Maus hábitos alimentares a evitar

Publicado em 08/05/2022 por

Muitas pessoas que lutam para manter um estilo de vida saudável podem desenvolver hábitos não saudáveis ​​relacionados à alimentação.

Esses hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem levar ao ganho de peso, perda de peso ou até mesmo problemas de saúde. Existem muitos maus hábitos alimentares a serem evitados, bem como formas de combatê-los e se adaptar a uma rotina mais saudável.

Comer sem pensar

Comer sem pensar pode ocorrer devido ao tédio, em momentos de estresse ou quando as pessoas estão se sentindo emocionais. Na maioria das vezes, comer sem pensar pode levar a comer porções muito maiores do que o normal. Ter uma tigela inteira de pipoca ou batatas fritas enquanto você assiste a um filme provavelmente fará com que a tigela inteira seja consumida. Uma maneira de evitar comer sem pensar é garantir que o tamanho da porção seja pequeno. Em vez de comer do saco ou encher uma tigela inteira com pipoca, faça uma porção menor em um pequeno recipiente ou saco do tamanho de um sanduíche.

Comer tarde da noite

Comer tarde da noite pode levar ao refluxo ácido, ganho de peso e uma sensação geral de mal-estar ao acordar pela manhã. Comer uma dieta equilibrada ao longo do dia ajudará a reduzir os desejos no meio da noite. Certificar-se de que os jantares sejam ricos em proteínas e gorduras boas também ajudará a manter os níveis de saciedade durante a noite. Se os desejos ainda estiverem presentes após o jantar, faça um pequeno lanche como uma maçã ou queijo antes de ir para a cama.

Lanche o dia todo

Lanches ao longo do dia com alimentos ricos em carboidratos provavelmente deixarão os indivíduos insatisfeitos. Lanches cheios de carboidratos vazios devem ser trocados por alimentos mais nutritivos e ricos em nutrientes. Alguns lanches para manter por perto são cenouras, homus, iogurte e amêndoas. Esses alimentos são ricos em proteínas e gorduras boas que ajudarão a manter a energia e evitar os desejos até a próxima refeição.

Pulando o café da manhã

Muitas pessoas pulam o café da manhã porque estão atrasadas, muito ocupadas ou simplesmente não estão com fome. É importante lembrar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quando o café da manhã é ignorado, diminui o metabolismo e leva a um déficit de energia. Se o café da manhã não for tomado, na maioria das vezes leva a excessos no final do dia. Manter alimentos acessíveis e fáceis de comer no café da manhã, como barras de granola, frutas, nozes e iogurte, pode ajudar a fornecer a energia necessária para enfrentar o dia.

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