Alimentos que Ajudam seu Cérebro a se Concentrar Melhor

Publicado em 08/08/2022 por

Se você é como a maioria das pessoas, qualquer coisa que possa ajudá-lo a evitar distrações desnecessárias e permanecer mais focado ao longo do dia certamente é bem-vinda.

Independentemente do que você faz para viver ou dos hobbies e passatempos que você gosta, melhorar sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos é uma vantagem significativa.

Dado o fato de que uma dieta saudável é uma maneira sólida de melhorar a maioria dos aspectos da vida em geral, não deve surpreender que haja uma infinidade de escolhas alimentares saudáveis ​​que podem melhorar as funções cognitivas, como foco e concentração.

Neste artigo, destacaremos apenas algumas das muitas opções alimentares que são fortemente sugeridas para ajudá-lo a se concentrar no que é importante para você.

Salmão

Felizmente, todos podemos concordar que, para melhorar o foco, seu cérebro precisa estar funcionando corretamente. É por isso que os alimentos que contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, como o salmão, são uma boa opção. Este ácido graxo é benéfico para a saúde geral do seu cérebro. O ômega-3 não apenas melhora a quantidade de oxigênio disponível para o cérebro, mas também está envolvido no aumento de sua capacidade de reter novas informações.

Alimentos ricos em vitamina D

A pesquisa referente à importância da vitamina D para o funcionamento cognitivo na maioria das vezes conclui que a FALTA dessa vitamina está associada a maiores níveis de comprometimento, especialmente em indivíduos mais velhos.

Embora o mecanismo exato pelo qual os níveis ideais de vitamina D melhoram o funcionamento cognitivo não esteja completamente estabelecido, um estudo recente publicado na revista Trends in Neuroscience pode ter identificado essa relação.

Neurônios saudáveis ​​no cérebro são cercados pelo que é conhecido como redes perineuronais. Essas redes atuam como estruturas de suporte que ajudam a manter as conexões entre vários neurônios para que possam continuar a transmitir informações por meio de vias sinápticas.

Os pesquisadores envolvidos neste estudo especularam que, em caso de deficiência de vitamina D, essas redes se tornam muito mais vulneráveis ​​a serem degradadas por certas enzimas, resultando em várias deficiências cognitivas, como foco e concentração.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba é uma erva antiga que tem sido utilizada para vários fins medicinais há milhares de anos. Devido à crescente popularidade do que é conhecido como nootrópicos, que são suplementos dietéticos pensados ​​para melhorar a função cerebral; esta erva tem visto um ressurgimento em popularidade.

Embora existam muitas hipóteses sobre como exatamente esta erva melhora a capacidade de um indivíduo de se concentrar e reter informações, sua capacidade de aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro é comumente citada. Essa lógica é comumente aplicada a outras áreas do corpo, como os músculos esqueléticos.

Quando você quer preparar uma área específica do seu corpo para o desempenho, você provavelmente inclui alguma forma de rotina de aquecimento para relaxar e fazer o sangue bombear. O uso de certos alimentos e itens dietéticos, como Ginkgo Biloba, pode ajudar a atingir o mesmo objetivo para o músculo do pensamento.

Chá verde

Ok, então todos nós estamos cientes de que a cafeína é muito popular quando se trata de focar e ser capaz de se concentrar. No entanto, a montanha-russa que vem com a ingestão de grandes quantidades de cafeína é notória por resultar em um colapso mental no final do passeio. Curiosamente, embora o chá verde de fato contenha cafeína, ele possui outro produto químico que é ótimo para mitigar esse acidente.

A L-teanina, encontrada na maioria das formas de chá verde, faz com que a cafeína seja liberada mais lentamente na corrente sanguínea. Isso resulta em uma sensação sustentada de foco e concentração sem a queda indesejada.

Trabalhos citados

  1. 9 alimentos para o cérebro que melhorarão seu foco e concentração (2018, 27 de abril). Recuperado de https://alifeofproductivity.com
  2. Rodrigues, B.D. (s.d.). Dieta do TDAH: Alimentos para ajudá-lo a se concentrar – Centro de TDAH – Saúde Diária. Recuperado de https://www.everydayhealth.com
  3. Vitamina D e saúde do cérebro: novo mecanismo pode explicar link. (n.d.). Recuperado de https://www.medicalnewstoday.com

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