5 maneiras de obter ácido fólico em sua dieta com alimentos

Publicado em 08/17/2022 por

Você pode ter ouvido um médico ou nutricionista afirmar que você precisava de ácido fólico em sua dieta.

O ácido fólico é usado para anemia, se enquadra na categoria de vitamina B e pode ser usado para ajudar a criar novas células no corpo, o que é ideal para pacientes com câncer ou pessoas com histórico de câncer em suas famílias.

Se você está em uma situação em que precisa aumentar sua dieta com ácido fólico, existem cinco maneiras de fazer isso.

Smoothies

Os smoothies são uma ótima maneira de ingerir ácido fólico quando você está ocupado pela manhã ou no almoço. Eles são rápidos, são encontrados na maioria das lojas de produtos naturais ou podem ser comprados prontos em uma mercearia local.

Lembre-se, os smoothies não precisam conter produtos lácteos. Você pode usar frutas e legumes macios e misturá-los em um purê para obter a consistência desejada. Se você estiver comprando seu smoothie, certifique-se de que ele contenha folhas verdes ou frutas cítricas. Na verdade, um smoothie rápido de manga e banana pode ser ideal para atender a todas as suas necessidades.

Sucos

Algumas pessoas simplesmente não se importam com a consistência de um smoothie. Se isso soa como você, mas você não quer comer uma refeição completa ou um lanche para obter seu ácido fólico, considere sucos. Juicing é fácil de fazer com um espremedor simples em casa. Você também pode fazê-lo com antecedência, se for melhor para você. O suco remove a polpa de frutas e vegetais, então você pode querer considerar obter fibra de outra fonte.

Certifique-se de escolher opções que espremem facilmente, como maçãs e frutas cítricas. Você também pode adicionar verduras para aumentar o ácido fólico.

Refeição Vegana

Uma refeição vegana por dia é um lema que algumas pessoas estão adotando. Com apenas uma refeição vegana por dia, você pode aumentar sua ingestão de ácido fólico combinando vários superalimentos. Você não precisa ter apenas uma salada também. Considere hambúrgueres de feijão preto com espinafre em vez de alface e abacate em vez de maionese. Esta opção de hambúrguer super simples pode fornecer fibra, ácido fólico e ferro em uma refeição simples de hambúrguer.

Saladas

As saladas são a maneira ideal que algumas pessoas usam para aumentar a ingestão de ácido fólico. Você pode carregar superalimentos e aumentar a salada geral. O que algumas pessoas não pensam é que você pode adicionar ainda mais ácido fólico com molhos de salada que contêm frutas cítricas. Isso pode dar um pequeno impulso ou você pode ir com uma salada cítrica completa para dar uma sacudida de uma só vez.

Sopas

Durante o inverno, muitas pessoas gostam de sopas e ensopados para mantê-los vivos. Você pode optar por uma sopa misturada, sopa de feijão ou ensopado carregado com feijão e legumes para fornecer o que você precisa. Na verdade, se você gosta de sopas de feijão, você pode ir com um purê e dar a si mesmo vários vegetais e feijões contendo ácido fólico para aproveitar ao máximo cada tigela.

Ao usar todos ou alguns desses métodos, você pode introduzir ou aumentar o ácido fólico em sua dieta regular e atender às necessidades definidas pelo seu médico ou nutricionista. Certifique-se antes de começar a empurrar ou aumentar o ácido fólico em sua dieta que você tenha uma quantidade definida de gramas ou dosagem que seu médico ou nutricionista deseja que você tenha. Isso ajudará você a determinar quais métodos são melhores para suas necessidades.

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