dieta ceto enquanto Vegetariano

Publicado em 08/15/2022 por

Quando as pessoas falam sobre dietas com baixo teor de carboidratos, como ceto e outras dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura (LCHF), geralmente falam sobre comer muita carne, peixe e queijo.

Embora esta seja uma maneira saudável de fazer a dieta, não é a única maneira. Você também pode ser vegetariano e fazer a dieta cetogênica, há apenas algumas coisas que você precisa ter em mente para estar cheio e saudável no processo.

Desfrute de proteína vegetal

Assim como qualquer dieta vegetariana, sem carne em sua dieta, você precisa encontrar outras fontes de proteína. Algumas das proteínas vegetais atuais que você gosta ainda podem ter no ceto, mas tenha cuidado com algumas delas. Por exemplo, feijões e leguminosas infelizmente estão fora.

Para obter sua proteína vegetal, procure vegetais ricos em fibras e proteínas moderadas, como couve, brócolis e cogumelos. Você também pode experimentar produtos substitutos sem carne feitos de vegetais, mas sempre observe as quantidades de carboidratos e mantenha-as abaixo de 20 carboidratos líquidos por dia se estiver tentando seguir o estilo de vida cetogênico.

Tente encontrar boas gorduras saudáveis

Muitas pessoas que fazem a dieta cetogênica obtêm uma boa parte de suas gorduras da proteína animal. Em uma dieta vegetariana, isso não é possível, então você precisa obter sua gordura de outras maneiras. Keto é uma dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, então isso é realmente importante.

A gordura ajuda você a atingir a cetose, além de mantê-lo cheio e fornecer combustível para o dia. Gorduras saudáveis ​​que são amigáveis ​​​​aos vegetarianos geralmente estão em seus óleos, como azeite, óleo de coco, óleo de abacate e manteiga. Você também pode obter algumas gorduras saudáveis ​​de diferentes tipos de vinagre.

Encha-se de Keto Coffee

O café Keto, ou café à prova de balas, tem muitos benefícios. Entre eles, você pode substituir o café da manhã por ele, que oferece algo vegetariano e que o encherá durante ou entre as refeições.

Se você se esforça para encontrar um bom café da manhã cetônico que não inclua carne ou ovos (se você não come ovos), tente fazer uma xícara de café cetônico com café, manteiga, óleo de coco e qualquer ingrediente de creme.

O creme é opcional, mas há creme de leite, ou você pode ficar sem leite com leite de amêndoa sem açúcar. O café também ajuda você a ingerir gorduras saudáveis, além de aumentar seu metabolismo pela manhã.

Considere os ovos em sua dieta

Se você não come nenhum produto de carne, mas permite ovos, isso abre muitas oportunidades para você. Os ovos são ótimos para o café da manhã ou lanches, para acompanhar suas saladas ou até mesmo para fazer um sanduíche de salada de ovo envolto em alface.

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