Lidando com dias de treino duplo (listados para a semana 4 da rotina)

Publicado em 08/05/2022 por

Se você está sentado lá com seu pacote de correção de 21 dias e está seguindo seu plano de treino, notará algo diferente durante a semana 4.

A semana 4 é quando a rotina muda e você começará a fazer dias de treino duplo para aumentar sua rotina e potencialize seus resultados. Isso pode ser assustador para você no início, e seu primeiro pensamento talvez seja que você não pode fazer isso.

Embora esse possa ser o seu ponto de vista agora, existem alguns métodos de enfrentamento que você pode usar para facilitar esses treinos duplos.

Certifique-se de descansar

A primeira coisa que você precisa fazer é ter certeza de que está descansando. Certifique-se de fazer pausas e de não exagerar. Você conhece melhor seu corpo e sabe quando ele precisa parar e respirar. Isso não precisa ser uma grande coisa.

Você pode descansar fazendo uma massagem, sentado por alguns momentos sem fazer nada ou assistindo ao seu filme favorito.

Apenas certifique-se de ter algum tempo de inatividade e deixe seus músculos e sistema descansarem. Isso é importante em todo o plano, mas especialmente nos dias em que você está fazendo um treino duplo.

Exercícios de volta para trás

O tempo é o que realmente tira a maioria das pessoas quando se trata de dias de treino duplo. Você pode estar ocupado e achar difícil o suficiente fazer um treino, muito menos o dobro.

Uma maneira de lidar com isso é fazer exercícios consecutivos e nocauteá-los de manhã ou à noite. Se você sentir que está sobrecarregando seus músculos e não tem tempo de inatividade ou tempo de descanso suficiente, considere fazê-los à noite para poder tomar banho e descansar por várias horas e durante o sono.

Embora isso possa não funcionar em alguns casos, funciona para pessoas que têm agendas muito ocupadas.

Tire uma semana extra

No final do dia, você não é perfeito. Ninguém é. Pode haver coisas que o impeçam de fazer dias de treino duplo. Na verdade, algumas pessoas podem ter um médico dizendo para evitar essa parte do plano.

Se for esse o caso, não se sinta mal por tirar mais uma semana e relaxar um pouco. Só não faça duplas, tire uma quinta semana e trabalhe em si mesmo.

Ao incorporar esses quatro métodos de enfrentamento, você pode passar por esses dias de treino duplo e tirar o melhor proveito deles. Apenas lembre-se, não se trata de ser perfeito. Trata-se de superar, tentar o seu melhor e atingir seus objetivos para criar um hábito que você pode manter mesmo após os 21 dias.

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