Como aumentar sua proteína fazendo ceto?

Publicado em 08/15/2022 por

As dietas tradicionais com baixo teor de carboidratos são um pouco diferentes das dietas cetogênicas, pois promovem alta proteína através de carne, queijo e outras fontes, enquanto o ceto procura proteínas moderadas.

Esta não é uma dieta onde você tem tanta proteína quanto possível. No entanto, você ainda pode estar lutando para obter proteína suficiente, especialmente se estiver em uma dieta vegetariana e cetogênica. Dê uma olhada nessas maneiras de aumentar sua proteína.

Mantenha sua proteína moderada

É importante que você primeiro tenha em mente que sua proteína precisa estar em um nível moderado. Ao calcular suas macros, tente não ultrapassar 1 grama de proteína por quilo de massa corporal magra.

Existem muitas calculadoras úteis on-line que fornecerão todas as suas macros para que você saiba exatamente quanta proteína deseja para cada dia, mas também para evitar que ela fique muito alta para a dieta cetogênica.

Vá para a proteína animal primeiro

Se você não está ingerindo proteína suficiente depois de calcular corretamente suas macros, uma das maneiras mais fáceis de fazer uma dieta cetogênica é optar pela proteína animal.

A maioria das carnes e frutos do mar tem zero carboidratos líquidos, o que significa que você pode consumir uma boa quantidade para aumentar a proteína, aumentar sua gordura e não se preocupar em aumentar os carboidratos.

Tente ter uma boa combinação de carnes, desde carnes com alto teor de gordura, como porco e carne bovina, até fontes de proteína mais magras, como aves e peixes.

Não se esqueça das nozes

As nozes são ótimas porque permitem adicionar mais proteína, com mais variedade. Eles são uma das melhores fontes de alimentos com baixo teor de carboidratos quando você também está em uma dieta cetogênica vegetariana ou vegana.

Embora você não confie neles tanto quanto em outras fontes de proteína, suas nozes também podem aumentar sua gordura de maneira deliciosa e saudável. Por exemplo, as amêndoas são geralmente o melhor tipo de noz porque são carregadas de nutrientes.

Uma porção de amêndoas tem 6 gramas de proteína por conta própria. Algumas outras boas opções são nozes, castanha de caju e pistache.

Adicione alguns ovos e queijo

Você também pode consumir alguns produtos lácteos, incluindo a maioria dos queijos e ovos para aumentar sua proteína. Você só quer ter cuidado com o leite porque contém açúcares que serão mais ricos em carboidratos. Para opções de leite não lácteo, use leite de coco ou leite de amêndoa.

Conteúdo Relacionado