Como melhorar seu Sono com Magnésio?

Publicado em 08/05/2022 por

Se você está lutando com o sono, pode estar procurando uma solução. Seu auxílio para dormir de venda livre tem uma variedade de efeitos colaterais. Se você não for cuidadoso, você pode causar mais danos ao seu corpo.

Se você está procurando uma abordagem mais natural para resolver sua insônia, considere o magnésio. O magnésio é um mineral encontrado naturalmente no corpo. Embora seu corpo não produza magnésio, ele requer uma quantidade imensa para uma saúde ideal. Uma diminuição no magnésio pode realmente ser a causa de sua insônia.

Como Você Obtém Magnésio?

A maneira mais benéfica de obter mais magnésio do seu corpo seria ingeri-lo através de sua dieta. Você pode ingerir uma boa quantidade de magnésio através de alimentos ricos em vitaminas, como nozes, sementes, folhas verdes, a maioria dos vegetais e grãos integrais não processados.

Você também pode aumentar sua ingestão de magnésio através de alimentos deliciosos como chocolate, laticínios e carne! Ajustar sua dieta é uma maneira mais fácil de aumentar esse mineral.

Experimente isso tomando um copo de leite quente com um quadrado de chocolate amargo ou desfrute de uma salada complexa com folhas verdes escuras, sementes de girassol, brócolis, croutons integrais e um pouco de frango para o jantar.

Magnésio através de suplementos

Talvez você sinta que ainda não está recebendo magnésio suficiente através de sua dieta. À medida que você envelhece, a deficiência de magnésio se torna mais comum. Você pode precisar começar a tomar suplementos de magnésio para combater essa deficiência.

Um benefício de tomar suplementos de magnésio pode ser um sono melhor. O magnésio ativa o sistema em seu cérebro que promove o relaxamento. A dose recomendada de um suplemento de magnésio seria de aproximadamente:

  • 400mg a 420mg para homens e;
  • 310mg a 360mg para mulheres.

Por favor, discuta a dosagem com um médico se você pretende usar este suplemento para uma criança.

Dicas para tomar magnésio para melhorar o sono

Se você está tentando melhorar seu sono, é muito importante começar a relaxar à noite. Você pode cancelar os efeitos relaxantes do magnésio se estiver tentando ser muito ativo antes de dormir.

Tente reduzir a cafeína ao longo do dia para aumentar a eficácia do magnésio. Tome o suplemento cerca de uma hora antes de dormir e certifique-se de tomá-lo com pelo menos oito a dez onças de água. Nunca tome com o estômago vazio.

Dando um tempo a si mesmo

Pode levar algum tempo para o seu corpo se ajustar à sua nova dieta e aos suplementos de magnésio. Dê a si mesmo pelo menos alguns dias para testar se esses métodos estão funcionando para você. Se precisar de assistência adicional, não hesite em entrar em contato com seu provedor.

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