao ar livre que pessoas de todas as idades podem fazer. Em vez de uma caça ao tesouro regular, você está realmente correndo ou correndo do lado de fora para pegar os vários itens da sua lista. Algumas gincanas também exigem que você faça certos exercícios antes de pegar cada item, como fazer um certo número de burpees ou flexões.

4. Treino de parque ou playground

Também pode dirigir-se ao parque ou parque infantil local e fazer uso do espaço extra e do equipamento do parque infantil para o seu treino. Transforme isso em uma sessão de treinamento em circuito, como fazer alguns burpees, tentar flexões na barra e tentar subir o escorregador se for forte o suficiente para suportar seu peso e nenhuma criança estiver esperando para escorregar!

Alpinistas, sprints e pular corda são algumas outras coisas que você pode incluir na sessão de treinamento do circuito do parque.

5. Crossfit ao ar livre

Tudo o que você precisa para fazer um crossfit é ir ao ar livre. Esteja você fazendo pit stops em uma viagem ou no parque, você pode facilmente incorporar rotinas de treino CrossFit em seu exercício ao ar livre.

Algumas coisas a serem incluídas são:

  • Abdominais
  • Agachamentos
  • Burpees
  • Pullups
  • Flexões
  • Lunges

6. Remo

Você também pode tentar remar, que você pode fazer ao ar livre em um barco. O remo é ótimo se você mora em algum lugar com rio ou lago e tem acesso a um barco a remo e remos. Este é um excelente exercício para a parte superior do corpo, especialmente.

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