Como aumentar seu bom colesterol

Publicado em 08/08/2022 por

Se você é uma pessoa que conhece, já deve ter percebido que uma das melhores maneiras de combater o mau colesterol LDL é com o bom colesterol HDL.

Reduzir o colesterol é de suma importância porque as doenças que ele pode causar podem alterar sua vida e até matá-lo. Para prevenir essas situações, adotar uma postura defensiva com bons hábitos alimentares seria a melhor solução absoluta para combater o colesterol ruim. É por isso que este artigo será voltado para compartilhar métodos para mostrar como aumentar seu colesterol bom.

Seja mais ativo

Você gosta de sair e se exercitar pelo menos algumas vezes por semana? Estudos mostraram que fazer mais exercícios pode aumentar seu HDL em uma grande quantidade. Isso significa que você será capaz de combater de forma mais eficiente o LDL em seu sangue.

O exercício também ajuda seu corpo a evitar que as células mortas e o colesterol LDL se acumulem e criem uma camada de placa dentro de suas artérias e veias. A atividade também mantém seu coração saudável e aumenta sua frequência cardíaca para empurrar o colesterol ruim e as toxinas para os locais de eliminação de resíduos no corpo.

Perder algum peso

Você também pode tentar perder peso. À medida que você perde peso, seu metabolismo trabalhará para usar gorduras como energia. Isso terá o efeito imediato de remover a gordura do sangue e aumentar seu HDL. À medida que seus níveis de HDL aumentam, seu corpo estará mais bem equipado para processar o colesterol LDL no sangue. À medida que você perde peso, o número de triglicerídeos também diminui, porque eles são o principal tipo de gordura usado pelo corpo para armazenamento e recuperação de energia.

Menos álcool

Pessoas que bebem muito álcool correm o risco de colesterol alto. Beber com moderação ajudará você a manter seus níveis de HDL mais altos, e isso o ajudará a manter um equilíbrio entre o colesterol bom e o ruim. Outra razão para beber menos é que retarda o metabolismo.

Coma mais gorduras vegetais

Uma das melhores fontes de HDL são as gorduras vegetais. Quando você come gorduras vegetais saudáveis, seu corpo pode metabolizá-las facilmente. As gorduras da planta também atraem e ajudam a eliminar grandes quantidades de LDL da corrente sanguínea. O bônus de comer certas frutas e vegetais é que eles também contêm agentes que reduzem a inflamação nos tecidos arteriais.

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