Como você faz ceto como uma dieta de alimentos integrais?

Publicado em 08/15/2022 por

Uma dieta cetogênica é uma opção popular que incentiva você a comer o máximo de carnes e vegetais de qualidade que puder. No entanto, você também pode querer fazer uma dieta de alimentos integrais ao mesmo tempo.

Aqui estão algumas dicas para combinar uma dieta de alimentos integrais com uma dieta cetogênica.

Atenha-se ao básico

Para começar, você deve tentar manter sua dieta o mais simples possível, especialmente quando estiver tentando combinar o ceto com uma dieta de alimentos integrais. Se você é novo no keto em geral, não quer complicar demais.

Com uma dieta de alimentos integrais, você está tentando evitar qualquer coisa processada, então sua lista de compras e planejamento de refeições podem ser muito simples. Para alimentos ceto e integrais, a maioria de suas refeições inclui carne e vegetais, com algumas nozes, sementes e um pouco de frutas.

Algumas pessoas optam por comer queijo, enquanto outras não. Você também pode desfrutar de ovos ao fazer ceto como uma dieta de alimentos integrais.

Evite alimentos embalados e processados

Naturalmente, você não quer nada embalado ou processado. É aqui que muitas pessoas tendem a errar com o ceto. Se você está fazendo com todos os alimentos integrais, pule todos os lanches pré-embalados com baixo teor de carboidratos e cetogênicos que você encontra nas lojas.

Em vez disso, atenha-se ao que você poderá preparar em casa. Você pode decidir ter alguns alimentos embalados, como queijo de corda, mas mantenha-o no mínimo possível.

Plano de refeições e preparação

Isso é essencial para que você nunca fique sem nada para comer, tendo que comer fora ou pegar um lanche rápido embalado. Se você quiser comer todas as refeições e lanches como uma dieta cetogênica de alimentos integrais, planeje todas as suas refeições para a semana, faça todas as suas compras e prepare o que puder.

Coloque nozes e sementes em sacos com porções controladas, pique frutas e vegetais, prepare saladas com antecedência e cozinhe o máximo que puder antes do início da semana. Quando chega segunda-feira, todas as suas refeições estão prontas.

Tente cozinhar todas as refeições você mesmo

Esta é a maneira mais simples de ter certeza de que você está comendo alimentos integrais durante uma dieta cetogênica. Se você fizer tudo do zero, estará indo o máximo possível. Use produtos frescos em vez de enlatados, faça sua própria carne em vez de comprar congelada e use manteiga alimentada com capim e ovos caipiras o máximo que puder.

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