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Aqueles de nós com mais de 30 anos devem estar atentos à nossa pressão arterial. Isso ocorre porque o envelhecimento aumenta o risco de hipertensão.
Em 1992, um experimento duplo-cego, controlado por placebo, incluindo 150 participantes, foi realizado por pesquisadores por meio de ensaios randomizados. Durante 12 semanas, os indivíduos designados receberam um suplemento diário de óxido de magnésio ou um placebo.
Posteriormente, houve uma diminuição significativa na pressão arterial diastólica (a pressão nas artérias durante o batimento cardíaco) e na pressão arterial sistólica (a pressão nas artérias quando o coração bombeia sangue para o resto do corpo).
Inicialmente, não foram observadas diferenças significativas. As artérias estão sob pressão da força produzida. No grupo do magnésio, essa pressão é chamada de pressão arterial sistólica.
A pressão alta, ou hipertensão, afeta uma em cada três pessoas. A razão pela qual a hipertensão é tão perigosa é porque ela pode prejudicar o corpo de maneira sutil e sem causar nenhum sintoma. O dano já pode estar feito se você não sentir os sintomas imediatamente.
A hipertensão não controlada aumenta o risco de problemas cardíacos e derrames, tornando-se um problema de saúde importante e prevalente. Muitas vezes, os sintomas ou indicadores de alerta são desconhecidos. Ataques cardíacos, deficiências e baixa qualidade de vida são alguns sinais.
Seu médico deseja que você esteja ciente desses problemas de saúde associados à deficiência de magnésio.
Sua pressão arterial é considerada pré-hipertensiva se estiver entre 125/80 e 135/80. Fazer mudanças no estilo de vida para reduzir a pressão arterial começa fornecendo ao corpo a quantidade necessária de magnésio. Como? Continue lendo…
O que causa pressão alta?
A escassez de magnésio está inversamente correlacionada com a hipertensão. Um desce enquanto o outro sobe. Quando você tem níveis baixos de magnésio, seu corpo produz insulina em excesso. À medida que o seu nível de insulina aumenta, a sua pressão arterial também aumenta.
A hipertensão arterial tem uma variedade de implicações. As consequências prejudiciais dos níveis elevados de glicose no sangue, leptina e insulina fornecem evidências da ligação entre resistência à insulina e hipertensão, ou pressão arterial anormalmente elevada. É altamente recomendável que você faça um teste de nível de magnésio se sofrer de pressão alta.
Como o magnésio promove pressão arterial e função cardíaca saudáveis
O magnésio e o cálcio oferecem um elo crucial para a estabilidade da pressão arterial. Se o magnésio é o suplemento de sua escolha, então o cálcio é um complemento necessário.
Uma parte de magnésio para duas partes de cálcio é a proporção observada na maioria dos suplementos de cálcio e magnésio. Com base nas quantidades proporcionais desses nutrientes que o corpo utiliza, essa proporção faz sentido. No entanto, devemos levar em consideração a quantidade de nutrientes que obtemos da nossa dieta e a quantidade que é reciclada e armazenada no nosso corpo ao calcular quanto precisaríamos tomar como suplemento.
Em resumo, você deve possuir ambos. Seu corpo usa magnésio para ajudar a absorver e reter o cálcio.
Você normalmente ingeriria duas vezes mais magnésio do que cálcio. Na maior parte, esta relação é estável e vantajosa. Algumas pessoas, no entanto, podem se beneficiar de uma proporção diferente. Indivíduos com problemas cardíacos e renais necessitam de várias proporções. É importante manter um equilíbrio entre os dois, pois o excesso de magnésio pode exacerbar os sintomas subjacentes.
O magnésio tem sido recomendado como medida preventiva para doenças cardíacas desde a década de 1930. Pacientes com doenças cardíacas tiveram uma chance 50% menor de morrer, de acordo com sete ensaios de pesquisa significativos. De acordo com um estudo, o magnésio deve ser administrado aos pacientes logo após o início de um ataque cardíaco, antes de qualquer medicamento ser tomado. A pesquisa que se seguiu mostrou uma redução considerável na hipertensão, nos danos ao músculo cardíaco e na arritmia, quando implementada de forma adequada.
Como o magnésio beneficia exatamente o seu coração?
O magnésio é vital para coordenar as atividades do músculo cardíaco e dos nervos que iniciam os batimentos cardíacos, assim como auxilia as funções nervosas em todo o corpo. Isso o torna responsável pela capacidade de contração do músculo cardíaco. Você fica mais suscetível a arritmias ou batimentos cardíacos anormais e palpitações cardíacas se seus níveis de magnésio forem insuficientes.”
O magnésio ajuda o coração:
- Dilatando os vasos sanguíneos contraídos
- Reduzindo danos ao músculo cardíaco e hipertensão
- Dissolvendo coágulos sanguíneos
- Atuando como um antioxidante que evita a formação de radicais livres no local de uma lesão 5. Prevenindo espasmos nas paredes dos vasos sanguíneos e no músculo cardíaco
- Prevenir arritmia e diminuir drasticamente o local da lesão
- Neutralizar um desequilíbrio de cálcio que pode induzir espasmos
Temos magnésio suficiente?
Mais de 80% dos indivíduos em todo o mundo sofrem de escassez de magnésio.
A questão é que os sintomas por si só não podem ser usados para identificar níveis baixos de magnésio. Testes laboratoriais de baixa qualidade não são capazes de fornecer medições confiáveis do conteúdo de magnésio dos tecidos. Pode-se obter uma amostra de magnésio adicionando um por cento do magnésio total do corpo ao sangue. Não é preciso o suficiente para diagnosticar alguém usando este procedimento. Assim, um erro pode resultar da dependência excessiva de exames de sangue, em vez dos sinais e sintomas reveladores de falta de magnésio para comprovação de magnésio.
Sinais e sintomas
Alguns sinais e sintomas de deficiência de magnésio incluem:
- Espasmos ou dores musculares
- Irritabilidade
- Dores de cabeça
- Incapacidade de dormir ou insônia
- Alto nível de estresse
- Sensibilidade ao ruído
- Dificuldade de concentração ou cérebro confuso
- Tireoide
- Pedras nos rins
- Desordem intestinal
- Constipação
- Falta de apetite
Se você tiver mais de cinco dos sintomas mencionados acima, tomar um suplemento de magnésio pode ser bastante benéfico. A alternativa é ingeri-lo por meio de componentes organicamente ligados, em vez de suplementá-lo.
Abaixe sua pressão arterial naturalmente
Aqui estão algumas estratégias inteligentes para reduzir sua pressão arterial naturalmente:
- Otimizando seus níveis de vitamina D: normalizar seus níveis de vitamina D tem um efeito poderoso na estabilização do açúcar no sangue.
- Exercício: Consistindo em aeróbica, força e treinamento básico, um programa de exercícios eficaz, corrida ou exercícios do tipo explosão podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, normalizando assim a pressão arterial.
- Uso de técnicas de controle do estresse: Sua pressão arterial pode aumentar de forma alarmante devido ao estresse leve.
- Comer: Alimentos como grãos açucarados e outros alimentos podem aumentar a insulina. Portanto, eles devem ser evitados se você tiver pressão alta. Esses alimentos incluem cereais, massas, batatas, pão e arroz. Sua dieta nutricional deve conter alimentos saudáveis e menos alimentos que aumentem a insulina. Particularmente útil é o alho cru esmagado.
Como nenhum dos conselhos acima mencionados exige o uso de medicamentos para pressão arterial, “natural” ainda se qualifica. Como o uso excessivo de medicamentos para pressão arterial pode levar a doenças como diabetes tipo 2, diarreia e câncer, é benéfico adotar terapias naturais. No entanto, você precisa de medicamentos se seus níveis sanguíneos estiverem muito altos. Caso contrário, você poderá sofrer um acidente vascular cerebral irreparável ou danos cerebrais irreversíveis.
Seus níveis podem cair rapidamente se você seguir os conselhos recomendados e os fatores relacionados ao magnésio mencionados acima, momento em que você poderá reduzir gradualmente sua prescrição. Aumentar a ingestão de magnésio é crucial para melhorar sua saúde.
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