4 Maneiras Fáceis e Naturais de Prevenir o Resfriado e a Gripe

Publicado em 08/09/2022 por

Quando o outono chega, não é apenas a hora de comemorar os lattes com especiarias de abóbora, o Halloween e a temporada de férias, é também quando você deve estar ciente do risco de contrair doenças como resfriado e gripe. 

É a estação do resfriado e da gripe, colocando você e seus familiares em risco de ficarem doentes por dias ou semanas de cada vez.

Prevenindo o resfriado e a gripe

Este artigo irá guiá-lo através de algumas maneiras fáceis e naturais de prevenir o resfriado e a gripe, para que você possa realmente aproveitar as estações de outono e inverno.

Antes de falar sobre as diferentes maneiras de prevenir o resfriado e a gripe com hábitos saudáveis ​​e algumas mudanças no estilo de vida, vejamos a diferença entre o resfriado e a gripe.

Gripe comum

O resfriado comum é um tipo de infecção viral que você obtém no trato respiratório superior. Você pode ter mais um resfriado na cabeça, um resfriado no peito ou uma combinação de ambos. Com o resfriado, geralmente é menos arriscado para a saúde do que a gripe, embora muitas vezes você possa se sentir tão miserável.

O resfriado geralmente representa sintomas como:

  • Tosse
  • Espirros
  • Nariz a pingar
  • Dor de garganta
  • Febre Leve

O resfriado comum costuma durar um pouco menos que a gripe, onde você pode apostar melhor em cerca de uma semana.

Gripe

A gripe é uma doença mais grave e, portanto, muitas vezes requer intervenção médica. A gripe, também chamada de influenza, é um tipo de doença respiratória causada pelo vírus influenza A ou B. Isso pode ocorrer no outono, mas na verdade é mais uma doença de inverno e primavera. No entanto, é único, pois você pode evitá-lo tomando a vacina contra a gripe antes da chegada oficial da temporada de gripe.

1. Desenvolva hábitos diários saudáveis

Quando você está tentando prevenir doenças como gripes e resfriados, você deve primeiro olhar para seus hábitos diários. Há muitas pequenas coisas que parecem insignificantes, mas podem realmente causar um grande impacto na sua saúde geral.

Esses hábitos diários nem sempre fortalecem seu sistema imunológico, mas impedem a propagação de germes, espero, a tempo de evitar que você pegue o resfriado de sua filha, que ela trouxe da escola para casa, ou a gripe que está circulando no trabalho.

Lave as mãos regularmente

Você adivinhou – o primeiro hábito diário saudável que pode ajudá-lo a prevenir o resfriado e a gripe é lavar as mãos. Muitas vezes, é assim que os germes se espalham, pois você pode tocar uma superfície com germes de resfriado ou gripe e depois tocar inocentemente sua boca ou nariz. Os germes se espalham com muita facilidade, mesmo quando você não percebe.

No entanto, fazendo algo tão simples como lavar as mãos com mais frequência, especialmente no local de trabalho, você pode evitar a propagação de germes.

Dicas para lavar as mãos com mais frequência

Tem dificuldade em lavar as mãos com frequência ao longo do dia? Aqui estão algumas dicas:

  • Lave as mãos sempre que estiver no banheiro, mesmo que não tenha usado o banheiro. Toda vez que você toca na maçaneta da porta do banheiro ou em qualquer superfície do banheiro, pode estar se sujeitando a germes deixados por alguém que está doente.
  • Lave as mãos quando sair e for almoçar. Uma maneira rápida e fácil de lavar as mãos extra durante um dia de trabalho é lavar as mãos quando sair para o almoço. Antes de sair do prédio, vá ao banheiro ou sala de descanso e lave as mãos. Este também é um bom lembrete em casa, lavando as mãos antes de cada refeição.
  • Lave as mãos ao chegar em casa. Esteja você pegando seus filhos na escola, fazendo recados ou voltando do trabalho, lavar as mãos sempre que chegar em casa é outra ótima oportunidade para se livrar do excesso de germes que você pode estar carregando.

Pare de usar tanto as mãos

Este é um hábito que as pessoas muitas vezes não percebem que estão fazendo, e não é apenas ruim para a doença, mas também para sua pele e cabelo. Se você costuma tocar seu rosto, olhos e boca com frequência, está se sujeitando a um risco maior de espalhar germes antes mesmo de ter a chance de lavar as mãos desses germes. Tente parar com o hábito de tocar a boca ou o rosto sem pensar.

Outra maneira de evitar usar tanto as mãos é não usar as mãos para cobrir a tosse ou o espirro. Tente manter um lenço de papel perto de você quando precisar espirrar ou tossir e jogue-o fora imediatamente, em vez de deixá-lo ao seu lado.

Faça exercícios regulares

O exercício é incrível para sua saúde e condicionamento físico, mas esse não é o único benefício. Estudos mostraram que o exercício aeróbico também pode ser benéfico para o seu sistema imunológico. Com o exercício regular, seu coração está bombeando e você está melhorando o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Isso pode realmente aumentar as células do seu corpo que matam vírus como o resfriado e a gripe. Comece a praticar um pouco mais de exercício ao longo da semana.

2. Evite esses hábitos pouco saudáveis

Não só é importante desenvolver esses hábitos diários saudáveis ​​para prevenir doenças como o resfriado e a gripe (gripe), mas você também precisa conhecer os hábitos não saudáveis ​​que podem estar causando danos. Você provavelmente está ciente dos perigos de hábitos como beber e fumar, mas o que você pode não saber é como eles podem afetar seu sistema imunológico.

Aqui estão alguns maus hábitos para tentar reduzir agora:

Fumando cigarros

O primeiro mau hábito que pode estar aumentando o risco de contrair gripe ou resfriado comum é fumar. Isso não é apenas ruim para sua saúde geral e especialmente para seus pulmões, mas também pode afetar seu sistema imunológico. As pessoas que fumam tendem a ter um sistema imunológico mais fraco, o que significa que não podem combater infecções e vírus tão facilmente.

Isso pode aumentar o risco de contrair gripe ou até pneumonia se você estiver em contato com o vírus da gripe.

Tente pelo menos parar de fumar, mesmo que você não consiga parar de fumar. Converse com seu médico sobre os diferentes métodos para parar de fumar, se você tentar a meditação, o adesivo ou os outros métodos agora disponíveis.

Beber álcool

Sim, você adivinhou – também é hora de reduzir a bebida. Isso não significa que você nunca mais poderá tomar um copo de vinho ou um coquetel, mas é melhor que você diminua se você tende a beber muito. O álcool também pode afetar negativamente seu sistema imunológico, para o qual sua capacidade de combater infecções não é suficiente.

O álcool também pode causar desidratação, o que não é bom para resfriado ou gripe, mas também para o bem-estar geral.

Consumir alimentos não saudáveis

A comida que você come, como mencionado na seção anterior, também faz uma grande diferença. Não apenas para garantir que você consuma alimentos mais saudáveis, mas também para evitar as opções não saudáveis. Dê uma olhada em sua dieta e examine onde você pode cortar alimentos ruins para substituí-los por bons.

A razão pela qual isso é importante é que você pode não obter nutrientes suficientes se não estiver comendo os alimentos certos.

Claro, um donut pode ser tão farto para você no café da manhã quanto uma tigela de aveia com frutas, mas quase não contém vitaminas. É melhor escolher alimentos mais ricos em nutrientes ao longo do dia. Concentre-se em frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, gorduras saudáveis, proteínas magras e produtos lácteos reduzidos.

3. Concentre-se na limpeza

Agora que você conhece esses hábitos diários para sua própria saúde pessoal, é hora de controlar seu entorno. Em muitos casos, não é quando você entra em contato com outras pessoas quando pega um vírus de resfriado ou gripe delas, mas ao tocar o mesmo ambiente que elas.

Lavar as mãos com frequência pode definitivamente manter os germes afastados, mas não se esqueça do ambiente também.

Aqui estão algumas dicas para garantir que você mantenha seu ambiente limpo e reduza o risco de propagação de germes em casa e no local de trabalho:

  • Use lenços antibacterianos em todas as superfícies – Esta é provavelmente a maneira mais simples de controlar os germes em sua casa e no local de trabalho. Mantenha os lenços antibacterianos à mão e limpe as superfícies regularmente. Isso inclui as mesas, telefones, maçanetas, superfícies do banheiro e da sala de descanso, bancadas e quaisquer ferramentas que as pessoas estejam usando diariamente.
  • Incentive os funcionários a lavar as mãos – No local de trabalho, coloque placas lembrando os funcionários de sempre lavar as mãos. Não apenas depois de usar o banheiro, mas sempre que estiver perto de uma pia, seja para almoçar ou apenas para usar o banheiro para fins cosméticos.
  • Disponibilize lenços de papel – É sempre bom ter grandes quantidades de lenços de papel em toda a sua casa e no trabalho para que ninguém tossir ou espirrar sem eles à mão. Além disso, certifique-se de descartá-los nas latas de lixo imediatamente após usá-los.
  • Concentre-se na limpeza – Em sua casa, limpar com um pouco mais de frequência durante a temporada de gripes e resfriados nunca é uma má ideia. Isso permite que você garanta que está fazendo o melhor para se livrar dos germes extras.

4. Aumente sua ingestão de vitaminas

Você já deve saber que precisa seguir uma dieta saudável quando quiser se manter longe de doenças, mas não se esqueça das vitaminas e minerais específicos que são essenciais para fortalecer seu sistema imunológico.

Tente o seu melhor para aumentar as seguintes vitaminas se quiser prevenir o resfriado, o vírus da gripe e outras doenças sazonais:

Zinco

O primeiro suplemento que você deve ingerir para prevenir essas doenças é o zinco. O zinco é um oligoelemento encontrado em muitos alimentos saudáveis, mas você também pode tomá-lo como um suplemento adicional. Quando você tem zinco suficiente em seu sistema durante a temporada de gripes e resfriados, você pode realmente permitir que as células do seu corpo atrapalhem os vírus que as infectam, aumentando assim suas imunidades naturalmente.

Alguns alimentos que são uma boa fonte de zinco são:

  • Proteína magra como frango e porco
  • Cogumelos
  • Nozes
  • Sementes
  • Ostras
  • Germe do trigo
  • Chocolate escuro
  • Feijões
  • Germe do trigo

Se você puder adicionar esses tipos de alimentos à sua dieta, terá grandes chances de prevenir doenças com mais zinco em seu corpo.

Vitamina C

Isso provavelmente não será surpresa para você, pois a vitamina C geralmente é o nutriente mais recomendado para pessoas com resfriado ou gripe. No entanto, também pode ajudar a prevenir resfriados e doenças semelhantes, desde que você se concentre em alimentos nutritivos com essa vitamina.

Então, por que vitamina C?

Porque é maravilhoso para o seu sistema imunológico. Muitas pessoas que ficam doentes facilmente o fazem não apenas porque estão em contato frequente com pessoas que estão resfriadas, mas porque não têm nutrientes suficientes para impulsionar seu sistema imunológico naturalmente. A boa notícia é que é incrivelmente fácil obter mais vitamina C.

Se preferir, você pode tomar um suplemento de vitamina C ou um multivitamínico com vitamina C suficiente.

Também existem muitos alimentos com essa vitamina, como:

  • Brócolis
  • Couves de Bruxelas
  • Laranjas
  • Toranja
  • Morangos
  • Espinafre
  • Especiarias de ervas

Além das vitaminas, você obtém dos alimentos, não se esqueça das ervas e especiarias nutritivas que contêm propriedades antivirais e antibióticas naturais.

Esses incluem:

Como você pode ver, é fácil prevenir o resfriado e a gripe naturalmente com mudanças simples e saudáveis ​​no estilo de vida.

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