Por que é Importante que as Crianças façam uma Dieta Balanceada?

Publicado em 08/04/2022 por

A maneira como seu filho se alimenta hoje pode ter um grande impacto em sua saúde durante a adolescência e a idade adulta. 

Comer alimentos que contenham nutrientes importantes ajuda as crianças a crescer e é essencial para o desenvolvimento físico e mental das crianças.

Por que uma dieta balanceada é importante?

Ao dar ao seu filho uma dieta saudável e equilibrada, você garante que ele receba todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais de que as crianças precisam para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Certos nutrientes são necessários por vários motivos.

Alguns nutrientes dignos de nota são:

Esta é apenas uma pequena lista de nutrientes importantes e seus usos no corpo. Você pode ver que as crianças precisarão de alimentos que forneçam todos esses nutrientes para seu crescimento e desenvolvimento.

  • Cálcio e vitamina D: essenciais para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos em crianças.
  • Ferro: apoia o desenvolvimento cognitivo normal em crianças.
  • Vitamina D: ajuda a apoiar o sistema imunológico.
  • Omega-3 DHA suporta a função cerebral normal.

Esta é apenas uma pequena lista de nutrientes importantes e seus usos no corpo. Você pode ver que as crianças precisarão de alimentos que forneçam todos esses nutrientes para seu crescimento e desenvolvimento.

O que é uma dieta balanceada?

Para obter uma dieta balanceada, você precisa garantir que seu filho coma uma grande variedade de alimentos nutritivos de todos os diferentes grupos alimentares. Como um guia geral, as crianças devem comer:

  • Muitas frutas e vegetais (mais vegetais do que frutas)
  • Grãos integrais (como arroz integral, pão integral e massa integral)
  • Feijão e lentilhas
  • Carne magra e peixe (especialmente peixes oleosos)
  • Nozes e sementes

Como posso incentivar meu filho a fazer uma dieta balanceada?

A melhor maneira é tornar a comida divertida – não deve ser algo que você os force a fazer ou comer.

Aqui estão 5 dicas para tornar uma dieta divertida uma dieta balanceada!

  • Lembre-se de que diferentes cores de frutas e vegetais contêm diferentes combinações de nutrientes. Pense em um arco-íris de cores com sua comida. Tente colocar tantas cores diferentes de comida no prato do seu filho para garantir uma grande variedade de nutrientes. Pense em alimentos com as cores – verde, branco, amarelo, laranja, azul, roxo, vermelho. Faça disso um jogo com seu filho – você consegue pensar em comida dessa cor? Quantas cores diferentes podemos colocar no prato da sua refeição?
  • Seja você mesmo um modelo. Como pai, é importante dar o exemplo. Coma todos esses alimentos saudáveis ​​você mesmo. Mostre a seus filhos como eles podem ser agradáveis.
  • Seja criativo na cozinha – torne a comida divertida. Corte a comida em formas engraçadas, faça caretas com a comida e aproveite o processo de preparação da refeição. Deixe as crianças experimentarem os diferentes sabores e texturas dos alimentos.
  • Deixe-os escolher o que desejam comer em um determinado grupo de alimentos. As crianças adoram estar envolvidas na tomada de decisões!
  • Você também pode envolver as crianças na compra de alimentos. Discuta de onde vieram as frutas e vegetais. Deixe seu filho fazer escolhas alimentares saudáveis ​​nas lojas.

O que posso fazer se meu filho não comer os alimentos de que precisa para crescer?

Em primeiro lugar, não se preocupe! A maioria das crianças passa por fases na alimentação, mas seus hábitos também mudam com o tempo. Algo que eles nunca comeriam antes de repente se tornará um dos favoritos! Às vezes, simplesmente não é possível fazer com que as crianças comam alimentos que contenham nutrientes importantes.

É por isso que um multivitamínico e mineral de boa qualidade para crianças pode ser benéfico. Um multivitamínico e mineral para crianças de boa qualidade conterá os nutrientes necessários para a saúde do seu filho e pode ajudar a completar a dieta do seu filho e ajudar a preencher quaisquer lacunas para apoiar o seu crescimento.

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