Quais são os efeitos colaterais de estar em cetose?

Publicado em 08/15/2022 por

Uma grande parte da dieta cetogênica está entrando em cetose, onde seu corpo produz cetonas. Quando isso acontece, você começa a queimar gordura para obter energia, ajudando você a perder peso em um ritmo mais rápido.

Nem sempre é fácil saber quando você atingiu a cetose, mas definitivamente existem alguns efeitos colaterais nos quais você pode ficar de olho.

Sintomas como os da gripe

Geralmente, essa é a primeira coisa que as pessoas percebem quando iniciam uma dieta cetônica e entram em cetose. Isso não acontecerá com todos, mas se você perceber que tem sintomas semelhantes aos da gripe e está em cetose há cerca de uma semana, pode ser que agora esteja entrando em cetose.

Alguns desses sintomas podem incluir tonturas e vertigens, ondas de calor ou suores frios, cãibras musculares, aumento da temperatura e sensação de enjoo. Às vezes os sintomas são sutis, outras vezes você sente que mal consegue se levantar.

Na maioria das vezes, isso ocorre por não obter eletrólitos suficientes enquanto está no ceto, então, felizmente, existe um remédio fácil.

Sede e micção frequente

Estar em cetose é um diurético natural, o que significa que alimentos e água vão se mover mais rapidamente pelo sistema digestivo. Você pode notar que está urinando e usando o banheiro com muito mais frequência do que costumava, às vezes acordando mais de uma vez no meio da noite.

Ele diminui um pouco, mas ter que urinar com frequência enquanto está em cetose é uma coisa boa. Como você está urinando com mais frequência, espere ter mais sede também.

Redução da fome e desejos

Um grande benefício da cetose é que sua fome e desejos são reduzidos, outra razão pela qual você deve manter a cetose, mesmo que seja difícil no começo. Quando você atinge o estágio em que percebe que não está com tanta fome quanto costumava estar e seus desejos de açúcar desapareceram, geralmente é uma boa indicação de que você está em cetose.

A fome pode variar, desde sentir que você está com fome apenas uma vez por dia, até ter um pouco menos de desejos do que em um dia normal.

Energia reduzida para alguns

Enquanto algumas pessoas têm mais energia enquanto estão no ceto, outras experimentam menos. Essa fadiga geralmente ocorre apenas no início da cetose, antes que seu corpo se ajuste às mudanças. Não se preocupe em fazer muitos exercícios durante esse período; apenas mantenha sua dieta e certifique-se de obter seus eletrólitos.

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