Quais são algumas boas frutas com baixo teor de carboidratos?

Publicado em 08/15/2022 por

Como você sabe, a dieta cetogênica é uma dieta extremamente baixa em carboidratos, consistindo principalmente de carne e frutos do mar, queijo, vegetais, nozes e sementes e muitas gorduras saudáveis.

Embora as frutas não estejam no topo da lista de aprovados, há algumas que você pode consumir desde que permaneça abaixo das macros necessárias para o dia.

Aqui estão algumas das frutas com baixo teor de carboidratos que você pode comer quando estiver na dieta cetogênica.

Escolha as frutas primeiro

As bagas estão entre as melhores frutas com baixo teor de carboidratos que você pode comer enquanto está na dieta cetogênica. Eles serão os mais baixos em carboidratos, além de serem cheios de nutrientes para ajudá-lo a ter refeições e lanches bem equilibrados.

Morangos, framboesas e amoras têm 6 gramas de carboidratos para uma única porção, o que equivale a cerca de um punhado de frutas. Eles são ótimos para adicionar às suas saladas de verão, como lanche ou comer quando quiser algo doce sem adição de açúcares.

Os mirtilos também são relativamente baixos, mas com cerca de 12 gramas de carboidratos por porção, não são a melhor opção, a menos que você esteja consumindo menos de uma porção completa deles.

Frutas com menos de 10 gramas por porção

Existem também algumas outras frutas que são relativamente baixas, embora você definitivamente deva comê-las apenas quando tiver alguns carboidratos líquidos extras para o dia. Cada um deles tem cerca de 10 carboidratos líquidos ou um pouco abaixo, então é quase metade dos carboidratos que você pode ingerir durante o dia.

No entanto, se você se encontrar no final do dia com macros suficientes, é um ótimo presente. Eles também são bons se você decidir fazer ciclagem de carboidratos nos dias em que seus carboidratos são um pouco superiores a 20 líquidos por dia.

Algumas frutas com baixo teor de carboidratos com 10 ou menos gramas líquidas por dia são:

  • Cantalupo
  • Coco
  • Limões
  • Pêssegos
  • Ameixas

Outras frutas tendem a ser muito ricas em açúcares, o que faz com que sejam mais ricas em carboidratos. Estes incluem melancia, banana, maçã, uva e cereja.

Você não precisa comer frutas durante a dieta cetônica, mas é uma boa maneira de comer algo doce, aumentar sua nutrição e quebrar a monotonia de todas as suas carnes e vegetais. Você pode estar procurando algo mais leve ou apenas um punhado de frutas como um lanche rápido e saudável, por isso é útil saber qual fruta escolher primeiro.

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