Fontes naturais de Vitamina K: Como obter naturalmente

Fontes naturais de Vitamina K: Como obter naturalmente

Publicado em 08/05/2022 por

Quando você está tentando ser o mais saudável possível, isso geralmente inclui aumentar suas vitaminas e minerais.

Uma das vitaminas que são frequentemente negligenciadas é a vitamina K. Este é um tipo de vitamina lipossolúvel que inclui vários compostos químicos. Você pode encontrar vitamina K através de um suplemento, multivitamínico ou com certos alimentos.

Por que você precisa de vitamina K

A primeira coisa que você deve saber é que a vitamina K não é uma vitamina por si só, como a vitamina E ou a vitamina A. Na verdade, é um termo usado para diferentes compostos solúveis em gordura combinados em um grupo.

Existem diferentes vitaminas incluídas, como a vitamina K através da vitamina K3. Tudo isso é importante para o seu corpo, especialmente se você se machucar.

Todo mundo se machuca, mesmo com pequenos acidentes, então é a proteção que seu corpo precisa. Com vitamina K suficiente em seu corpo, você pode ter uma coagulação sanguínea normal e proteger seus ossos e tecidos de lesões.

Como obter vitamina K naturalmente

Todo mundo pode tomar um suplemento de vitamina K ou um multivitamínico com vitamina K, mas você pode optar por fontes naturais de alimentos. Esta é uma opção popular porque você não toma pílulas extras e é mais incentivado a seguir uma dieta saudável.

Aqui estão alguns alimentos que contêm esta importante vitamina:

  • Couve – Couve e outros vegetais de folhas verdes contêm a maior quantidade de vitamina K por porção. Para ½ xícara de couve, você está recebendo mais de 100% da quantidade de vitamina K necessária a cada dia.
  • Cebolinha – Cebolinha, ou cebolinha, tem mais de 103 mcg, o que é mais do que você precisa por dia para sua ingestão de vitamina K.
  • Brócolis – Uma única porção de brócolis, que é cerca de ½ xícara, fornece um pouco mais da metade da quantidade recomendada dessa vitamina.
    Couves de Bruxelas – Se você gosta de couves de Bruxelas, tente tomar pelo menos ½ xícara para chegar perto de 100% da quantidade diária recomendada de vitamina K.
  • Repolho – Experimente ½ xícara de repolho por dia para superar a quantidade diária recomendada de vitamina K.
  • Pepinos – Uma única porção de pepinos fornece mais da metade do que você precisa a cada dia desta vitamina. Adicione-os a uma salada com cebolinha e couve, e isso é tudo que você precisa.
  • Laticínios – Embora uma quantidade menor, ter laticínios fornece vitamina K para que você obtenha mais desses nutrientes.

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