Alimentos que podem ajudar a melhorar seu colesterol

Publicado em 08/08/2022 por

Nos últimos anos, o colesterol alto tornou-se um problema comum entre os adultos. O declínio na qualidade dos alimentos e a falta de acesso contribuíram fortemente para o aumento dos casos de doenças cardíacas em todo o mundo.

Se houvesse uma maneira saudável e natural de ajudar a manter a saúde do coração e o colesterol, você estaria interessado em aprender como?

Felizmente, existem alimentos que existem na natureza que estão prontos para transmitir seus dons. Aqui estão alguns alimentos diferentes que não são apenas bons para você, mas também podem ajudar a melhorar seus níveis de colesterol.

Azeite

Que tipo de óleo você usa na sua cozinha? As plantas que contêm gorduras têm um efeito saudável na saúde humana, e o azeite não é exceção. O azeite de oliva tem incríveis propriedades antioxidantes que podem ajudar a protegê-lo dos danos causados ​​pelo colesterol LDL.

Em vez de usar óleos de cozinha à base de milho, use azeite extra-virgem em temperaturas mais baixas. Você pode comê-lo misturado com alho e especiarias para obter uma mega dose de vitaminas úteis e um poderoso anti-inflamatório. Você pode até usá-lo para fazer um delicioso molho de salada.

Peixe gordo

Você gosta de frutos do mar? Uma ótima maneira de diminuir o colesterol é incorporar uma boa quantidade de peixes gordurosos em sua dieta. Peixes como salmão, atum, cavala e truta são muito ricos em ácidos graxos ômega 3 que ajudam o corpo a reduzir a inflamação que geralmente ajuda a causar bloqueios de artérias e veias.

Se você realmente não gosta de comer peixe, pode optar por procurar uma fonte alternativa na forma de pílulas de venda livre, mas elas são menos eficazes do que comer óleos e gorduras de peixe em suas formas naturais e não processadas. Uma salada de atum feita na hora com um pouco de aipo pode trazer muitos benefícios para a saúde.

Abacate

Esta fruta é outra planta com deliciosas gorduras vegetais que te ajudam. Estes aumentam a quantidade de HDL, que é o colesterol bom no sangue. Este tipo de colesterol ajuda a prevenir e diminuir os riscos de várias doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral ou até ataque cardíaco.

Essas gorduras também podem ajudar a melhorar a elasticidade arterial. O abacate pode ser adicionado a uma variedade de alimentos para realçar o sabor, e você pode até adicionar um pouco de abacate fatiado na hora a algumas frutas congeladas para um smoothie delicioso e saudável para o cérebro no café da manhã.

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