Por que você precisa se preocupar com eletrólitos no ceto?

Publicado em 08/15/2022 por

Se você se sentir doente, especialmente com sintomas semelhantes aos da gripe, como tontura ou fraqueza muscular, pode ter o que é chamado de gripe ceto.

Isso ocorre quando você não está recebendo eletrólitos suficientes devido a alterações em sua alimentação. Aqui estão algumas coisas para saber sobre os eletrólitos importantes nos quais você precisa se concentrar quando estiver seguindo uma dieta cetogênica.

Os eletrólitos importantes

Os três eletrólitos importantes que você precisa para se certificar de que está em ceto são sódio, potássio e magnésio. Com uma dieta tradicional, a combinação de alimentos, especialmente embora com alto teor de carboidratos, fornece eletrólitos suficientes.

No entanto, quando você começa a reduzir drasticamente seus carboidratos, combinado com o ceto sendo um diurético natural, pode fazer com que os níveis sejam extremamente baixos. Você vai buscar mais sódio do que normalmente faria, que você obtém do sal. Tente obter pelo menos 5000mg de sódio por dia. Com potássio, você quer 1000 a 3000mg por dia e pelo menos 300mg de magnésio por dia.

Obtendo sódio suficiente

O sódio é o eletrólito mais importante para se concentrar quando você está na dieta cetônica. Se você se sentir fraco e tonto, muitas vezes é porque seu nível de sódio está muito baixo. A melhor maneira de curar isso é consumindo mais sal diariamente. Não só você deve salgar sua comida, mas você deve tentar fazer uma bebida eletrolítica.

Isso permitirá que você adicione mais sal, enquanto também obtém sua ingestão mínima de água ao mesmo tempo. Você pode usar sal de mesa comum, mas o sal rosa do Himalaia é frequentemente preferido, pois também tem outros benefícios. Você também pode obter mais sódio de caldo ou cubos de caldo de carne e suco de picles.

Obtendo mais potássio

O próximo eletrólito que você precisa mais é o potássio. Principalmente porque você não está mais comendo alimentos que, de outra forma, aumentariam o nível de potássio, como bananas. No entanto, você ainda pode obter seu potássio com alimentos com baixo teor de carboidratos enquanto estiver na dieta cetogênica.

Contanto que você esteja seguindo uma dieta balanceada de carne e vegetais, provavelmente está recebendo o suficiente. Alguns dos principais alimentos com potássio são couve, cogumelos, carne de porco e abacate.

Não há muitos alimentos que você pode comer no ceto com magnésio suficiente, então a melhor opção é tomar um suplemento de magnésio. Obtenha um que tenha pelo menos 300mg por comprimido, e tudo que você precisa é de um por dia.

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