Alimentação Saudável: Ajudando seu filho a Aprender Hábitos Alimentares Saudáveis

Publicado em 08/04/2022 por

A infância é a melhor época para aprender hábitos saudáveis ​​que podem durar a vida toda. Uma alimentação saudável pode ajudar seu filho a se sentir bem, manter ou atingir um peso saudável e ter muita energia para a escola e as brincadeiras. Na verdade, uma alimentação saudável pode ajudar toda a sua família a viver melhor.

Compartilhe a responsabilidade. Você decide quando, onde e o que a família come. Seu filho escolhe se e quanto comer entre as opções que você oferece.

Crianças pequenas são boas em ouvir o próprio corpo. Eles comem quando estão com fome. Eles param quando estão cheios. Quando tentamos controlar o quanto as crianças comem, interferimos nessa capacidade natural. Manter essa divisão de responsabilidades ajuda seu filho a ficar em contato com essas dicas internas.

Ajude seus filhos a aprender a comer devagar e reconhecer quando estão fartos. Não deixe que regras, súplicas ou barganhas ditem os padrões alimentares de seu filho.

Você pode usar algumas ou todas as idéias abaixo para começar. Você pode encontrar outras idéias que funcionem para sua família e pode adicioná-las a essas listas.

Primeiros passos

  • Estabeleça uma programação regular de lanches e refeições. A maioria das crianças se dá bem com três refeições e dois ou três lanches por dia. Quando o corpo do seu filho está acostumado a uma programação, a fome e o apetite são mais regulares. Isso ajuda seu filho a se sentir mais em sintonia com seu corpo.
  • Encontre pelo menos um alimento de cada grupo de alimentos de que seu filho goste e certifique-se de que esteja disponível na maior parte do tempo. Não se preocupe se seu filho gosta de apenas um vegetal ou um ou dois tipos de carnes ou frutas. As crianças tendem a aceitar novos alimentos gradualmente e suas preferências aumentam com o tempo.
  • Faça com que seu filho tome um café da manhã saudável. Ajuda seu filho a manter um peso saudável. Tomar o café da manhã inicia o processo de uso de calorias ao longo do dia. Se estiver com pressa, experimente cereais com leite e frutas, iogurte desnatado ou desnatado ou torradas de grãos inteiros.
  • Coma em família com a maior freqüência possível. Mantenha as refeições em família agradáveis ​​e positivas.
  • Não compre junk food. Consiga lanches saudáveis ​​que seu filho goste e mantenha-os ao seu alcance.
  • Seja um bom modelo. Suas próprias escolhas alimentares e de estilo de vida são uma ferramenta de ensino poderosa. Seu filho vê as escolhas que você faz e segue seu exemplo.

Tamanhos de porção

  • Sirva porções modestas. Por exemplo, crianças entre 2 e 8 anos de idade devem comer de 60 a 90 gramas de carne ou alternativas de carne todos os dias. Crianças entre 9 e 18 anos de idade devem comer de 5 a 7 onças de carne ou alternativas de carne todos os dias. Lembre-se de que 85 gramas de carne têm o tamanho aproximado de um baralho de cartas.
  • Limite as bebidas doces. Incentive seu filho a beber água quando estiver com sede.
  • Ofereça muitos vegetais e frutas todos os dias. Crianças com idades entre 2 e 8 anos devem comer 1 a 1 ½ xícara de vegetais e 1 a 1 ½ xícara de frutas por dia. Crianças entre 9 e 18 anos devem comer 2 a 3 xícaras de vegetais e 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia. Pode parecer muito, mas não é difícil atingir esse objetivo. Por exemplo, adicione algumas frutas ao cereal matinal do seu filho e inclua palitos de cenoura no almoço dele.

Depois de alguns dias ou semanas

  • Ofereça comida nova. Ao experimentar novos alimentos em uma refeição, certifique-se de incluir outro alimento que seu filho já goste. Não desista de oferecer novos alimentos. As crianças podem precisar de muitas tentativas antes de aceitarem um novo alimento.
  • Não diga “Limpe seu prato”. Tente não controlar a alimentação do seu filho com comentários como “Limpe seu prato” ou “Mais uma mordida”. Seu filho tem a capacidade de dizer quando está cheio. Se seu filho ignorar esses sinais internos, ele não saberá quando parar de comer.
  • Faça do fast food um evento ocasional. Peça as menores porções disponíveis. Crie o hábito de seus filhos compartilharem um pequeno pedido de batatas fritas.
  • Não use a comida como recompensa pelo sucesso na escola ou nos esportes. Por exemplo, não use comidas favoritas como recompensa por se comportar bem. E não recompense o comportamento alimentar desejado (como terminar um prato de comida ou experimentar comida nova). Se você servir sobremesa, considere isso parte da refeição, não um deleite seguir o prato principal.
  • Seja um bom exemplo. Se você não quer que seu filho coma alimentos menos nutritivos (por exemplo, aqueles que contêm grandes quantidades de gordura ou açúcar), não os tenha em casa. Se você comer esses alimentos, mas tentar mantê-los longe de seu filho, a criança aprenderá a roubar esses alimentos, implorar por eles ou considerá-los altamente desejáveis.

Use o conhecimento para reforçar hábitos alimentares saudáveis

Ajude seus filhos a entender a alimentação saudável, ensinando-lhes sobre os alimentos – de onde vem, como cresce, quais nutrientes contém e quantas calorias (quanta energia) possui.

  • Plante um pouco de sua própria comida no quintal ou em uma panela na varanda dos fundos. Deixe que seus filhos tenham suas próprias plantas para cuidar.
  • Deixe seus filhos começarem a ajudá-lo a cozinhar assim que mostrarem interesse. Ensine-lhes receitas simples e saudáveis.
  • Deixe as crianças mais velhas ajudá-lo com as compras. Use-o como uma oportunidade para ensiná-los sobre os rótulos dos alimentos. Desafie-os a encontrar alimentos saudáveis ​​lendo os rótulos.
  • Na mesa de jantar, indique os vários grupos de alimentos da refeição. Faça um jogo de nomear esses grupos de alimentos para ensinar às crianças a importância da variedade e das necessidades nutricionais.

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