5 maneiras simples de melhorar seu processo de envelhecimento

Publicado em 08/05/2022 por

Todo mundo envelhece, mas isso não significa que o processo de envelhecimento não possa ser melhorado. Você está envelhecendo bem?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define envelhecimento ativo como o processo de aumentar e melhorar as oportunidades de saúde, participação e segurança para melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Você pode melhorar seu processo de envelhecimento concentrando-se em sua saúde física, mental e emocional.

Força de aderência

De acordo com um estudo em Clinical Interventions in Aging, a força de preensão está relacionada a vários marcadores de saúde e felicidade.

Melhorar sua força de preensão também pode melhorar seu:

  • Função do Membro Superior
  • Força geral
  • Habilidade motora fina
  • Habilidade cognitiva
  • Estado emocional

Boa força de preensão permite que você envelheça bem e permaneça ativo e independente. Para fortalecer sua força de preensão, tente este exercício:

  • Aperte um squish ou uma bola de tênis com a mão inteira de 5 a 10 vezes.
  • Repita usando apenas o polegar e o dedo indicador.
  • Repita usando o polegar e o outro dedo.

Manter um peso saudável

Estar acima do peso ou abaixo do peso coloca você em risco de doenças crônicas, problemas de saúde e possíveis quedas e fraturas. Os médicos determinam o peso com base no seu Índice de Massa Corporal (IMC). Seu IMC é um cálculo de sua gordura corporal com base em sua altura e peso.

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), seu status de peso é determinado pelo seu IMC. Os níveis de status de peso são:

Status de peso do IMC

  • Abaixo de 18,5 – Abaixo do peso
  • 18,5-24,9 – Normal
  • 25,0-29,9 – Excesso de peso
  • 30,0 e acima – obeso

Pesquisadores determinaram que um IMC de 25 ou mais é um risco para doenças crônicas e problemas de saúde.

Para manter um peso saudável, o CDC recomenda que sua dieta contenha:

  • Frutas
  • Vegetais
  • Grãos integrais
  • Fontes de proteína magra
  • Baixo teor de gordura
  • Baixo teor de sódio
  • Açúcares pouco adicionados

As fontes de proteína magra incluem peixes, aves, ovos, legumes e produtos de soja. Alimentos com baixo teor de gordura devem ser baixos em gordura saturada e trans e colesterol. Converse com seu médico sobre quantas calorias você precisa todos os dias e planeje sua dieta dentro desse limite.

Fique ativo

Seu nível de atividade ajuda a manter boa massa muscular, força e densidade óssea. De acordo com um estudo do Journal of Physical Therapy Science, adultos com 52 anos ou mais tendem a ter um nível de atividade diminuído, levando a piores resultados de saúde. O CDC recomenda que os idosos se envolvam em:

  • 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada
  • 2 dias de treinamento de força por semana
  • Atividade conforme tolerado

Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico sobre quais atividades são seguras para você. Seja o mais ativo possível e aumente seu nível de atividade à medida que se fortalece. Manter-se ativo ajuda a envelhecer bem, melhorando:

  • Postura
  • Energia
  • Força
  • Independência

Exercite seu cérebro

De acordo com um estudo da Scientific Reports, o treinamento cognitivo melhora a função cerebral. Quanto mais você usa seu cérebro, melhor sua saúde geral e qualidade de vida. Estudos nas revistas Nature e PLoS Medical mostram que uma boa função cognitiva pode reduzir o risco de demência. Tente exercitar seu cérebro com estas atividades:

  • Quebra-cabeças
  • Sudoku
  • Aprenda um novo idioma
  • Aulas de arte ou artesanato
  • Caminhadas na Natureza

Socializar

À medida que as pessoas envelhecem, as oportunidades de contato social podem diminuir. Um relatório das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina descobriu que um em cada quatro adultos com 65 anos ou mais está socialmente isolado. O relatório também descobriu que o isolamento social aumenta o risco de:

  • Doença cardíaca
  • Acidente vascular encefálico
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Suicídio
  • Demência
  • Morte prematura

Você pode melhorar seu processo de envelhecimento mantendo-se socialmente conectado e ativo. Você pode encontrar conexões sociais através de:

  • Participar de um clube do livro ou outro grupo de hobbies
  • Voluntariado
  • Escrevendo cartas para familiares e amigos
  • E-mail ou Redes Sociais

Melhorar seu processo de envelhecimento ajuda você a ser mais independente, aumenta sua capacidade cognitiva e cria conexões sociais. Existem muitas maneiras simples de melhorar seu processo de envelhecimento e qualidade de vida.

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