Sinais de que você pode ter uma deficiência de nutrientes

Publicado em 08/05/2022 por

Se o seu corpo não estiver recebendo nutrição adequada, ele lhe dirá de várias maneiras.

Aqui estão alguns dos sinais físicos de falta de nutrientes.

1. Unhas e cabelos quebradiços

A causa mais comum de cabelos e unhas secos continua sendo a falta de biotina na dieta. A biotina, também chamada de vitamina B7, vem de alimentos como vísceras, nozes, laticínios, abacate, nozes e couve-flor. Outros sinais de deficiência de biotina incluem fadiga crônica, cãibras musculares e formigamento nas extremidades.

2. Feridas nos cantos da boca

As aftas, ou lesões nos cantos da boca, podem ser causadas por uma deficiência de vitamina B. Um estudo indicou que as pessoas com úlceras na boca tinham baixos níveis de ferro, especialmente vitaminas B1, B2 e B6. Os alimentos ricos nessas vitaminas B contendo ferro incluem aves, peixes, carnes, nozes, grãos integrais e vegetais folhosos escuros.

3. Gengivas que sangram

Na maioria dos casos, o sangramento das gengivas permanece causado por escovar os dentes com muita força. Mas, em alguns casos, você pode estar com falta de vitamina C em sua dieta se suas gengivas sangrarem com frequência. Se você é deficiente nesse nutriente, também pode ter pele escamosa e sangramentos nasais frequentes.

A vitamina C desempenha um papel crucial na construção do sistema imunológico, na cicatrização de feridas e na prevenção de danos às células. Até 17 por cento das pessoas no Brasil são deficientes em vitamina C. Os alimentos ricos neste nutriente crucial incluem frutas e legumes, que devem ser consumidos todos os dias.

4. Crescimentos brancos nos olhos e problemas de visão noturna

Se você tiver problemas para enxergar à noite, poderá corrigir esse problema comendo mais alimentos que contenham vitamina A. Além disso, uma deficiência de vitamina A também pode causar inchaços brancos elevados na parte branca dos olhos. A única maneira de eliminar essas manchas brancas, chamadas manchas de Bitot, é aumentar a quantidade desse nutriente em sua dieta diária comendo vísceras, ovos, vegetais cor de laranja e laticínios.

5. Caspa e pele escamosa do couro cabeludo

A caspa e a dermatite seborreica também podem ser causadas pela falta de nutrientes como zinco, vitamina B3, B2 e B6. Esses elementos nutricionais podem ser adicionados comendo frutos do mar, legumes, nozes, carne e grãos integrais à sua lista de compras.

6. Cure sua queda de cabelo melhorando sua dieta

Cerca de metade dos homens e mulheres tendem a começar a perder o cabelo quando atingem a idade de 50 anos. Adicionar alguns elementos específicos à sua dieta pode diminuir a quantidade de perda de cabelo que você experimenta.

Alguns alimentos que você deve adicionar à sua dieta incluem:

  • Ferro
  • Zinco
  • Ácido linoleico
  • Niacina (B3)
  • Biotina

Esses nutrientes para um couro cabeludo bonito podem ser encontrados em alimentos como:

  • Carne
  • Folhas verdes escuras
  • Laticínios
  • Grãos integrais
  • Nozes e sementes

Se você quiser aumentar seus níveis desses nutrientes, certifique-se de mudar a maneira como você come em vez de tomar suplementos para evitar uma overdose de suplementos.

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