5 maneiras de melhorar sua saúde digestiva e aumentar sua fibra

Publicado em 08/05/2022 por

A fibra é um dos nutrientes essenciais que seu corpo precisa para ser saudável. Melhore a ajuda digestiva e aumente sua fibra com essas sugestões fáceis.

Com fibra, você tem um bom suporte intestinal e problemas digestivos limitados, além de muitos outros benefícios. Se você está lutando para obter fibra suficiente todos os dias, aqui estão algumas dicas e ideias.

1. Coma mais grãos integrais

A primeira maneira de obter mais fibras em sua dieta é comendo mais grãos integrais. Estes devem ser escolhidos em vez de carboidratos refinados, e é uma transição muito fácil de fazer. Sempre que você normalmente come arroz branco ou macarrão branco, basta mudar para arroz integral ou quinoa e macarrão de trigo integral.

Alguns outros grãos integrais que são ótimos para comer são aveia, bulgur, trigo sarraceno, aveia, centeio e cevada. Os grãos são sempre uma excelente fonte de fibra.

2. Adicione feijão à sua dieta

Muitos feijões também são bons para a fibra e são super fáceis de adicionar à sua dieta. Além disso, eles são ideais se você estiver em uma dieta vegana ou baseada em vegetais, pois precisa obter mais proteína e ferro em sua dieta sem carne ou laticínios.

Alguns dos melhores feijões para fibra são feijão branco, feijão preto e feijão. Você pode combiná-los em uma salada de 3 grãos, usar cada um individualmente em uma receita ou transformá-los em uma sopa ou pimentão saudável.

3. Coma mais frutas frescas

Grãos e feijões não são as únicas fontes de fibra – você também pode obtê-lo de certas frutas. Ao adicionar mais frutas frescas à sua dieta, você pode aumentar seu teor de fibras, além de obter todas as vitaminas e minerais necessários. Além disso, a fruta tem açúcares naturais que ajudam com o desejo por doces. Algumas frutas que são ricas em fibras incluem ameixas, laranjas, peras, maçãs e bagas.

4. Coma Abacates Diariamente

Se você está tentando aumentar suas gorduras saudáveis ​​​​junto com fibras, os abacates são uma ótima opção. Enquanto eles são mais ricos em gordura e calorias, é uma boa gordura que seu corpo precisa. Eles têm uma grande quantidade de fibra, o que pode neutralizar o número de carboidratos na fruta. Além disso, a maioria das pessoas gosta de abacate e guacamole, tornando muito fácil adicionar à sua dieta.

5. Aveia

Comer aveia em vez de cereais ou bolos no café da manhã é uma opção mais saudável com menos açúcar e muito mais fibras. Você pode facilmente comer aveia durante a noite ou uma tigela quente de aveia pela manhã, cobrindo com frutas frescas ou até manteiga de amendoim, e ter uma opção mais saudável.

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