Colágeno durante uma dieta à base de plantas

Publicado em 08/08/2022 por

O colágeno é uma proteína essencial que seu corpo produz por conta própria para ajudar nos tecidos conjuntivos do corpo e até mesmo na pele, mas o colágeno geralmente se esgota à medida que você envelhece e de influências externas.

É por isso que muitas pessoas se voltaram para suplementos de colágeno para ajudar com dores nas articulações, melhorar a pele e aumentar a saúde digestiva. Embora grande parte do colágeno no mercado seja de origem animal, existem algumas opções se você seguir um estilo de vida vegetariano ou vegano.

Benefícios do colágeno

Por que o colágeno é tão importante? Como é necessário manter seus tecidos conjuntivos saudáveis ​​e fortes, e sem colágeno suficiente em seu corpo, você pode experimentar muitos efeitos adversos à saúde. Isso pode incluir sinais precoces de envelhecimento com pele solta e rugas, problemas intestinais, problemas com a força de suas unhas e cabelos e dores nas articulações e músculos.

Há muitos benefícios em adicionar suplementos de colágeno, seja em forma de pó ou por meio de fontes alimentares à base de plantas. Você pode nem perceber que alguns dos problemas de saúde ou beleza que você está enfrentando podem ser remediados com algo tão simples quanto o colágeno.

Coisas como uma dieta pobre e desnutrição, exposição excessiva ao sol e hábitos pouco saudáveis ​​podem levar a uma perda de colágeno em seu corpo, que é quando você precisa se concentrar em suplementá-lo com fontes externas.

Opção Pescataria

Em primeiro lugar, se você é um pescatário, onde não come carne ou aves, mas come frutos do mar, esta é uma boa opção para você. Existem diferentes tipos de suplementos de colágeno de peixe, incluindo caldo de espinha de peixe. Isso pode ser uma fonte incrível de colágeno para você e evita que você precise obtê-lo das plantas.

Outra opção se você é um vegetariano que come laticínios e ovos, é usar ovos como fonte de colágeno. Mas não se preocupe se você estiver em uma dieta rigorosa à base de plantas – também existem opções para você.

Fontes de colágeno à base de plantas

Se você estiver em uma dieta baseada em vegetais, obterá seu colágeno principalmente de frutas e vegetais. A melhor maneira de fazer isso é com produtos que contenham uma boa quantidade de vitamina C, como frutas cítricas, algumas folhas verdes e pimentão. Estes não contêm colágeno, mas ajudam a estimular a produção natural de colágeno em seu corpo.

Existem também fontes vegetais de aminoácidos específicos que o colágeno normalmente fornece, como a glicina. Alguns alimentos com glicina incluem abóbora, couve, kiwi, pepino e banana.

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