Como evitar níveis elevados de colesterol LDL (ruim)

Publicado em 08/08/2022 por

Todo mundo já sabe que manter o colesterol sob controle é uma parte importante para se manter saudável e vivo, mas muitos estão no escuro quando se trata de manter seus níveis de colesterol em um lugar saudável.

Os pesquisadores trabalharam muito testando e coletando informações que podem ajudá-lo a atingir suas metas de saúde, mas além do conhecimento, deve haver responsabilidade e ação. Que ações você deve tomar? Se você continuar lendo, o artigo a seguir compartilhará informações sobre como evitar altos níveis de colesterol ruim LDL.

Coma menos gorduras ruins

A maioria dos queijos, outros produtos lácteos e carne vermelha podem criar um grande aumento no colesterol LDL na corrente sanguínea. Se o seu HDL estiver baixo, isso pode criar uma situação em que o LDL pode se agrupar livremente, o que cria o ambiente corporal perfeito para bloqueios arteriais, o que pode levar a algumas condições relativamente graves.

Seria uma boa ideia comer carnes mais magras e reduzir o teor de gordura dos produtos lácteos que você ingere. Também foi recomendado que você mantenha essas gorduras em uma porção muito pequena, pois muito menos de 8% de suas calorias devem vir delas.

Evite qualquer gordura trans

O colesterol ruim é uma coisa, mas as gorduras trans são ainda piores por um motivo específico. Eles não só aumentam o colesterol LDL, mas também reduzem o colesterol HDL. Isso significa que qualquer linha de defesa entre você e o colesterol LDL desaparece quando você mais precisa.

Isso pode enviar uma pessoa para uma infinidade de doenças e condições relacionadas ao coração. Pior de tudo, muitos desses tipos de gorduras são encontrados em bolos doces e sobremesas pré-embaladas que são rotineiramente servidas a crianças pequenas e comidas por adultos que estão no meio de uma compulsão alimentar.

Exercite-se com a maior frequência possível

Uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol além de grandes mudanças na dieta é o exercício. Mover o corpo aumenta o metabolismo, tornando mais fácil para o corpo metabolizar as gorduras flutuantes na corrente sanguínea.

A movimentação também ajuda a sacudir um pouco desse colesterol e gordura, para que seja menos provável que se estabeleça em áreas onde o sangue já tem mais dificuldade em passar. Um estilo de vida sedentário apresenta as condições perfeitas para a formação de placas.

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