Almoços rápidos e fáceis de 21 dias

Publicado em 08/06/2022 por

A hora do almoço é a hora em que a maioria das pessoas prepara as refeições, porque é quando você está no trabalho, em movimento, ou pode sentar e ter algo pronto para uma refeição rápida. 

Independentemente da sua programação, você provavelmente desejará que o almoço seja a mais fácil e rápida de suas refeições, mesmo se estiver preparando as refeições com antecedência. Se você está procurando algumas ideias de almoço que se encaixam na conta rápida e fácil, aqui estão algumas a serem consideradas.

Pizza

Há um equívoco de que você não pode comer suas comidas favoritas quando faz um plano de dieta de 21 dias. A verdade é que você pode, mas eles precisam ser alterados um pouco. A pizza de muffin inglês é apenas um desses tipos de opções. Tudo que você precisa é de um muffin inglês, molho e um pouco de queijo. Cada um precisa ser medido em seus recipientes para garantir que você esteja recebendo apenas o que deveria e nas quantidades certas para você. Basta pegar o molho, colocá-lo em camadas no muffin inglês e adicionar o queijo. Asse até derreter. Você pode até fazer com antecedência e adicionar o queijo e o molho e colocá-lo no microondas.

Rolinhos de frango Buffalo

Wraps são algo que muitas pessoas gostam mesmo quando não estão em um plano de dieta. Você ainda pode aproveitar seus wraps, e levá-los em seus recipientes para consertar durante o almoço com facilidade. Para o wrap de frango de búfalo, você precisará de frango, molho de búfalo que atenda às necessidades do seu programa de correção de 21 dias, um recipiente amarelo de sua tortilha, espinafre e um recipiente azul de queijo. Misture-os e faça seus wraps. Fácil, rápido e pronto para ir.

Hambúrgueres vegetarianos

Hambúrgueres são algo que você pode sentir que deve sair do seu menu de almoço. A verdade é que você tem uma grande variedade de opções de hambúrgueres no 21-Day Fix. Um deles é um hambúrguer vegetariano simples. Você pode comprar os rissóis ou fazê-los você mesmo. Basta manter o número de vegetais que você precisa para o dia e adicioná-los ao hambúrguer. Certifique-se de usar um molho aprovado, como pasta de tomate, e sua quantidade diária de queijo. É uma versão saudável do hambúrguer que você ama.

Ao usar essas receitas, você pode garantir que você tenha algo rápido e fácil. Você também pode desenvolver essas ideias, mantendo o plano de refeições, é claro, e alterá-las para adicionar um pouco de variedade aos seus almoços semanais.

Lista de compras simples para a dieta de correção de 21 dias

A correção de 21 dias se baseia na ideia de iniciar um novo hábito que você manterá além dos 21 dias iniciais do programa. Isso significa que você está assumindo o desafio de não apenas uma nova rotina de exercícios, mas também uma nova rotina de dieta. Embora os kits venham com livros de receitas, alguns dos livros podem não ser claros sobre como você precisa realmente configurar uma lista de compras eficaz, independentemente do seu orçamento. Se você está procurando uma lista de compras simples, aqui está o que você deve pegar. Isso fará com que você passe por uma semana do programa e é dividido de acordo com seus contêineres.

Proteína

Vá para as coisas que você sempre pode encontrar na maioria das lojas. Por exemplo, sardinhas e peitos de frango desossados ​​e sem pele devem estar na sua lista de compras. Estes são fáceis de pesar, fáceis de preparar e podem ser colocados em seus recipientes facilmente durante o planejamento das refeições. Se você não come carne, pode optar por coisas como iogurte grego se os laticínios forem permitidos em seu plano alimentar. Tenha em mente que, se não for, você também pode optar por uma opção de iogurte de amêndoa ou iogurte de soja. Proteína em pó e hambúrgueres vegetarianos também são opções que podem atender às suas necessidades diárias de proteína.

Vegetais

A couve é um vegetal que está se tornando cada vez mais fácil de encontrar e simples de preparar. Se a couve não estiver na sua lista por qualquer motivo, você tem outras opções. Couves de Bruxelas, cenouras, couve-flor, cogumelos e pimentões são fáceis de preparar. Eles são fáceis de encontrar também. Se você não é realmente um chef, essas são opções ideais para adicionar à sua lista de compras simples, pois tudo o que você precisa fazer é assá-las ou cozinhá-las no vapor.

Fruta

Com frutas, você quer algo que seja fácil de preparar e ainda mais fácil de guardar em um recipiente. Idealmente, você quer uma opção de cortar e comer. A melancia é uma escolha ideal quando está na estação. Se não estiver na época, então você pode ir com bagas e misturas de bagas. Você também pode optar por ir com manga, banana, kiwi e, claro, uvas. O truque com as frutas é lembrar de mantê-las de acordo com a quantidade que você pode consumir, com base nos guias de programação, todos os dias. Lembre-se, as frutas têm açúcares naturais.

Carboidratos

Quando você pensa em carboidratos, pode automaticamente optar por batatas ou massas. Em vez disso, expanda para coisas como feijão. Você também pode ir com quinoa, ervilhas, bolachas, cuscuz, pão pita, waffles e tortilhas. Todas essas são opções saudáveis ​​e fáceis de trabalhar na correção de 21 dias.

Gorduras, molhos e óleos saudáveis

Gorduras saudáveis, molhos, nozes, sementes e óleos podem ser as coisas mais difíceis de descobrir em seu plano de dieta e manter simples em sua lista de compras. Mantenha-o simples, aderindo ao abacate, leite de coco, nozes, amêndoas, sementes de girassol e coco ou óleos extra-virgens. Estes são fáceis de encontrar, fáceis de estocar, não custam um braço e uma perna e são fáceis de misturar em suas receitas para obter o que você precisa todos os dias.

Estes são apenas alguns dos itens da lista de compras que podem facilitar seu plano de dieta e alimentação. Esses itens também simplificam e fornecem uma lista de compras que funcionará para sua correção de 21 dias.

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