5 hábitos chave para manter um peso saudável

Publicado em 08/05/2022 por

Tentar manter um peso saudável pode ser um desafio. Com restaurantes de fast-food prontamente disponíveis, agendas lotadas e família, comer uma refeição sólida e nutritiva fica de lado.

De forma alarmante, a Organização Mundial da Saúde declarou as seguintes descobertas a partir de 2019:

  • 37 por cento dos brasileiros têm doenças cardiovasculares.
  • 34 por cento dos adultos no Brasil têm hipertensão, um importante fator de risco para acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.
  • 36 por cento dos brasileiros têm pré-hipertensão, pressão arterial acima do normal.

Então, o que se faz para começar a voltar aos trilhos?

Comece desde o início. As seguintes atividades estão prontamente disponíveis para você manter um peso saudável:

Deixe de lado os eletrônicos

Na sociedade de hoje, quase todo mundo tem um celular ou computador. Com agendas lotadas, muitas vezes verificamos nossos telefones quando comemos. Justificando nosso comportamento fazendo duas coisas ao mesmo tempo. No entanto, estamos sendo destrutivos para a nossa saúde.

O tasteofhome.com relatou em um artigo recente: “Comer enquanto assiste a um aparelho eletrônico como a televisão pode levar a comer demais ou comer menos. O cérebro se distrai com o programa e você pode perder o controle de sua ingestão de calorias”.

Em vez disso, use a hora das refeições como uma pausa, tanto física quanto mentalmente. Permita que sua mente acompanhe todas as informações que recebeu. Encontre um banco de parque onde você possa respirar o ar fresco e digerir sua refeição adequadamente antes de retornar ao trabalho.

Comece logo de manhã

O café da manhã é uma das refeições mais omitidas entre os adultos americanos. À medida que a vida se torna progressivamente mais rápida a cada dia, a alimentação é muitas vezes ignorada para continuar o dia. No entanto, quando crianças, somos ensinados a sempre tomar nosso café da manhã antes de ir para a escola. Café é ótimo, mas precisamos de mais.

Se você é um tipo de pessoa que salta e corre, mantenha um pedaço de pão ou bagels ao lado de sua torradeira com um pouco de manteiga macia ou geléia sem açúcar. Enquanto você calça os sapatos, toste o pão, coloque a cobertura e saia.

Se você está procurando algo mais saudável, faça burritos de café da manhã. Inclua vegetais e ovos para adicionar proteína. Essa também é uma ótima atividade para fazer com as crianças.

Crie uma linha de montagem e faça o suficiente para a semana. Agora as crianças podem contar aos amigos que prepararam seu próprio café da manhã. É um ganha-ganha.

Não volte aos velhos hábitos em seus dias de folga

Quando temos a chance de relaxar e dormir, os velhos hábitos tendem a surgir. Este é o melhor momento para verificar sua dieta. Use esse tempo para experimentar novas receitas saudáveis ​​e incorporá-las em suas refeições semanais. Este também é um bom momento para embalar lanches quando estiver em movimento.

Mime-se com uma refeição bem equilibrada algumas vezes por semana. Salmão e aspargos são ótimos no churrasco. Para refeições internas, tente usar sua panela elétrica. Um ensopado farto com muitos legumes é sempre uma refeição bem-vinda.

Use pratos menores

Ao empratar sua comida, coloque-a em um prato de salada em vez de um prato de jantar. Isso convence o cérebro de que há mais comida no prato menor, fazendo com que você pense que está cheio quando terminar. Isso é chamado de ilusão de Delboeuf.

É a ilusão que nossos cérebros dizem aos nossos níveis de fome. Quando a mesma quantidade de comida em pratos grandes e pequenos é apresentada ao consumidor, o consumidor inevitavelmente escolhe o prato menor acreditando que está recebendo mais comida.

Da próxima vez que você for fazer um jantar saudável em casa, use o prato menor para o prato principal e o prato maior para salada ou legumes. Ao jantar fora, peça um prato lateral para a sua refeição. Se você ainda estiver com fome mais tarde, terá sobras para comer.

Vá atrás do arco-íris

Essa ideia funciona muito bem em saladas e lanches. Os Centros de Controle de Doenças recomendam: “… as diretrizes federais recomendam que os adultos comam pelo menos 1,5 a 2 xícaras por dia de frutas e 2 a 3 xícaras por dia de vegetais”.

Ao fazer sua próxima salada, adicione alguns pimentões vermelhos e cogumelos para adicionar proteína. Quando desejar algo doce, faça uma barra de frutas. Adicione morangos fatiados frescos, mirtilos e bananas ao iogurte grego. Para maior crunch, adicione um pouco de granola com baixo teor de gordura. A cada semana tente algo novo e comece a gostar de comer frutas e legumes novamente.

Para concluir

Certifique-se de verificar com seu corpo ao mudar sua dieta. A ideia é mudar seus hábitos, e forma de pensar sobre a alimentação. Em pouco tempo, você vai gostar da ideia de cozinhar boa comida e comer de forma mais saudável. Como o autor francês François de La Rochefoucauld citou certa vez: “Comer é uma necessidade, mas comer de forma inteligente é uma arte”.

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