O que é o ciclo de carboidratos com uma dieta cetogênica?

Publicado em 08/15/2022 por

Como você provavelmente sabe, a dieta cetogênica ou cetogênica exige que você siga uma dieta extremamente baixa em carboidratos. Geralmente são 20 carboidratos líquidos por dia, embora algumas pessoas possam permanecer em cetose com apenas 50 carboidratos líquidos por dia.

Fala-se muito em “dias de trapaça”, onde você come o que quer, além de fazer ciclagem de carboidratos.

O ciclo de carboidratos é quando você tem alguns dias em que aumenta seus carboidratos uma pequena quantidade e depois volta aos dias com menos carboidratos pelo resto da semana.

Por que você pode querer experimentar o ciclismo de carboidratos

Há muitos benefícios excelentes no ciclo de carboidratos, desde ajudar sua mente a seguir uma dieta baixa em carboidratos até abrir as opções de alimentos disponíveis para você.

Se você é alguém que luta com esses 20 carboidratos líquidos por dia e realmente sente falta de frutas extras e outros carboidratos mais saudáveis, o ciclo de carboidratos será perfeito para você.

A cada poucos dias, você pode desfrutar de um pouco mais de carboidratos e comer alguns de seus alimentos saudáveis ​​favoritos, mas volta à cetose nos dias com menos carboidratos.

Também é bom para pessoas que continuam atingindo platôs. Muitas pessoas acham que se podem confundir seu corpo a cada poucos dias com diferentes quantidades de carboidratos e calorias, é mais fácil evitar ou sair dessas barracas de perda de peso.

Com o que ter cuidado

Ciclagem de carboidratos parece uma ótima ideia, mas também existem alguns desafios. O primeiro desafio é que, se você usar isso como desculpa para comer compulsivamente, pode acabar machucando seu corpo em vez de ajudá-lo.

Isso pode levar a desejos por açúcar e alimentos ricos em carboidratos que você costumava desfrutar, além de dificultar a volta aos 20 carboidratos líquidos no dia seguinte. É melhor que você comece devagar, indo apenas para os alimentos mais saudáveis ​​​​com alto teor de carboidratos em um dia de carboidratos.

Como fazer o ciclo de carboidratos

A maneira como você faz o ciclismo de carboidratos é realmente com você. Muitas vezes, é um experimento para descobrir o que funciona melhor para seu corpo e seu nível de conforto. Algumas pessoas podem fazer um dia de carboidrato a cada 3-4 dias, enquanto outras gostam de fazê-las uma vez por semana ou até a cada duas semanas.

Se você está indo bem em sua dieta cetônica e não atingiu platôs ou lutou contra os desejos, tente apenas a cada duas semanas. Então, se você tiver uma semana em que deseja outra coisa, não se estresse e tenha um dia de carboidratos.

Dicas para o sucesso

Para ajudar a opção de ciclo de carboidratos a funcionar para você, você não deve fazer o primeiro dia de carboidrato até que esteja em cetose por cerca de um mês. Esta é uma boa quantidade de tempo para se acostumar com essa maneira de comer antes de aumentar seus carboidratos.

Nesse ponto, aumente o carboidrato lentamente, subindo para talvez 50 carboidratos líquidos, depois aumente gradualmente, se não o afetar muito. Vá devagar e acompanhe de perto o que você come.

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