O que são Micronutrientes e por que são importantes para a saúde

Publicado em 08/05/2022 por

Seu corpo requer muitos materiais para manter a homeostase ou um equilíbrio interno. Um dos materiais mais importantes vem na forma de nutrientes.

Os nutrientes podem ser divididos em macronutrientes e micronutrientes.

O que são micronutrientes?

Micronutriente é um termo usado para descrever minerais e vitaminas em geral. Em relação aos macronutrientes do seu corpo (gordura e carboidratos), seu corpo precisa de vitaminas e minerais em menor quantidade, daí o nome, “micro”.

Os micronutrientes também são referidos como um nutriente essencial porque seu corpo não pode produzir vitaminas e minerais por dentro. Isso significa que todas as suas vitaminas e minerais devem vir de sua dieta.

As vitaminas são compostos produzidos por plantas e animais que são decompostos por uma variedade de materiais, como ácido ou calor. Os minerais existem na água ou no solo e não podem ser decompostos. Isso os torna inorgânicos. Pode ser difícil discernir quais alimentos contêm a maior quantidade de micronutrientes, por isso é recomendável comer uma variedade de alimentos para garantir a segurança.

Por que você precisa de micronutrientes?

A razão pela qual os micronutrientes são essenciais para o corpo é que há uma variedade de fatores que dependem de uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. Os micronutrientes ajudam a manter o fluxo sanguíneo, o sistema imunológico e outras partes do corpo.

Por exemplo, o cálcio é um mineral necessário para construir ossos e mantê-los saudáveis. Também permite a coagulação do sangue. O potássio, por outro lado, regula os níveis de fluidos e as contrações musculares em seu corpo.

Descobriu-se também que os micronutrientes têm um papel especial no seu bem-estar geral, e estar em um estado de deficiência de micronutrientes pode ter efeitos adversos na sua saúde. Baixos níveis de micronutrientes têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, câncer, diabetes e outras condições crônicas.

Como você pode garantir que você tenha o suficiente?

Como mencionado anteriormente, os micronutrientes não podem ser sintetizados pelo corpo, o que significa que eles devem vir de uma fonte externa. Para a maioria das pessoas que não têm deficiência, uma dieta bem balanceada que incorpore alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, garantirá que seu corpo tenha um ótimo equilíbrio interno. Por uma questão de conveniência, muitos optam por tomar suplementos, como multivitaminas.

Por causa dos alimentos que você come todos os dias, existem muitas fontes que podem fornecer os micronutrientes adequados de que você precisa. O cálcio é mais comumente encontrado em produtos lácteos, como iogurte, leite e queijo.

O potássio pode ser encontrado em uma variedade de frutas, como bananas. Muitas vitaminas estão comumente presentes em vegetais como espinafre, pimentão, brócolis e cenoura.

Como você pode ver, os micronutrientes são uma parte importante do seu corpo para funcionar corretamente. Portanto, se você deseja garantir que seu corpo tenha o combustível necessário para manter o funcionamento, incorpore uma dieta bem equilibrada em sua rotina diária.

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