4 exercícios recomendados para a saúde cardiovascular

Publicado em 08/07/2022 por

Fazer da sua saúde uma prioridade requer tempo, preparação e perseverança. Alguns acham difícil manter uma rotina de exercícios, enquanto outros parecem prosperar quando se apropriam de seu corpo e percebem que ninguém estará lá para forçá-los a se exercitar se não puderem fazer isso por si mesmos.

Uma maneira fácil de ter certeza de fazer algum exercício é focar em áreas específicas um dia de cada vez. Esta lista foi criada para compartilhar algumas ideias de exercícios simples e fáceis que podem ajudar sua saúde cardiovascular.

Caminhada rápida

Caminhadas podem ser uma maneira muito agradável de aumentar sua frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. Manter a frequência cardíaca alta ajuda a aumentar a resistência e ajuda a aumentar a elasticidade das artérias.

Uma boa maneira de começar é começar em um ritmo lento e trabalhar em uma caminhada rápida. Eventualmente, você vai querer aumentar as apostas e começar a fazer uma forma mais robusta de exercício.

Corrida

Deve ser óbvio que correr requer muito mais energia para carregar seu peso e manter sua resistência. Depois de se acostumar com a caminhada acelerada, vá em frente e tente correr. Se você conseguir manter um ritmo de corrida por um tempo, cronometre-se e veja quanto tempo consegue correr antes de ter que parar. Isso lhe dará um novo marco para você conquistar.

Natação

Este exercício aquático tem um impacto extremamente baixo e pode queimar muitas calorias. Um bom programa de natação pode trabalhar músculos importantes para ajudar a manter a forma e a forma.

Você pode usar diferentes exercícios para ajudá-lo a trabalhar um conjunto diferente de grupos musculares, todos dentro de uma situação de subgravidade que permite que você experimente um ambiente geralmente mais espacialmente interativo do que o normal.

Tente nadar com o punho fechado. Isso tornará mais difícil e você trabalhará mais para chegar a qualquer lugar. Você também pode tentar nadar apenas com os braços.

Levantamento de peso

Este treino não é apenas uma maneira fantástica de ficar em ótima forma, mas também uma maneira de melhorar a saúde do seu coração. Quando você levanta pesos, sua frequência cardíaca aumenta e fornece o sangue oxigenado e vivificante para mais áreas do corpo. É importante lembrar que você não exagere para ter a oportunidade de se exercitar com mais regularidade.

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