Diretrizes Dietéticas para Diabetes

Publicado em 08/08/2022 por

As mulheres com diabetes precisam seguir todas as diretrizes e mudanças de estilo de vida saudável como qualquer outra pessoa com diabetes, incluindo a mudança de sua dieta.

Se você foi diagnosticado recentemente, seu médico provavelmente iniciará uma nova dieta que ajudará a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas dicas para mudar sua dieta para uma mais amigável para diabéticos.

Mudanças gerais na dieta a serem feitas

Como você deve ter adivinhado, sua dieta incluirá mudanças mais saudáveis ​​​​quando você tiver diabetes, mas isso não significa seguir algo muito rigoroso. Muitos dos alimentos que você já gosta provavelmente serão incluídos na nova dieta do diabetes, com algumas mudanças.

Se você tem diabetes, isso significa comer mais frutas e vegetais frescos e ter cuidado com alimentos com alto IG, como melancia. Você também vai querer se alimentar de grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e aves e peixes para os ácidos graxos ômega-3 extras.

Considere ir com pouco carboidrato

Outra mudança na dieta que é frequentemente recomendada pelos médicos para diabetes é seguir uma dieta baixa em carboidratos. Aderir a uma dieta baixa em carboidratos tem muitos benefícios para o diabetes, incluindo monitorar quanto açúcar você consome, não comer muitos alimentos proibidos, como gorduras trans e vegetais ricos em amido, e ajudar você a perder peso e reduzir a inflamação em seu corpo.

Comer low-carb não precisa ser difícil ou extremo e pode ser muito bom para você. Se você se concentrar principalmente em proteínas magras, os tipos certos de laticínios e muitos vegetais e frutas, você estará comendo menos carboidratos e seguindo uma dieta saudável para diabéticos ao mesmo tempo.

O que você deve comer diariamente

Além dessas mudanças na dieta, existem certos alimentos que você deve tentar comer diariamente, se puder. Isso inclui:

  • Carboidratos complexos – Você ainda pode ter alguns carboidratos, mas mantenha seus carboidratos complexos. Estes incluem laticínios, frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e sementes e alimentos integrais, como pão e macarrão.
  • Peixes oleosos – Peixes oleosos e gordurosos têm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, que são bons para diabetes e saúde do coração. Alguns dias por semana, tente comer peixes gordurosos como salmão, atum e cavala.
  • Alimentos com fibra – Tente obter fibra suficiente em sua dieta com frutas e nozes, legumes, vegetais e alimentos integrais.
  • Alimentos ricos em proteínas – também obtenha quantidades suficientes de proteína com laticínios, ovos, proteína magra, peixe e nozes.

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