Magnésio para Ansiedade: Deficiência e Suplementação

Publicado em 08/05/2022 por

As pessoas que foram diagnosticadas com um transtorno de ansiedade conhecem muito bem os sinais. O aumento da temperatura, visão de túnel, coração acelerado e a inevitável resposta de luta ou fuga.

Infelizmente, muitas pessoas têm ansiedade, mesmo sem perceber. Ainda mais, é quando você sabe que tem ansiedade, mas não percebe que algo tão simples quanto olhar para os nutrientes que você recebe todos os dias pode ter um impacto tão grande.

Não só a deficiência de magnésio pode piorar a ansiedade, mas tomar mais magnésio todos os dias pode realmente reduzir muitos dos seus sintomas de ansiedade.

Não está tudo em sua mente

É incrível o que nossas mentes podem fazer para destruir nossos corpos quando temos um problema de saúde mental, como ansiedade.

Mas você sabia que esses mesmos sintomas também podem ser sintomas de deficiência de magnésio?

O baixo teor de magnésio causa problemas cardíacos. O baixo teor de magnésio causa tensão muscular. O baixo teor de magnésio torna difícil ou impossível relaxar e adormecer. O baixo teor de magnésio interfere na função mental de várias maneiras, incluindo a concentração.

Você provavelmente já ouviu o termo psicossomático. É basicamente a ideia de que nosso estado de espírito pode causar sintomas físicos, como um coração acelerado.

Mas você pode não conhecer o termo menos conhecido somatopsíquico. Este é o termo para sintomas de saúde mental que são um efeito colateral de doenças físicas.

É novidade para muitas pessoas que o estado do corpo pode impactar fortemente o estado da mente. Mas realmente não deveria ser.

Seu cérebro é um órgão físico do corpo e muito do que sentimos fisicamente corresponde a estados emocionais. Portanto, não deveria ser uma surpresa que a saúde física e a saúde mental estejam intrinsecamente inter-relacionadas.

Certamente, você já ouviu a expressão “Mente sã em corpo são”. Se você sofre de ansiedade, é hora de começar a levar isso mais literalmente e deixar seu corpo em melhor forma como a primeira linha de defesa contra sua ansiedade.

Deficiência de Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para uma boa saúde. É muito fácil acabar deficiente. Ser deficiente tem consequências significativas para a saúde. Muitas dessas consequências podem promover uma sensação de ansiedade.

A deficiência de magnésio afeta o coração, promovendo tanto a Síndrome do QT Longo (LQTS) quanto a arritmia.

Ambos os distúrbios eletrolíticos estão associados a um risco aumentado de SQTL e TdP. Hipocalemia e hipomagnesemia são comumente observadas em pacientes em uso de antiarrítmicos.

— Causas e tratamento da síndrome do QT longo induzida por drogas

A deficiência de magnésio causa cãibras musculares. Embora isso esteja muito bem estabelecido, muitas vezes é negligenciado e subdiagnosticado.

A deficiência de magnésio é mais comum do que se acredita. Este artigo discute a deficiência de magnésio florido em dois pacientes e os resultados do tratamento. Embora nenhum dos casos fosse difícil de diagnosticar, a gravidade dos sintomas era incomum. A deficiência de magnésio deve sempre ser incluída no diagnóstico diferencial de pacientes que apresentam dor muscular persistente ou intensa.

— Cãibras musculares e deficiência de magnésio: relatos de casos.

Problemas de insônia e sono estão fortemente associados à ansiedade e outros problemas de saúde mental, como a depressão. A suplementação de magnésio demonstrou melhorar o sono.

Em comparação com o grupo placebo, no grupo experimental, a suplementação dietética de magnésio trouxe aumentos estatisticamente significativos no tempo de sono (P = 0,002), eficiência do sono (P = 0,03), concentração de renina sérica (P = 0,001) e melatonina ( P = 0,007), e também resultou em diminuição significativa da pontuação ISI (P = 0,006), latência do início do sono (P = 0,02) e concentração de cortisol sérico (P = 0,008).

— O efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo.

Portanto, muitos dos sintomas físicos associados à ansiedade podem ser devidos à deficiência de magnésio. A maneira mais simples de descobrir se alguns de seus sintomas de ansiedade estão realmente enraizados na deficiência de magnésio é melhorar seu status de magnésio e ver como isso afeta seus sintomas.

Como obter mais magnésio

Mesmo que você não ache que tem uma deficiência real, aumentar seu magnésio diariamente ainda pode reduzir seus sintomas de ansiedade, por isso é uma ótima opção para a maioria das pessoas.

Existem dois caminhos potenciais para melhorar seu status de magnésio: dieta e suplementos.

Você pode comer mais alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.

A vantagem de tomar pílulas é a conveniência e facilidade de rastreamento. Muitas pessoas acham que é um incômodo fazer mudanças na dieta e pode ser difícil descobrir quanto magnésio você está recebendo comendo de maneira diferente. Também é muito mais complicado do que usar suplementos.

Portanto, não se desculpe se preferir tomar suplementos. Não há nada de errado com essa abordagem.

Mas também pode haver vantagens em fazer mudanças na dieta. A falta de magnésio na dieta é a causa raiz da deficiência de magnésio, portanto, mudanças na dieta podem corrigir uma das principais causas.

Mudanças na dieta também podem ser convenientes para algumas pessoas. Você tem que comer de qualquer maneira. Se você deixar sua comida ser seu remédio, você pode parar de tomar muitos comprimidos.

É também uma maneira mais furtiva de tratar problemas de saúde se você não quiser explicar as coisas para as pessoas ao seu redor. Comer alimentos ricos em magnésio pode ser atribuído à preferência pessoal. Você não precisa explicar que é o tratamento para um problema médico ou de saúde mental.

Dado o estigma dos problemas de saúde mental, comer melhor para resolver os sintomas associados pode ser uma das melhores maneiras de tratá-lo. Ninguém vai estigmatizá-lo ou se perguntar se você não é confiável porque come de forma saudável.

Mas lembre-se que esta não é uma situação de ou/ou. Não há problema em começar com suplementos e depois passar para mudanças na dieta mais tarde. Também é bom fazer algumas mudanças na dieta e tomar alguns suplementos. Você não precisa ser purista quanto a esse detalhe.

Suplementação de Magnésio

Primeiro, sempre que você usar qualquer tipo de suplemento, verifique se é uma forma biodisponível. Muitos suplementos disponíveis comercialmente não são prontamente absorvidos pelo organismo. Estes são em grande parte um desperdício de dinheiro.

O padrão-ouro para o magnésio é a forma química glicinato de magnésio. É o mais facilmente absorvido. Citrato de magnésio é outra boa opção.

Mas você não precisa necessariamente tomá-lo por via oral. Algumas pessoas preferem obter seu magnésio por via transdérmica. Em outras palavras, eles preferem absorvê-lo através da pele.

Há pelo menos algumas opções aqui. O primeiro é o cloreto de magnésio, que às vezes é chamado de óleo de magnésio, embora não seja um óleo. O segundo é o sal de Epsom.

Sal de Epsom é sulfato de magnésio. Supondo que você não tenha problemas com enxofre, você pode adicioná-lo ao seu banho à noite como forma de obter mais magnésio em você.

Em segundo lugar, algumas coisas precisam ser tomadas em conjunto. O corpo é uma máquina complexa. Não utiliza nutrientes isoladamente. Ele os usa em conjunto com outros nutrientes para construir ferramentas orgânicas para executar esta máquina incrível.

Se você é deficiente em magnésio, é praticamente garantido que também seja deficiente em cálcio. Esses dois nutrientes fazem muitas coisas opostas no corpo, mas trabalham juntos.

Por exemplo, o cálcio ajuda a coagular o sangue. Se você é propenso a sangramentos nasais frequentes, isso pode ser um sinal de que você tem deficiência de cálcio.

Em contraste, o magnésio ajuda o sangue a fluir livremente. É o oposto de um agente de coagulação.

No entanto, o corpo não pode absorver adequadamente o magnésio se você for deficiente em cálcio. Geralmente, é recomendado que você tome cerca de duas vezes mais cálcio do que magnésio.

Novamente, você deve procurar formas biodisponíveis de cálcio, como citrato de cálcio. A forma mais comumente vendida de cálcio é o carbonato de cálcio. Tem uma biodisponibilidade relativamente baixa.

Você também pode precisar de vitamina D e vitamina K para absorver adequadamente o cálcio. Convenientemente, alguns suplementos de cálcio vêm com esses dois nutrientes já adicionados.

Magnésio dietético

Uma regra simples é simplesmente comer mais sementes e nozes. Sementes e nozes são as fontes mais ricas de magnésio na dieta. Amêndoas, castanhas de caju, avelãs, sementes de girassol e sementes de gergelim são boas fontes de magnésio.

No entanto, outras boas fontes incluem feijão, grãos integrais e vegetais verdes folhosos. Portanto, se você tem alergia a nozes ou simplesmente não gosta de sementes e nozes, ainda deve conseguir o que precisa de alimentos como aveia, abóbora, espinafre, abóbora, quiabo e feijão preto.

Um fato pouco conhecido é que os grãos de cacau são uma boa fonte de magnésio. Sim, isso significa que o chocolate amargo pode ajudá-lo a tratar uma deficiência de magnésio.

Chocolate ao leite não é uma boa opção. É muito doce e não tem cacau suficiente. Mas o chocolate amargo é realmente bom para você. É principalmente cacau e cacau tem muitas coisas boas, incluindo magnésio.

Assim, você pode parar de se sentir culpado por desejar chocolate e usá-lo como comida reconfortante, desde que pare de comprar o chocolate barato e de baixa qualidade e comece a esbanjar nos chocolates escuros mais caros. Ele vai trazer mais coisas boas para você e menos açúcar e pode realmente ajudar a tratar a causa subjacente de alguns de seus problemas.

Realmente não é tão caro assim. Você pode descobrir que come menos chocolate quando compra as coisas boas, porque provavelmente é o cacau que você está realmente desejando.

O chocolate amargo tem mais cacau, então você não precisa comer tanto para obter a quantidade de cacau que seu corpo deseja. Você pode até achar que mudar para o chocolate amargo ajuda a perder alguns quilos.

Uma nota sobre medicamentos que esgotam os nutrientes

Se você tem problemas de saúde e toma regularmente qualquer tipo de medicação, deve procurar informações sobre a depleção de nutrientes. Faça uma lista de todos os medicamentos que você toma regularmente ou semi-regularmente e comece a pesquisar “depleção de nutrientes e (nome do medicamento)”.

Você pode se surpreender com o que encontrar. Você deve fazer uma lista de todos os nutrientes que estão sendo esgotados por seus medicamentos e procurar suplementar esses nutrientes. Você pode descobrir que muitos de seus misteriosos problemas de saúde e saúde mental começam a se acalmar quando você faz isso.

Existem muitos medicamentos conhecidos por esgotar o magnésio. Estes incluem uma variedade de bloqueadores de ácido, antiácidos, antibióticos, medicamentos para pressão arterial e terapias hormonais.

A lista é bastante longa, longa demais para incluir aqui. Certifique-se de procurar qualquer medicação que esteja tomando.

Deficiência de magnésio e refrigerantes

As drogas não são a única coisa que pode interferir na absorção de magnésio. Um culpado dietético comum na América é o consumo de refrigerantes.

Os refrigerantes são ricos em fósforo, o que interfere com o magnésio. Cálcio, açúcar e aspartame (um adoçante artificial) também são conhecidos por interferir. Estes são todos encontrados em refrigerantes.

Existem possíveis efeitos colaterais

Às vezes, as pessoas pensam que recorrer a remédios naturais as ajudará a resolver seus problemas sem nenhum inconveniente, como efeitos colaterais. Isso não é verdade.

Qualquer coisa que cause uma mudança significativa no corpo terá efeitos colaterais. Os efeitos colaterais dos remédios naturais são frequentemente relatados como menos desagradáveis ​​do que os efeitos colaterais dos medicamentos, além disso, o tratamento da causa raiz de um problema é conhecido por ser uma solução superior.

Portanto, há muitas boas razões para buscar remédios naturais, como tratar a deficiência de magnésio como uma das causas de sua ansiedade. Mas você ainda terá alguns efeitos colaterais.

Se você é deficiente em magnésio, provavelmente está propenso a constipação. Melhorar seu status de magnésio tenderá a causar diarréia por um tempo. Isso só é lógico se você pensar no fato de que o leite de magnésia é um tratamento para a constipação.

A boa notícia é que você pode gerenciar esse sintoma aumentando mais lentamente. Se você está tendo muito drama intestinal, diminua a ingestão de magnésio.

Não se preocupe: você nem sempre terá diarreia por tomar magnésio. Isso tende a se resolver com o tempo.

Este efeito colateral é devido ao corpo passando por mudanças. Em algum momento, você alcançará um novo equilíbrio em que a constipação não é mais sua norma, mas não, você não terá simplesmente diarréia o tempo todo.

Portanto, se você sofre de ansiedade, deve realmente pesquisar todos os seus sintomas individuais e verificar quais podem ser devidos a uma deficiência de magnésio. Se você quiser uma aprovação do seu médico, um simples exame de sangue pode verificar seu status de magnésio.

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