Como a Dieta Cetogênica pode ajudar na Síndrome do Ovário Policístico

Publicado em 08/15/2022 por

Lidar com qualquer doença pode ser muito difícil e assustador. Sentimentos de desamparo podem distrair e fazer com que você seja menos proativo na busca de soluções e o desespero às vezes pode levar a escolhas precipitadas e aceitação indiscriminada de diagnósticos imprecisos. 

Às vezes, pode até ser difícil para as mulheres obter um diagnóstico adequado de alguns médicos, o que pode causar ainda mais frustração.

Isso é especialmente verdadeiro quando você é uma mulher que está lidando com alterações hormonais que estão afetando sua fertilidade ou a capacidade de conceber um filho. No entanto, a SOP é um problema se você está lutando com a infertilidade ou com os muitos outros efeitos colaterais envolvidos.

Depois de descobrir que a SOP é o problema, fica claro que o tratamento é o próximo passo para aprender a ter uma boa qualidade de vida ao lidar com essa síndrome. Felizmente, nem tudo é ruim. O que muitas pessoas podem não saber é que existem algumas maneiras diferentes de tratar a SOP, e uma delas é completamente natural.

1. O que é síndrome do ovário policístico (SOP)?

A síndrome do ovário policístico (SOP) é ​​um distúrbio endócrino que afeta as mulheres quando atingem a idade reprodutiva. Mesmo que a ciência tenha sido incapaz de descobrir um pouco de informação, ainda há algumas coisas que não são compreendidas sobre isso, o que leva a um diagnóstico incorreto.

Estima-se que 70% das mulheres ou mais que têm o transtorno desconhecem completamente que o têm. A dificuldade vem do fato de que a maioria dos casos não são descobertos até que as mulheres atinjam uma idade em que estejam casadas e tentando engravidar.

À medida que o distúrbio não é tratado, existem vários riscos com os quais você pode estar lidando sem estar ciente. A SOP é a principal causa de infertilidade e desconforto pélvico entre as mulheres.

Se você está se perguntando por que um problema tão grande não é de conhecimento público ou anúncios importantes, é mais provável que as tentativas anteriores de encontrar as causas dessa doença ainda não tenham sido reveladas por técnicas médicas modernas.

Essa dificuldade se manifestou em muita frustração e estresse para as mulheres que sofrem com o transtorno, enviando muitas pessoas desesperadas para encontrar qualquer solução possível de profissionais de saúde frequentemente perplexos.

2. Sintomas da síndrome do ovário policístico

Como você saberia se tivesse SOP? Nos últimos anos, observações de pesquisadores revelaram um conjunto de sintomas comuns entre aqueles que têm SOP. Deve-se notar, no entanto, que muitas pessoas não têm muitos dos sintomas até que outros fatores estejam presentes e, em alguns casos, alguns dos sintomas nunca aparecem.

Alterações Menstruais

Para a maioria das mulheres com SOP, seus ciclos menstruais permanecerão relativamente normais, mas houve um grande número de casos em que as mulheres viram mudanças em seus ciclos. Para alguns, seus períodos podem parar completamente. A maioria dos ciclos normais ocorre entre 22 e 34 dias, portanto, um ciclo irregular seria considerado qualquer coisa fora dos prazos esperados.

Essas alterações também podem ser marcadas por uma diminuição na frequência ou interrupção da ovulação por vários meses. Esses períodos também podem se tornar um período de sangramento intenso ou muito leve.

Problemas de pele

A SOP faz com que o corpo produza vários andrógenos que fazem com que seu corpo fabrique níveis muito mais altos de óleos da pele. Isso pode resultar em mais entupimento dos poros e, assim, causar acne grave. As mulheres jovens que estão passando pela puberdade podem até apresentar manchas graves de acne como resultado de suas glândulas sebáceas hiperativas.

Isso tornaria muito difícil cuidar da pele, mesmo com a ajuda da infinidade de produtos que foram desenvolvidos para ajudar as pessoas a obter algum alívio das condições dolorosas da acne.

Aumento no crescimento do cabelo

Outro efeito comumente relatado da SOP é a aparência e o novo crescimento do cabelo. Isso pode ser cabelo nos braços, rosto, queixo, pescoço, costeleta e até mesmo no peito. Isso afeta quase 60% de todas as mulheres com SOP. Este crescimento é devido aos andrógenos que excitam os folículos pilosos nessas áreas do corpo e causam o crescimento de novos cabelos.

Perda de cabelo

Do outro lado da moeda, há um grupo de mulheres com SOP que experimentam outros efeitos masculinos na forma de queda de cabelo. Embora um pouco menos comum, a perda de cabelo pode causar muitos outros problemas decorrentes de uma autoimagem danificada.

Alterações emocionais ou mentais

Como você pode entender, pode ser muito difícil para as mulheres que enfrentam essa doença permanecerem positivas. Embora possa haver fatores químicos no trabalho que intensifiquem a depressão e a ansiedade até certo ponto, deve-se notar que muitos dos sintomas acima mencionados seriam mais do que suficientes para prejudicar a disposição de qualquer pessoa saudável.

As mulheres de pele mais escura geralmente experimentam uma aparência maior do cabelo devido à sua visibilidade, e isso pode causar um problema emocional de várias camadas devido aos diferentes tipos de problemas sociais que enfrentariam normalmente.

Fertilidade

Os andrógenos que afetam o ciclo menstrual podem facilmente reduzir a fertilidade em algumas mulheres. Isso se deve principalmente ao ciclo menstrual irregular e à falta de óvulos viáveis. De acordo com estudos, no entanto, parece que o número de mulheres é geralmente igual entre aquelas que vivem com e sem SOP – embora deva-se notar que as mulheres que não têm SOP provavelmente estão lidando com outros conjuntos de fatores que afetar a fertilidade.

Estar acima do peso pode reduzir a fertilidade em grande medida; portanto, se você planeja engravidar, ter um regime de exercícios ajudaria muito a aumentar suas chances de engravidar.

3. Fatores que contribuem para a síndrome do ovário policístico

Embora não pareça haver causas diretas que possam ser identificadas como a fonte do distúrbio, a ciência descobriu recentemente algumas coisas que podem estar relacionadas ou agravantes da SOP.

Sua história familiar

A genética é um sistema de informação extremamente complexo, e essa complexidade pode ter uma série de efeitos inesperados na progênie de basicamente qualquer linhagem familiar. Trancados em milhões de informações estão os códigos que compõem quem você é e servem como uma impressão digital de onde seu DNA se originou.

No decorrer do levantamento e estudo de um grande número de mulheres que têm SOP, uma ligação única foi descoberta. De acordo com informações coletadas pelos pesquisadores, as mulheres que estão relacionadas com outras mulheres que sofrem de SOP têm quase 50% mais chances de contraí-la do que aquelas que não têm parentes com o transtorno.

Isso significa que existe algum tipo de informação genética que torna certas pessoas mais suscetíveis a esse problema.

Doenças particulares

Também foi descoberto que uma grande parte das pessoas que têm SOP também parecem ter algumas ocorrências de diabetes tipo 2 em sua família. Os médicos foram capazes de demonstrar que o açúcar no sangue tem uma pequena influência sobre os efeitos da SOP e, assim como o diabetes tipo 2 que pode ocorrer na família, tem outros efeitos que podem causar sensações repentinas desagradáveis ​​​​de dor e até náusea.

Resistência a insulina

Após uma rodada de testes, os cientistas começaram a coletar estatísticas que podem ajudar a dar aos futuros pesquisadores uma visão dos mecanismos do distúrbio. Uma das informações mais inovadoras é que os modelos estatísticos estimam que mais de 80% das mulheres com SOP apresentam ou apresentarão alguns sinais de resistência à insulina.

Na maioria dos casos, a resistência à insulina pode ser causada por excesso de peso, mas outros estudos mostraram que o tipo de resistência à insulina que muitas mulheres com SOP experimentam são específicos para mulheres que sofrem de SOP, o que significa que mulheres mais magras podem ter doenças.

O perigo que se segue, no entanto, é que essa resistência à insulina pode fazer com que o paciente se torne um diabético tipo 2, o que também pode levar a doenças cardíacas.

Ganho de peso

O estilo de vida também pode desempenhar um papel importante na forma como você experimenta os sintomas. Como já mencionado, o ganho de peso e a resistência à insulina estão ligados de algumas maneiras. A parte que é mais importante lembrar é que o ganho de peso pode ser um gatilho que revela a SOP.

Em pesquisas anteriores, descobriu-se que muitas das pessoas que se tornaram sujeitos do estudo não haviam apresentado nenhum sintoma de SOP. Eles observaram que os sintomas só se tornaram aparentes após um período de ganho de peso.

4. Como a dieta ceto pode ajudar na síndrome do ovário policístico

A principal razão pela qual a dieta cetônica é tão eficaz em ajudar com a SOP é que ela coloca você em um regime alimentar que facilita evitar alimentos que possam afetar negativamente sua resistência à insulina. Alimentos açucarados são uma parte importante das dietas modernas ocidentais e são famosos por aumentar a resistência à insulina.

Durante esses tipos de dietas, o corpo geralmente usa glicose convertida como combustível, mas desde o início do século 20, os pesquisadores sabem que o corpo funcionará com a mesma eficiência com as gorduras armazenadas.

Perda de peso e dietas cetogênicas

Uma vez que seu corpo tenha se movido para metabolizar as gorduras que você armazenou, você começará a perder peso, o que melhorará sua resistência à insulina. Há uma variedade de dietas cetônicas disponíveis, mas você deve escolher uma que seja mais fácil de seguir.

Se você se preparar com antecedência com a maior frequência possível, isso o incentivará a seguir a dieta. Procure receitas divertidas que você possa aperfeiçoar e mostrar aos amigos. Dessa forma, outras pessoas podem apreciar as deliciosas refeições que você gosta.

5. Alimentos Ceto-Amigáveis

Parte de ter uma dieta bem sucedida é ter algum tipo de plano. Se você eliminar as suposições da sua programação diária de refeições, será muito mais fácil ter uma experiência bem-sucedida com sua dieta cetônica.

Estas próximas seções compartilharão alguns planos de refeições que você pode usar para começar no caminho ceto para uma melhor qualidade de vida enquanto vive com SOP.

Ovo, Espinafre, Pimenta, Café da Manhã

Aqui está uma refeição divertida de ferro e proteína para começar o seu dia.

O que você precisa:

  • 2 ovos
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 pimentão fatiado
  • 1 dente de alho
  • Sal e pimenta
  • 1 colher de azeite

Coloque o azeite na panela e aqueça até ficar quente, mas certifique-se de que o óleo não queime. Pegue o pimentão amarelo e corte-o. Coloque as fatias de pimentão no óleo e frite levemente até ficarem mais macias, depois aqueça e espalhe as folhas de espinafre pelo fundo da panela. Mexa a mistura até que esteja decentemente misturado.

Pique o alho e adicione-o à mistura. Abra um espaço no centro e cozinhe os ovos da maneira que melhor lhe convier. Retire do fogo e sirva um café da manhã cheio de energia!

Salada Keto Taco

Quem não gosta de uma salada de taco? Esta receita será relativamente fácil para quase qualquer nível de habilidade.

O que você precisa:

  • 4 folhas de alface romana lavadas e enxaguadas
  • 3 colheres de chá de sal
  • 1 ½ colher de sopa de pimenta em pó
  • 2 colheres de chá de cominho
  • 1 colher de chá de sal de alho
  • 2 colheres de sopa
  • 5 tomates cereja
  • ½ xícara de queijo cheddar ralado
  • ⅓ xícara de creme de leite
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada
  • 2 cebolas verdes

Pegue meio quilo de carne moída magra e doure-a com certeza para mantê-la em movimento e cozinhar uniformemente. Quando estiver completamente cozido, adicione o sal, pimenta em pó, cominho e sal de alho. Mexa a mistura até que a carne fique com uma cor avermelhada, depois retire do fogo. Pegue a alface romana e corte em fatias finas com cerca de 1 cm de largura.

Corte o coentro e, em seguida, corte os tomates em pedaços pequenos. Pique uma cebola verde. Adicione as cebolinhas picadas. Adicione o queijo cheddar. Misture os legumes e cubra com carne cozida e creme de leite. Agora você tem uma salada de taco notável que o ajudará em sua jornada para a saúde!

Frango Teriyaki Frito

Você gosta de refeições simples de influência asiática? Então esta é uma ótima receita saudável que lhe dará uma grande ajuda de proteínas, fibras e vitaminas.

O que você precisa:

  • 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de abacate
  • 2 – 3 colheres de sopa de Molho Teriyaki
  • 1 xícara de brócolis
  • fatiado 1 pimentão
  • fatiado 1 peito de frango fatiado
  • 3 cebolas verdes
  • 1 ou 2 dentes de alho
  • ½ xícara de repolho

Reúna um pouco de óleo de abacate e seu molho teriyaki favorito. Corte o brócolis nas seções mais finas que puder. Corte o repolho o mais fino que puder. Corte os pimentões em tiras ou cubos, dependendo de como você quer que sua comida fique, mas as fatias podem facilitar o consumo. Corte um pedaço de peito de frango desossado e sem pele em tiras.

Corte os talos da cebolinha verde. Pique o alho e reserve por enquanto. Aqueça uma panela e adicione o azeite. Se o óleo soltar fumaça, está muito quente. Quando estiver quente, adicione o brócolis e deixe cozinhar por um minuto antes de adicionar o pimentão. Adicione o frango e cozinhe até que não apareça mais rosa.

Rolinhos de alface com bacon

São guloseimas rápidas e deliciosas que farão você sorrir toda vez que der uma mordida!

O que você precisa:

  • 8 folhas grandes de alface vermelha
  • 8 fatias de bacon
  • ¼ libra de peru fresco assado no forno
  • 8 fatias de provolone
  • ⅓ xícara de guacamole para espalhar
  • Sal e pimenta
  • 4 tomates cereja cortados em fatias finas (pelo menos 5 ou 6 cada)

Coloque cada folha de alface em um prato. Coloque o peru na alface o mais plano possível, seguido pelo queijo, 2 fatias de bacon, as fatias de tomate cereja e, em seguida, cubra com uma pequena gota de guacamole. Polvilhe um pouco de sal e pimenta no wrap e enrole. Repita este procedimento para cada um. Isso faz um ótimo almoço ou lanche com os amigos.

6. Outras Modificações de Estilo de Vida para SOP

Viver com SOP pode ser muito desafiador, mas há outras coisas além da dieta que você pode fazer para aliviar um pouco da tensão colocada em seu sistema que leva a efeitos desagradáveis. Abaixo estão algumas modificações extras de estilo de vida que você pode tentar.

Evite o estresse

O estresse é uma reação natural a estímulos negativos e, às vezes, até coisas muito positivas podem causar estresse, mas se você espera ter uma melhor qualidade de vida, seria uma boa ideia eliminar tanto estresse desnecessário quanto possível. você possivelmente pode. Isso ajudará você a manter o foco e evitar interrupções de hormônios importantes que podem afetar sua capacidade de passar o dia.

Fique ativo

Se você está acostumado a viver um estilo de vida relativamente sedentário, provavelmente sabe que isso não é o melhor para sua saúde. Em vez de esperar, comece a fazer o que puder para melhorar sua saúde.

Quando você faz caminhadas, se alonga, se exercita ou faz algum tipo de atividade física como esportes, seu corpo está descobrindo que precisará encontrar maneiras de processar a energia de forma mais eficiente para acomodar seu nível de atividade. A longo prazo, você será mais feliz e mais saudável, e as endorfinas do exercício podem até entorpecer as respostas à dor.

Esteja ciente de suas compras de produtos

Esta última viagem provavelmente não é considerada por muitas pessoas. Existem produtos químicos nas embalagens que são usados ​​para uma ampla gama de produtos que podem causar problemas com seus hormônios. O BPA contido em alguns plásticos tem sido associado a problemas hormonais em alguns adultos, por isso seria uma boa ideia fazer um pouco de diligência para se proteger de ser envenenado por esses tipos de produtos.

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