Lembretes básicos para cuidar do diabetes tipo 2 em casa

Publicado em 08/24/2022 por

Conheça os cuidados básicos de diabetes em casa que você precisa adotar para viver uma vida saudável com sua resistência à insulina, para que as complicações diabéticas sejam evitadas.

Talvez você ou um ente querido tenha acabado de ser diagnosticado com diabetes tipo 2 (DM2). Ou talvez você esteja lutando com isso há anos. De qualquer forma, é difícil ser diagnosticado com uma condição crônica.

Isso muda sua paisagem psicológica, e manter a condição sob controle parece impossível. Na verdade, a resistência à insulina é reversível e gerenciável por meio de mudanças simples que também podem prevenir complicações.

Noções básicas rápidas

O DM2 é uma condição vitalícia em que os receptores celulares se tornam resistentes à insulina, embora o pâncreas continue a produzi-la. As células beta pancreáticas liberam insulina para permitir que outras células do seu corpo coletem, convertam e armazenem energia.

As células do fígado e dos músculos têm uma camada de mitocôndrias que se expõe através da absorção de insulina e transforma carboidratos em glicose.

Com muitos carboidratos, as células ficam sobrecarregadas, mas o pâncreas continua a produzir insulina. Eventualmente, as mitocôndrias param de funcionar como deveriam.

Monitorando seus níveis de glicose no sangue

A resistência à insulina pode piorar se não for monitorada. Certifique-se de ter um medidor de glicose no sangue com lancetas e tiras de teste para monitorar seus níveis de glicose ao acordar, antes das refeições, uma hora após as refeições e na hora de dormir.

Uma leitura normal de glicose no sangue em jejum está entre 71 e 140 miligramas por decilitro (mg/dL). Qualquer coisa menor é hipoglicemia e qualquer coisa maior é hiperglicemia, ambas perigosas.

O que causa flutuações?

Algumas coisas podem fazer com que sua glicose no sangue aumente, como:

  • Comer muitos carboidratos, especialmente os simples
  • Comer refeições muito grandes
  • Ignorar sua medicação
  • Não se exercitar
  • Estresse, dor e outras doenças
  • Queimaduras solares
  • Pular o café da manhã
  • Falta de sono
  • O fenômeno do amanhecer (seu nível de glicose no sangue aumenta por volta das 3:00 AM)
  • Desidratação
  • Ciclos menstruais
  • Efeitos colaterais de esteróides e medicamentos antipsicóticos

Certas coisas também causam hipoglicemia, como:

  • Não comer o suficiente ou perder refeições
  • Reduzir muito a ingestão de carboidratos
  • Álcool
  • Tomar uma dose muito alta de sua medicação para diabetes
  • Muita atividade física (as rotinas de exercícios devem sempre ser discutidas com seu médico)
  • Efeitos colaterais de outros medicamentos
  • Deficiências hormonais

Atos de balanceamento rápido

A glicose no sangue muito alta ou baixa pode causar complicações sérias, então você deve restaurar o equilíbrio.

Algumas maneiras de reduzir a glicose no sangue rapidamente são:

  • Beba dois copos de água
  • Faça exercícios
  • Beba chá verde
  • Beba café preto
  • Procure atendimento médico se os níveis permanecerem altos

O que fazer se a glicose no sangue estiver muito baixa:

  1. Coma ou beba algo com açúcar de ação rápida, embora em pequena quantidade
  2. Aguarde 10 minutos
  3. Teste sua glicose novamente
  4. Procure atendimento médico se seus níveis permanecerem baixos

Dois principais lembretes de cuidados domiciliares

Duas mudanças em sua vida diária podem ajudá-lo a manter um melhor controle e até mesmo reverter a condição. A remissão não é uma cura; é a reversão temporária de uma condição, e cabe a você mantê-la assim.

Mantendo a perda de peso

A perda de peso é a melhor estratégia de gestão para o DM2. Evidências sugerem que pode causar remissão em pacientes diabéticos, mas a remissão é temporária e controlada pelo seu estilo de vida diário, o que significa que você precisa manter a perda de peso.

Um estudo longitudinal de 33.184 participantes ao longo de 23 anos foi publicado no BMC Public Health Journal. Os indivíduos estavam todos em alto risco de desenvolver DM2, e a maioria de seus índices de massa corporal (IMC) eram quase normais em 25.

Ao longo dos anos, aqueles que não mantiveram seu IMC tiveram um aumento no risco de diabetes. O risco aumentou entre 1,04 e 1,06% cada vez que os participantes ganharam um por cento do seu peso corporal.

A manutenção do peso está associada a uma melhor gestão. O acúmulo de gordura ao redor do fígado e do pâncreas faz com que as células beta não funcionem adequadamente, o que pode causar resistência à insulina ou a eventual necessidade de insulina.

Uma revisão da Universidade de Newcastle examinou a probabilidade de permanecer em remissão com rápida perda e manutenção de peso. De acordo com a revisão, muitos diabéticos perdem peso, mas o recuperam rapidamente no primeiro ano.

Este efeito ioiô não diminui os riscos a longo prazo da condição retornar. De acordo com o Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT), a manutenção deve seguir uma perda de 33 libras.

Usar uma dieta de baixa caloria com atividade física ajuda a derreter a gordura ao redor do fígado e do pâncreas, mas mantê-la exige que você mantenha um estilo de vida mais saudável e evite retornar aos velhos hábitos.

Os participantes de vários estudos na revisão tiveram mais sucesso na remissão a longo prazo quando mantiveram a perda de peso. Alguns deles mantiveram a remissão por 5 e 10 anos.

Não tente simplesmente perder peso; use mudanças de estilo de vida amigáveis ​​​​aos diabéticos para manter seu risco sob controle.

Batalha psicológica

Descobrir que você tem uma condição vitalícia afeta seu bem-estar psicológico. O estresse é natural quando você não sabe como gerenciar sua condição ou revertê-la. Infelizmente, os hormônios do estresse cortisol e adrenalina agravam o DM2.

Eles causam flutuações incontroláveis ​​na glicose no sangue, intolerância à glicose e à insulina e ativam as células de gordura. O estresse até aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas.

A única maneira de evitar isso é lidar com o estresse diariamente. Alguns métodos úteis para reduzir o estresse incluem:

  • Diário
  • Meditação
  • Mindfulness
  • Socialização
  • Exercício
  • Rir mais
  • Aprender mais sobre diabetes
  • Alimentação mais saudável
  • Dormir melhor
  • Conversar com um profissional
  • Remover os gatilhos do estresse
  • Praticar relaxamento muscular progressivo (PMR)
  • Usar exercícios respiratórios
  • Organizar seus dias
  • Fazer uma caminhada na natureza
  • Abraçar alguém
  • Obter um novo hobby
  • Definir metas SMART
  • Adotar otimismo
  • Praticar diálogo interno positivo
  • Expressar gratidão
  • Participar de uma aula de ioga

Viver sob estresse só torna a batalha mais difícil. Adote alguns novos hábitos para neutralizar as consequências do DM2 descontrolado.

Pensamentos finais

Gerenciar seu DM2 em casa é simples com o conhecimento certo, perda de peso para manter sua condição sob controle e técnicas de redução de estresse para tornar seus dias um pouco mais fáceis.

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