Dicas para lidar com desejos de açúcar

Publicado em 08/05/2022 por

Reduzir a ingestão de açúcar está entre as melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ele pode diminuir o colesterol, ajudar a perder peso, deixar a pele mais clara, ajudar a controlar o diabetes tipo 2 e dar mais energia.

Mas cortar o açúcar pode ser difícil, especialmente no começo. Quando você reduz a ingestão de açúcar pela primeira vez, pode parecer que seus desejos de açúcar são tudo em que você pensa. É difícil quebrar o hábito do açúcar apenas com força de vontade; Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reduzir os desejos.

Não mantenha tentações em casa

Manter alimentos açucarados em casa torna mais difícil quebrar o hábito do açúcar. Ninguém tem força de vontade ilimitada; você só pode dizer não a essa barra de chocolate tantas vezes antes de ceder à tentação.

É mais fácil dizer não aos doces uma vez no supermercado do que dizer não aos doces quinze vezes em casa. Ao remover a tentação de sua casa, você reduz a quantidade de força de vontade que deve exercer diariamente e se prepara para o sucesso.

Coma mais frutas

A fruta é ótima para satisfazer seus desejos de açúcar sem comer açúcar processado. Embora a fruta contenha açúcar natural, ela também tem muita fibra, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, o açúcar natural que a fruta contém aumenta, por isso é melhor limitar a ingestão de frutas a 2-3 porções por dia.

Não se prive completamente

Ficar de peru frio com açúcar funciona para algumas pessoas, mas para muitos, leva a uma farra de açúcar. Para evitar essa compulsão, permita-se comer algumas guloseimas com porções controladas a cada semana.

A chave para parar em apenas um doce é focar na qualidade sobre a quantidade; em vez de comprar um grande saco de doces baratos, coma uma fatia de bolo de uma padaria ou uma barra de seu chocolate favorito. Se você deseja cortar completamente o açúcar processado, reduza a ingestão de açúcar gradualmente.

Fazer algum exercício

Quando você se exercita, reduz seus níveis de estresse. Isso é importante ao cortar o açúcar, porque altos níveis de estresse podem levar você a comer alimentos açucarados. O exercício não precisa ser extenuante para ter um efeito positivo, mesmo uma caminhada rápida pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e mantê-lo no caminho certo.

Aprenda a distinguir desejos de fome

Quando você tem um desejo, pode sentir que está realmente com fome, mas nem sempre é esse o caso. Você pode estar procurando um alimento específico porque está estressado, entediado ou chateado, e não porque está realmente com fome.

Para determinar se você está realmente com fome ou simplesmente com desejo, pergunte a si mesmo se comeria algo como ovos, cenouras ou uma maçã ou se deseja apenas alimentos açucarados. Se a resposta é que você só quer que os alimentos açucarados encontrem algo para tirar sua mente de comer até que você esteja realmente com fome.

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