Gestão da Raiva 101: Como Gerenciar essa Emoção poderosa?

Publicado em 08/29/2022 por

A raiva é uma emoção poderosa. Aprender a gerenciar pode ser difícil. Ainda assim, não impossível. O problema não é você ficar com raiva; o problema está na maneira como você expressa sua raiva.

Embora a raiva seja uma emoção normal e natural, pode ser esmagadora se não for tratada corretamente.

Quando você permite que sua raiva tome conta de sua vida, ela começa a afetar negativamente sua vida. Este é um sinal de que é hora de fazer mudanças importantes em como você lida com suas emoções.

Se você permitir que a raiva assuma o controle, isso pode ser muito prejudicial. Você pode facilmente machucar a si mesmo ou a alguém de quem gosta.

Existem certos passos que você deve seguir para poder lidar com sua raiva de uma maneira saudável e produtiva. Reunimos algumas dessas técnicas testadas e comprovadas que você pode tentar para lidar com sua raiva.

Você provavelmente já ouviu falar de alguns deles, mas não bata em nenhum deles até que você tenha tentado cada um várias vezes.

Lembre-se, quanto mais você praticar, melhor será o controle de sua raiva. Então, da próxima vez que você estiver em uma situação que faça seu sangue ferver, tente estas dicas.

Pense em pensamentos felizes e vamos começar.

Respire fundo

Respirar profundamente ajuda você a pensar sobre a situação. Dá-lhe tempo para se acalmar em vez de atacar imediatamente.

Respirar fundo algumas vezes também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Quanto mais oxigênio for para o seu cérebro, mais racionais serão seus pensamentos e comportamento.

Quer dar um passo adiante? Conte devagar.

Você pode contar até 10 enquanto inspira e expira. Ou você pode contar para trás a partir de 100.

Aproveite o tempo para pensar sobre o número que vem a seguir. Esse esforço mudará seu foco e o distrairá do que o está deixando com raiva.

Quando você se desconecta do evento que está deixando você nervoso, é menos provável que você aja. Tirar algum tempo para moderar sua raiva é uma maneira saudável e inteligente de gerenciar sua raiva.

Reconheça suas emoções

Comece aceitando sua raiva. Diga a si mesmo que não há problema em ficar com raiva, mas não é bom deixar isso nos outros de maneira destrutiva.

Seja verdadeiro consigo mesmo. Se você sentir que há problemas negativos do seu passado que o impedem, encontre uma maneira de lidar com eles.

Há várias coisas que você pode fazer para superar memórias dolorosas, como:

  • Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário
  • Encontre grupos de suporte locais
  • Aconselhamento ou terapia
  • Pratique ioga e meditação
  • Olhe para dentro

Refletir para dentro pode ajudá-lo a ver as coisas de um ponto de vista diferente. Ver as coisas de um ponto de vista diferente lhe dá clareza. Como resultado, você pode lidar com a situação de maneira calma e relaxada.

Além disso, tire um momento para se perguntar se a pessoa que o irritou realmente queria prejudicá-lo. Ou foi feito sem querer?

Olhar para a situação do ponto de vista de uma terceira pessoa é um ótimo mecanismo de enfrentamento. Você será capaz de alcançar um entendimento amigável enquanto respeita a si mesmo e aos outros.

Aprenda seus gatilhos

Todos nós temos certas pessoas ou lugares que nos deixam com raiva. Só de pensar neles, seu temperamento aumenta.

Para evitar fervilhar de raiva cada vez que estiver com alguém ou em uma determinada situação, aprenda seus gatilhos. Comece descobrindo o que o deixa com raiva.

Depois de identificar seus gatilhos, você estará melhor equipado para lidar com eles. Por exemplo, digamos que você sempre toma um determinado caminho para o trabalho, mas está sempre congestionado e isso o deixa com raiva. Por que não procurar uma rota diferente e se poupar do aborrecimento de perder tempo no trânsito?

Faça algo que você ama

A raiva é uma emoção muito intensa. Para equilibrar isso, você precisa adotar um hobby ou atividade que goste.

Atividades criativas como desenhar, pintar ou tocar um instrumento musical beneficiam sua saúde mental. Na verdade, quanto mais tempo você gastar em passatempos criativos, menos irritado e estressado você se sentirá.

Outros hobbies incluem atividades físicas como caminhadas, kickboxing e ciclismo. Até mesmo 10 minutos no parque podem elevar seu bem-estar mental.

Essas atividades podem ajudar a liberar energia negativa reprimida de maneira saudável e segura. Não apenas isso, mas o exercício estimula seu cérebro a liberar mais hormônios do bem-estar. Então, você não fica apenas melhor em controlar sua raiva, você também se sente mais feliz e mais resiliente.

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