Alimentos que são bons para o coração

Publicado em 08/07/2022 por

Os seres humanos comem variações de alimentos semelhantes há milhares de anos. Nos últimos tempos, a ciência descobriu quantos desses alimentos específicos de nutrientes têm sido parte integrante do desenvolvimento e da saúde humana o tempo todo, e por que eles nos ajudam a permanecer vivos tão bem.

Existem muitos órgãos que são beneficiados pelos dons da natureza, mas quais têm a capacidade de ajudar o coração? Ao continuar lendo, você encontrará uma pequena lista de alimentos que são bons para o coração.

Nozes

As nozes são ricas em um tipo de gordura que é muito benéfica para o corpo. Esses tipos de gorduras são chamadas de gorduras insaturadas. Essas gorduras são importantes para a sua saúde porque demonstraram reduzir a chance de doenças cardíacas. Isso não significa que comer mais do que o normal seja bom, porque a saúde é alcançada principalmente por meio do equilíbrio. Uma meia xícara geralmente é tudo o que é necessário.

Aveia

Por mais de 100 anos, a aveia tem sido a base para o café da manhã e outras refeições ao longo do dia. Esses pequenos grãos fornecem uma fonte de tipos de fibras solúveis e insolúveis que auxiliam o corpo na absorção e remoção do colesterol, o que é uma grande ajuda para a saúde do coração. Estudos mostraram que as pessoas que comem aveia têm um risco menor de doenças cardíacas do que aquelas que não comem.

Sementes de Girassol

A doença arterial coronariana é um tipo comum de doença cardiovascular que geralmente ocorre quando o bloqueio se forma nas vias para o coração. Quando esse bloqueio atinge o ponto em que se torna um problema sério, o resultado direto é geralmente um ataque cardíaco. Sementes de girassol e outros alimentos que contêm um alto nível de vitamina E, que tem sido eficaz contra esses bloqueios e mais eficaz do que a suplementação de vitamina E. Recomenda-se colocar mais foco em fontes antioxidantes.

Pimentões

À medida que a pimenta amadurece através de seus diferentes estágios, as cores se tornam uma indicação do sabor que a pimenta fornecerá. O produto químico que fornece a coloração para os pimentões é chamado carotenóides. Os carotenóides possuem poderosas propriedades antioxidantes que ajudam o corpo a combater os danos celulares que levam a uma infinidade de distúrbios, incluindo doenças cardíacas e câncer. Eles fazem isso ajudando a quebrar os bloqueios que se formam nas artérias.

Estes são geralmente alimentos saudáveis ​​que também se encaixam em uma variedade de dietas especiais.

O impacto do exercício na saúde do coração

No domínio da saúde, existem inúmeros fatores que contribuem para o bom ou mau estado de saúde. Como as máquinas, o corpo humano requer uma quantidade de combustível e manutenção para funcionar no nível mais adequado para uma longa vida útil. Para as pessoas, a manutenção inclui exercícios. O exercício funciona para nos ajudar a alcançar uma quantidade maior de potencial para que possamos funcionar em um nível mais alto em momentos de necessidade e funcionar facilmente enquanto descansamos. Este artigo se concentrará em como o exercício afeta a saúde do coração.

Mexa-se

Uma das melhores coisas para o corpo é o exercício, porque à medida que você se torna mais ativo, seu corpo sofre mudanças que o ajudam a se adaptar a níveis mais altos de atividade. O oposto pode ser dito da inatividade porque o lado inverso disso é o processo pelo qual o corpo passa para reduzir o fornecimento de recursos devido à inatividade. Isso pode ser muito perigoso porque quando o coração fica mais fraco por não ser usado, pode colocá-lo em risco de insuficiência cardíaca e os perigos cíclicos do ganho de peso. Nunca é uma boa ideia ficar muito tempo sem aumentar a frequência cardíaca.

Circulação

Quando você faz um bom exercício, está fazendo com que mais sangue bombeie através do sistema circulatório. Isso trabalha suas veias e artérias para ajudar a melhorar sua elasticidade, bem como ajuda o corpo a transportar todos os tipos de agentes estranhos e células mortas para locais de descarte de resíduos, como os gânglios linfáticos. Também melhora a quantidade de gordura na corrente sanguínea e reduz o colesterol. Isso leva a extremidades mais saudáveis, o que significa que suas mãos e pés adormecerão menos e você não sentirá frio tão facilmente. O colesterol pode ser um problema mesmo se você não estiver acima do peso.

Pressão alta

Se você foi diagnosticado com pressão alta, provavelmente é uma boa ideia falar com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Eles serão capazes de fornecer o tipo de exercício que você pode fazer sem se colocar em nenhum tipo de perigo. Ao fazer qualquer tipo de atividade, é importante tentar manter a respiração profunda normal para evitar a hiperventilação e ainda conseguir alimentar os músculos com o oxigênio que eles precisam para funcionar.

O exercício também vai ajudá-lo a perder peso, o que, como você sabe, também pode ajudar na sua saúde cardiovascular.

Maneiras fáceis de reduzir o estresse

Hoje, o estresse é reconhecido como um contribuinte para uma ampla gama de problemas de saúde mental que são bastante comuns em todas as demografias. Saber como recuperar o controle de pensamentos tumultuados pode exigir muito esforço, mas a inovação moderna na distribuição de informações criou um novo caminho para qualquer pessoa disposta a dedicar um tempo para aprender o que está disponível. Felizmente, existem pesquisadores dedicados a explorar e documentar sua jornada durante a busca por respostas. O objetivo deste artigo é capacitar cada indivíduo, incluindo aqueles com recursos limitados, com maneiras fáceis de reduzir o estresse.

Exercício de respiração profunda é valioso

Quando foi a última vez que você pensou seriamente e concentrou todos os seus esforços na respiração? Estudos mostraram que exercícios de respiração profunda têm um efeito calmante no corpo e podem ajudar a combater a ansiedade que pode sufocar sua paz interior. Respirações lentas e controladas reduzirão sua frequência cardíaca e o tirarão do modo de luta ou fuga. Tirar um tempo para se sentar ao lado das situações e se concentrar em sua respiração pode trazer muito foco e ajudá-lo a resolver problemas que podem fazer você se sentir como se seu mundo estivesse acabando.

Um pouco de treino

Quando o estresse está crescendo em sua mente, ele pode manifestar uma infinidade de dores musculares e rigidez por causa de hormônios e uma tendência natural de contrair. Muito disso tem a ver com energia reprimida que sobrecarrega seu sistema. Uma ótima maneira de fazer isso funcionar para você seria liberá-lo através do exercício. Encontrar uma maneira saudável de canalizar o excesso de energias pode ajudá-lo a lidar com o estresse tanto no nível psicológico quanto no físico, mostrando que realmente pode alcançar o controle redirecionando o destino de sua vontade pessoal.

Comer comida saúdavel

O corpo humano precisa comer para viver, da mesma forma que qualquer máquina funciona com algum tipo de combustível. Para ter um corpo saudável e feliz, é de suma importância alimentar seu corpo com o tipo de alimento que promove uma saúde diária eficiente e totalmente funcional. Uma nutrição equilibrada significa que sua mente tem maior probabilidade de produzir os produtos químicos conhecidos por regular os hormônios do estresse e o humor. Dessa forma, quando você chegar ao final do dia, seu corpo estará pronto para mais uma noite de sono regenerativo.

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