Como equilibrar o açúcar no sangue

Publicado em 08/08/2022 por

Se você tem diabetes, provavelmente já sabe que esta doença é causada por ter muito açúcar no sangue, chamado glicose no sangue.

Naturalmente, uma das coisas que você precisa fazer com esta doença é equilibrar o açúcar no sangue. Há muitas maneiras de fazer isso, incluindo as seguintes.

Coma uma dieta saudavel

A dieta do diabetes é uma dieta mais saudável, onde você reduz o açúcar e os carboidratos, reduz a inflamação com os alimentos que ingere e tenta comer o mais inteiro e fresco possível.

Você não precisa seguir uma dieta limpa ou fazer algo extremo como o ceto, mas definitivamente deve estar atento ao que come e quanto açúcar está colocando em sua dieta.

Uma dieta saudável normalmente consiste em frutas e vegetais, grãos integrais, aves e peixes, gorduras saudáveis ​​e fontes de proteína, como ovos e laticínios crus. Certifique-se de que está ingerindo proteínas, fibras e sem adição de açúcares suficientes em sua dieta.

Faça mais exercícios

Quando você é diagnosticado com diabetes, você também será solicitado a fazer mais exercícios. Isso é importante para a saúde geral, gerenciando seus efeitos colaterais, como danos nos nervos e resistência à insulina, e ajuda você a perder peso se o diabetes for causado por obesidade ou condições como SOP.

Você realmente quer se concentrar em exercícios equilibrados com muito treinamento cardiovascular e com pesos misturados. Tente fazer de 3 a 5 dias de exercício, pelo menos 30 minutos por dia. Se você está saindo de um estilo de vida sedentário, não tenha medo de começar devagar, depois aumente gradualmente a frequência de seus treinos e, eventualmente, a intensidade.

Reduza seus níveis de estresse

Equilibrar o açúcar no sangue não é apenas uma questão de dieta – você também precisa reduzir o estresse o máximo possível. Ter muito estresse em sua vida pode realmente ter um impacto negativo no açúcar no sangue, fazendo com que os níveis de glicose no sangue aumentem. Isso ocorre devido ao aumento do cortisol, que é um hormônio do estresse. Se você quiser controlar o açúcar no sangue, mantenha o estresse o mais baixo possível.

Durma melhor

Por fim, certifique-se de dormir bem. O diabetes pode causar fadiga, mas pode ser reduzido se você dormir o suficiente à noite e descansar durante o dia. Dormir mais também ajudará a reduzir o estresse, o que ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

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