Como diminuir seus níveis de Cortisol

Publicado em 08/05/2022 por

O cortisol é um hormônio que é produzido no corpo. Desempenha uma série de funções importantes no corpo, incluindo reduzir a inflamação, equilibrar o açúcar no sangue e regular o metabolismo.

De fato, o corpo produz cortisol durante períodos de estresse ou doença como forma de proteger o corpo. Embora altos níveis de cortisol possam ser benéficos a curto prazo, a exposição contínua a altos níveis de cortisol pode ter muitos efeitos negativos no corpo.

A boa notícia é que existem algumas coisas simples que as mulheres podem fazer para reduzir naturalmente seus níveis de cortisol.

Coma mais grãos integrais

Alimentos integrais trabalham para equilibrar o açúcar no sangue. Como a flutuação nos níveis de açúcar no sangue pode aumentar a produção de cortisol, consumir mais grãos integrais ajudará a evitar a criação de excesso de cortisol.

Comer mais alimentos integrais também reduzirá o número de alimentos processados ​​que uma pessoa come. Isso também ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, pois os alimentos processados ​​geralmente contêm grandes quantidades de açúcar adicionado.

Os grãos integrais também ajudarão a pessoa a se sentir saciada mais rapidamente e promoverão uma digestão adequada, ambas importantes para a saúde geral.

Exercite mais

Embora não haja uma solução simples para qualquer problema de saúde, fazer exercícios é quase sempre parte da solução.

  • O exercício pode ajudar a reduzir o cortisol de várias maneiras.
  • O exercício manterá os níveis de açúcar no sangue sob controle.
  • O exercício reduzirá os níveis de estresse e ajudará as pessoas a manter um peso saudável.
  • O exercício também melhora a aptidão física, o que ajudará o corpo a responder melhor à ansiedade.

Quando uma pessoa sente ansiedade, sua frequência cardíaca aumenta, seus músculos ficam tensos e sua respiração pode se tornar mais profunda.

Todas essas coisas imitam o esforço físico. Uma pessoa que está em boas condições físicas relaxará mais rapidamente e produzirá menos cortisol de um evento estressante.

Durma melhor

Aqueles que experimentam qualquer nível de privação de sono geralmente têm níveis mais altos de cortisol. Infelizmente, muitas mulheres têm sérios problemas de sono. Eles não dormem o suficiente nem têm um sono de alta qualidade.

As opiniões dos especialistas variam, mas a recomendação padrão de oito horas de sono por noite é uma boa meta. Mas oito horas de sono não são suficientes. Uma pessoa precisa dormir em um quarto escuro e confortável com o mínimo de distrações.

Uma pessoa também deve dormir em um horário regular para ajudar o corpo a entrar no ritmo. A cafeína não deve ser consumida à noite, pois pode impedir que uma pessoa entre em níveis profundos de sono, onde o corpo descansa melhor.

Embora comer melhor, fazer exercícios e ter uma boa noite de sono não resolva completamente o problema de cortisol de uma pessoa, isso fará uma grande diferença para a maioria das mulheres.

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