Quais são alguns erros comuns que as pessoas cometem na dieta ceto?

Publicado em 08/15/2022 por

Sempre que você inicia uma nova dieta, há uma curva de aprendizado em que leva algum tempo para se acostumar, e a dieta cetogênica não é diferente.

Tende a haver alguns erros comuns que as pessoas cometem quando começam o ceto, mas conhecendo-os agora, você pode evitá-los.

Não acompanhar tudo

A primeira coisa que você precisa fazer quando está na dieta cetogênica é acompanhar absolutamente tudo o que consome. Um erro comum que as pessoas cometem é presumir que conhecem suas quantidades de carboidratos, já que estão comendo muitos alimentos com baixo teor de carboidratos, mas ainda estão consumindo esses 20 carboidratos líquidos por dia.

A única maneira de saber com certeza é rastrear suas macros. Isso também ajuda você a ficar de olho em outras macros, como proteínas, gorduras, açúcar e fibras. Não se esqueça de adicionar temperos, óleos e aromatizantes, pois às vezes também contêm carboidratos.

Falha ao adicionar vegetais suficientes

Embora algumas pessoas possam fazer a dieta cetogênica sem vegetais, isso não é recomendado. Você precisa de seus vegetais para vitaminas e minerais, principalmente para fibras, e para reduzir seus níveis gerais de proteína. Os vegetais ajudam a mantê-lo satisfeito e podem combater alguns dos seus desejos.

Tente comer pelo menos uma porção de vegetais por dia, mas de preferência com cada refeição.

Verificando constantemente suas cetonas

Quando você está na dieta ceto, você está tentando entrar em cetose. Isso é o que permite que você perca peso à medida que seu corpo começa a queimar gordura como combustível. Muitas pessoas precisam saber que estão em cetose para usar tiras e outros dispositivos de monitoramento para verificar suas cetonas.

Há muitas razões pelas quais seus níveis de cetona podem estar baixos em determinados dias, então o estresse que isso produz não vale a pena.

Apenas mantenha seus 20 carboidratos líquidos por dia, concentre-se em uma alimentação saudável com as macros certas e você deve ficar bem em ficar em cetose.

Comer muito de alguma coisa

Com qualquer dieta em que você está, o equilíbrio é fundamental. Mesmo na dieta cetogênica, você pode ter muita coisa boa. Concentre-se no tamanho das porções e equilibre suas refeições e lanches para que você não esteja constantemente comendo apenas um tipo de alimento o tempo todo.

Existe a possibilidade de você estar comendo muito de uma gordura, muito laticínios ou muito queijo. Tente misturar suas refeições e lanches, concentrando-se nos nutrientes gerais e nos carboidratos líquidos.

Falha ao preparar e planejar

Outro erro comum que as pessoas cometem é não planejar com antecedência. Keto é um daqueles planos de dieta em que você realmente precisa acompanhar tudo o que come. Isso torna difícil pegar algo sem saber quantos carboidratos líquidos contém.

É melhor que você planeje todas as suas refeições e lanches com antecedência e prepare o máximo que puder para não pegar uma comida de conveniência com alto teor de carboidratos só porque não tem certeza do que comer.

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