Como você aumenta sua fibra cetogênica?

Publicado em 08/15/2022 por

Existem muitos macros e nutrientes nos quais você precisa se concentrar enquanto segue a dieta cetogênica, e um deles é a fibra. Você pode não ter prestado muita atenção à sua ingestão de fibras antes, mas é realmente importante no ceto.

A razão é que sem pão, grãos e legumes, você não tem muitas fontes de fibra, o que ajuda a mantê-lo regular. Aqui estão algumas maneiras de obter mais fibras durante a dieta cetogênica.

Coma seus verdes

Esta é uma das maneiras mais populares de obter fibras quando você está na dieta cetogênica. Se você não está ingerindo fibras suficientes com o baixo teor de carboidratos por não poder comer feijão, legumes e grãos integrais, os vegetais podem ser sua melhor solução.

Muitos vegetais verdes terão uma boa quantidade de fibra, especialmente com seus verdes folhosos escuros. Estes são mais densos em nutrientes em geral do que outras alfaces, como um iceberg, então tente comer espinafre ou couve antes do iceberg e outras alfaces mais leves. Outros vegetais com uma boa quantidade de fibra incluem couve de Bruxelas e repolho.

Experimente o abacate

Se você gosta de abacate e pode comprá-lo fresco em sua área, definitivamente compre um pouco. Abacates são uma das melhores coisas que você pode comer enquanto está no ceto. É rico em gordura, mas as gorduras saudáveis, são fáceis de adicionar a qualquer refeição, contêm potássio e também possuem muita fibra.

Um abacate médio tem cerca de 13 carboidratos totais, mas como essa quantidade tem 10 gramas de fibra, isso significa apenas 3 carboidratos líquidos. Isso é difícil de bater com outros vegetais em que você coloca as mãos.

Não se esqueça das sementes de linhaça

Embora muitas nozes e sementes tenham uma pequena quantidade de fibra, nenhuma delas tem tanto quanto as sementes de linhaça em comparação com a baixa quantidade de carboidratos. A maioria dos carboidratos nas sementes de linhaça não é utilizável, então uma porção é frequentemente considerada sem carboidratos ou com muito pouco.

No entanto, para cada porção ou colher de sopa de linhaça moída, você está recebendo 2 gramas de fibra. Pode não parecer muito, mas é fácil adicionar aos seus smoothies, saladas e até sopas com baixo teor de carboidratos se você fizer uma versão amigável ao ceto, tornando-a uma ótima opção.

Se você puder encaixá-lo em sua cota diária de carboidratos, a carne de coco também tem uma boa quantidade de fibra, quase tanto quanto o abacate.

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